學會正確表達需求适篙，掌握好情緒的終極密碼。
在前兩天的內(nèi)容中聂儒，你了解了生氣吵架時候的內(nèi)心需求硫痰，以及對你來說最重要的人生需求。
了解需求一方面是為了讓自己不生氣不吵架效斑，另一方面是要去幫助自己合理地表達，并滿足這些需求税娜。
一個饑餓的人藏研，內(nèi)在需求是吃飽肚子，所以他的一切行為都是要弄到吃的蠢挡。
一個缺乏愛的人，內(nèi)在需求是獲得愛禽炬，那么她在婚姻關(guān)系中的一切行為勤家，都是為了去得到愛，得到被關(guān)愛的感覺热幔。
你要知道，內(nèi)在的需求不被看到绎巨，不被滿足，并不能減少你的需求戈锻，或者讓需求消失和媳。
需求不僅始終存在，而且會因為壓抑如庭，不被滿足而越積越多撼港，最終完全控制你的情緒和行為。
所以帝牡，我們需要看到自己的需求，并且想辦法讓自己得到滿足开瞭，這樣罩息，我們才能最終成為情緒和行為的主人。
要滿足自己內(nèi)心的需求瓷炮，有兩種途徑。
一種是用嘴巴說出來苍狰，告訴對方你要什么烘绽，你需要他為你做一些什么。另一種是靠自己去滿足翔忽。
我們在關(guān)系中的問題，往往出自于第一種歇式，不會贬丛、不敢用嘴巴表達需求给涕，以及口是心非的表達需求。
我來舉兩個例子够庙。比如說，你和對方在餐館吃飯昼榛，你明明想吃咖喱蟹剔难，但你不敢說，而是把點菜的權(quán)力交給對方非迹，對方點什么你吃什么纯趋。
結(jié)果，你吃的很不開心吵冒，你們接下來的活動也很不愉快。
再比如說亿汞，你和婆婆有了分歧结耀，你明明想讓老公過來哄一下抱一下，表達一下對你的支持和理解碍粥。
但是說出口的話就變成了“你媽媽對我不好黑毅，你們?nèi)叶紝ξ也缓茫疫@么辛苦為了你們，你們卻這樣對待我”這樣指責的話語了愿卒。
這樣的兩種情況潮秘，對方都不知道你的真實需求是什么。所以柜候，他沒法滿足你躏精，你可能還會因為他不懂你而很生氣。
想想看矗烛，從戀愛到結(jié)婚，你是否很少說出自己的需求碌嘀？
你一邊不說歪架，一邊卻希望對方能夠懂得，并且滿足自己的期待魁瞪。
可是惠呼，你知道嗎？不說旅薄，卻希望對方知道并且主動給予泣崩，這是一種嬰兒式的愛。
當我們還是嬰兒的時候矫付，沒辦法說出自己想要什么买优。
所以當我們餓了挺举、熱了烘跺、冷了、痛了梧喷，就會期待有人知道并且立刻趕來照顧我們脖咐，滿足我們的需求。
當我們被這樣對待了文搂，我們就會感到安全秤朗、舒服取视。其實，我們需要知道作谭，我們已經(jīng)是成年人了，不再需要像嬰兒一樣被猜測內(nèi)心的需求贝或。
那么锐秦，適當?shù)谋磉_出自己的需求，讓自己得到滿足羊赵，就是既對自己扇谣，也對關(guān)系負責的事。
所以靡挥，今天鸯绿，我要教你們?nèi)ゾ毩曋ⅲ绾吻宄侠淼谋磉_自己的需求幔烛，既讓對方舒服，也讓自己舒服令蛉。
你已經(jīng)了解了生氣時候的內(nèi)心需求是什么狡恬。
接下來，請你和結(jié)合這個內(nèi)心需求來思考祷安，根據(jù)我為你提供的需求表達模板兔乞，來填寫如下內(nèi)容：
這里我教你一個需求表達的模板：老公+事實+感受+需求。
比如：老公~~~庸追，剛才我和媽媽有點小爭執(zhí)（事實）淡溯，我現(xiàn)在心里很難過（感受），你可不可以過來抱抱我咱娶，安慰我一下，跟我說老婆你辛苦了（需求）车伞。
再比如：老公~~~喻喳，你一直在看手機（事實）表伦，我有種被冷落的孤獨感（感受），我很需要你放下手機蹦哼，跟我聊聊天，抱我一下（需求）妆丘。
請記住哦，這里只表達你需要對方為你做什么勺拣，不要任何的指責和抱怨奶赠。
當你寫好這個模板的時候，請你拿著這張紙药有，對著鏡子做出微笑的表情毅戈，擺出身體姿勢，然后柔軟撒嬌的說出這番話愤惰。
你可能會覺得肉麻說不出口苇经，所以，我才要你去對著鏡子練習宦言。
如果說不出口扇单，你的關(guān)系就很難得到改善。
所以奠旺，在情緒訓練營中蜘澜，我會要你先對著鏡子練習凉倚，不要去和老公表達。
因為當你的自信心還沒有提升嫂沉，你的溝通能力和方式還沒有得到改善的時候稽寒，你說出來的話可能還是會給另一半不舒服的感受。
你也會容易覺得受挫趟章，又退回到以前生氣的模式杏糙。
所以這一番話，你一定要照著鏡子說蚓土，自己先做練習宏侍。
在下一個階段，你進行了自信心訓練以及溝通能力訓練之后蜀漆，再去和另一半說谅河，效果才會更好。
除此以外确丢，也請你想一想绷耍，你自己能做一些什么來滿足自己的需求
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 比如：想要得到愛的時候，給自己做一碗熱氣騰騰的湯面鲜侥，給自己放一段優(yōu)美的音樂做一個SPA褂始。
泡一杯茶看一本書，約閨蜜一起下午茶或者去健身跳舞等等描函。
我們的目標是學會讓自己不生氣不吵架崎苗，我們以認知行為催眠療法為核心狐粱，將訓練分為事后干預(yù)和事情預(yù)防兩個主要階段。
事后干預(yù)的內(nèi)容包括：
1胆数、從現(xiàn)在的關(guān)系和原生家庭中肌蜻，去尋找自己的生氣吵架的失控引爆點是什么。
2幅慌、通過全身肌肉的緊張釋放宋欺，讓你學會在憤怒時及時宣泄掉巨大的負能量。
3胰伍、發(fā)現(xiàn)你憤怒中的語言及身體暴力齿诞，通過軟化面部表情來改變自己的錯誤姿態(tài)。
事前預(yù)防指的是骂租，你要去了解自己生氣吵架時候的需求祷杈，和人生中最重要的幾個需求。
通過需求模板去練習合理表達需求渗饮，讓對方來理解和滿足你但汞，并且嘗試自我滿足。
羅馬不是一天建成的互站，不生氣不吵架的平和狀態(tài)養(yǎng)成私蕾，也需要你堅持在生活中的每一天練習，并形成習慣胡桃。
當然了踩叭，我們知道能夠讓我們不生氣不吵架，除了這個訓練營學到的方法翠胰，還需要我們有能力認可自己與他人容贝，這就需要增強自信心。
自信和安全感有關(guān)之景，和你能夠自由地表達自己的感情有關(guān)斤富，所以你還需要繼續(xù)進行自信心建立的學習、練習锻狗，和親密關(guān)系溝通的學習满力、練習。
