【每日一思】
打卡：莫迷戀打卡奶段，打卡打不出未來
時下，學(xué)習(xí)成長蔚然成風(fēng)伙狐。
不管是在家的涮毫、在校的、上班的贷屎，都在抓緊一切時間提升自己罢防。為了實現(xiàn)目標(biāo)，我們周圍興起了一股打卡風(fēng)：早起打卡唉侄、健身打卡咒吐、跑步打卡、閱讀打卡属划、外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域恬叹，都能找到打卡陣營。
這似乎是一個不錯的辦法：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)同眯，日拱一卒绽昼，既能看到努力的軌跡，又能增強(qiáng)行動的信心嗽测，而且把大目標(biāo)平攤為每天的小任務(wù)绪励，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時間問題唠粥。
然而疏魏，總有哪里讓人感到不對勁。讀者“阿健”就有這樣的困惑晤愧，他在咨詢時表示：“我為了學(xué)習(xí)大莫，建立了5個打卡計劃，天天堅持官份，但是只厘，如果某個打卡計劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊舅巷，不愿再繼續(xù)了羔味。”
是他太貪心了钠右？還是他有完美情結(jié)赋元？都不是。事實上這種現(xiàn)象背后藏著一個隱蔽的心理機(jī)制。為了看清它搁凸，我們不妨關(guān)注一下朋友圈里打卡的人媚值，雖然他們每天打卡打得很起勁兒，但最終學(xué)有所成的人寥寥無幾护糖。對大多數(shù)人來說褥芒，打卡只是一場充滿激情的歡娛盛宴，無須多日嫡良，他們就會出現(xiàn)在另一輪打卡活動中锰扶，或是無疾而終了。
當(dāng)然皆刺，這樣說肯定會讓很多正在打卡的人不高興少辣，但先別生氣，請繼續(xù)往下看羡蛾，我會給出合理的解釋，也會提出更好的辦法锨亏。事實上痴怨，我并不反對打卡，只是有幾種情況我們必須學(xué)會區(qū)分器予。
動機(jī)轉(zhuǎn)移浪藻，動力扭曲
“微信運動”大家都知道，這個功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上乾翔。不排名不要緊爱葵，一排名，有些事就變了反浓。不管之前愛不愛運動萌丈，人們都開始沖進(jìn)大街小巷、公園碼頭雷则，甩開膀子走了起來辆雾，無論刮風(fēng)還是下雨，都抵擋不了他們的熱情月劈。這乍一看是好事度迂，每天的排名激發(fā)了人們的運動熱情，既能健身又能社交猜揪，多好啊惭墓。但問題就出在這里。
因為從開始排名的那一刻而姐，人們的鍛煉動機(jī)就不知不覺地發(fā)生了轉(zhuǎn)移：原先純粹是為了身體健康腊凶，享受運動帶來的美好，現(xiàn)在卻是不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看，甚至有人還專門為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)吭狡。
打卡活動也是如此尖殃。一開始，人們的行動動機(jī)全都出于學(xué)習(xí)成長本身划煮，一想到自己今后能夠輕松早起送丰，享受美好時光；鍛煉塑身弛秋，擁有美好身材器躏；熱愛閱讀，成為博識智者……就頓時信心滿滿蟹略，動力十足登失。出于這種目的，打卡更像是錦上添花挖炬，即使不用任何意志力支撐揽浙，人們也能持續(xù)行動。然而打卡一旦開始意敛，任務(wù)心態(tài)其實已經(jīng)錨下了馅巷。
隨著時間的推移，熱情消退草姻、動機(jī)減弱钓猬，學(xué)習(xí)成長的難度逐漸增大，人們不得不依靠更強(qiáng)的意志力去堅持撩独，等到意志力難以為繼時又該怎么辦呢敞曹？直接放棄？那不等于告訴大家自己不行嗎综膀？多丟面子鞍钠取！
為了不陷入痛苦僧须，我們的大腦會開啟自我保護(hù)模式纲刀，在舉步維艱的時候主動調(diào)整認(rèn)知，給自己找借口：“學(xué)習(xí)很難担平，但打卡并不難笆景怼！只要完成打卡暂论，不就代表任務(wù)已經(jīng)完成了嗎面褐？”“既然打卡就代表完成，那為什么不選這個輕松的取胎，而非得選那個難的呢展哭？”
這就是大腦“解釋系統(tǒng)”的邏輯湃窍，雖然很荒謬，但強(qiáng)大的天性會迫使理性這樣解釋匪傍，而有的人還真接受了您市，于是有人去網(wǎng)上購買刷步神器，坐在家中就可以讓自己運動步數(shù)名列前茅役衡；有人早上5點鬧鐘一響就在早起群里打個卡茵休，然后倒頭繼續(xù)睡；有人翻開書手蝎，拍張照榕莺，然后將照片發(fā)到朋友圈，以示自己今天讀過書了……
這些做法雖然有些極端棵介，也只是少數(shù)人的行為钉鸯，但大多數(shù)人在意志力薄弱的情況下，都會為了完成打卡任務(wù)而不自覺地降低標(biāo)準(zhǔn)邮辽，此時做多做少唠雕、做好做壞已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任務(wù)逆巍。人們堅持的動機(jī)及塘，就這樣不知不覺地從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到了完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到了外在形式上锐极。
阿健同學(xué)正是因為沒有意識到自己的學(xué)習(xí)動機(jī)已經(jīng)轉(zhuǎn)移，所以疑惑為什么一旦打卡中斷就不愿繼續(xù)行動芳肌，因為他關(guān)心的是讓打卡紀(jì)錄保持完整灵再，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整，其實對于學(xué)習(xí)來說亿笤，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢翎迁？
一些“中毒”更深的人，他們的學(xué)習(xí)動機(jī)轉(zhuǎn)移了净薛，甚至連學(xué)習(xí)的目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了汪榔。他們起初還記得做某件事的意義，比如知道學(xué)英語是為了與外國人流利地交談肃拜，但時間一長痴腌，目標(biāo)就被簡化為每天背20個單詞，于是他們每天只是機(jī)械地完成燃领、打鉤士聪，卻忘了所學(xué)為何，從此陷入為學(xué)而學(xué)的境地猛蔽。
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【【不管是在家的剥悟、在校的灵寺、上班的，都在抓緊一切時間提升自己区岗。 】】 這種現(xiàn)象 其實并不常見略板。只存在一部分人身上。大多數(shù)人只是口頭上學(xué)習(xí)慈缔，并非用行動去提升叮称。 另外我個人的判斷標(biāo)準(zhǔn)： 我習(xí)慣看一個人的時間表，然后對比現(xiàn)實的安排胀糜。還有其輸出的文檔這兩個維度颅拦。所以很好判斷出一個人是否是真正的學(xué)習(xí)者。
【【這似乎是一個不錯的辦法：把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)教藻，日拱一卒距帅，既能看到努力的軌跡，又能增強(qiáng)行動的信心括堤，而且把大目標(biāo)平攤為每天的小任務(wù)碌秸，看上去既輕松又無痛苦，成功似乎只是時間問題悄窃。 】
這個觀點贊同讥电。這是方法論的問題。
形式上沒錯轧抗，但是要注意原理和步驟上的細(xì)節(jié)恩敌。
第一步 知道其原理，這么做的原理是 福格行為模型（場景錨點+動作-激勵）
第二步 并非單純的分解横媚，如果沒有分解到動作意義是不大的纠炮。
比如很多人的目標(biāo)定在早起。這件事情個人其實覺得目標(biāo)本身就有問題灯蝴。
其實誰能夠控制自己 【清醒和不清醒】之間的狀態(tài)呢恢口？ 如果按照目標(biāo)分解是
當(dāng)我聽到鬧鐘響起以后，對自己說 新的一天又開始了穷躁，要馬上離開床耕肩。離開床后 和自己說聲YEAH!
第三步 錨點的累加
這一步其實是打卡的產(chǎn)生。打卡的這個動作问潭，是方便建立第一個錨點猿诸。因為這動作非常的清晰也簡單易行。但打卡的錨點睦授，是其他累加錨點的基礎(chǔ)两芳。
錨點一： 當(dāng)我把毛巾晾到烘干架以后（錨） 我要走到書桌前面，打開手機(jī)去枷，在群里發(fā)每日一思怖辆，然后和自己拍個手是复。
錨點二： 當(dāng)我把每日一思發(fā)在群里以后（錨） 我會打開每日一思的文檔，開始在當(dāng)下提出3個問題竖螃。然后我會喝口喜歡的茶淑廊。
（以上舉例）
想說明的是，雖然也是分解特咆，但是分解的方式不同季惩，會造成非常大的區(qū)別。
