常言道扑馁，“飯后百步走涯呻，能活九十九”。隨著生活節(jié)奏日益加快腻要，花費業(yè)余時間鍛煉身體复罐，已經(jīng)成為一件奢侈的事情。現(xiàn)在有越來越多的上班族選擇走路去上班雄家。而我最近驚喜地發(fā)現(xiàn)效诅，走步不僅能夠達到健身的目的，而且還能減肥趟济。不僅能夠減肥乱投，而且減肥效果還非常顯著哦！
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?從我家到單位全程3公里戚炫，我本來是本著鍛煉的目的每天步行上班的，可是這半個月下來媳纬，我發(fā)現(xiàn)我居然瘦了4斤双肤！我這樣每天堅持，堅持了3個月钮惠，體重從182斤減到了159斤茅糜，而且還在繼續(xù)！
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有人質(zhì)疑說蔑赘，走路太多對身體不好，可能會損傷膝蓋毁菱！那么真相究竟是怎樣的呢米死？
沒有市調(diào)就沒有發(fā)言權(quán)锌历，我市調(diào)了上百份資料后贮庞，可以負責(zé)任地告訴你：只要走路的步數(shù)控制在合理程度內(nèi)，對膝蓋完全沒有損傷究西！相比較而言窗慎，跑步對膝蓋的損傷更大。最近科學(xué)研究表明，一個成年人每天走路15000步都 不算多遮斥，相反的峦失，如果你每天走更多的路，才能更好地保護心臟术吗！
醫(yī)學(xué)也有數(shù)據(jù)表明：每天堅持走路1小時以上的人尉辑，心臟缺血發(fā)病率可以減少75%！
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那么走路步數(shù)的合理范圍具體是多少隧魄？
1、成年人每天7000~10000步是基本步行量隘蝎。你如果想健身和減肥购啄，必須要高一些。
2嘱么、老年人每天2000~5000步可以達到健身的效果狮含。
有人可能會問，這10000步要一次走完嗎曼振？
答案是否定的几迄。這是一個累積值，包括你每天上班路上冰评，去吃飯乓旗，上廁所等等所有的走步過程。對于一個普通人而言集索，每天累積10000步?jīng)]有任何運動強度屿愚，這只是一個最低限度，對健身和減肥沒有絲毫效果务荆。
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那么要想健身和減肥，最適合我們的走路方法是怎樣的函匕？
一娱据、提高走路速率。
一般來講盅惜，想減肥的人必須加快走步的速率中剩。時速在4~5公里可以健身和減肥，這要根據(jù)個人的年齡和身體狀況抒寂。30左右歲的年輕人结啼，一般10分鐘左右走完1公里即可，步幅大小在0.7米左右屈芜。最好能夠持續(xù)1小時郊愧，可以達到中等運動強度朴译。如果沒有條件，也要走半小時以上才行属铁。
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二、控制好你的健步心率焦蘑。健步心率=最大心率的50%~75%盯拱。
走路時，對于心率的監(jiān)測也是一個重要指標(biāo)例嘱。比方說一個30歲的人坟乾，他的最大心率就是220-30=190次/分，那他的50%心率就是95次/分蝶防，75%心率就是142次/分甚侣，那他在走路過程中的心率就應(yīng)該是95~142次/分。淘寶有很多監(jiān)測心率的手表和手環(huán)间学，可以試試殷费。
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三低葫、走路的正確姿勢详羡。
因為我們走路比較快，所以必須掌握正確的走路姿勢嘿悬，否則可能會損傷膝蓋和髖關(guān)節(jié)实柠。
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1善涨、走路時挺胸抬頭窒盐，挺直腰桿。盡量用腳趾發(fā)力钢拧，全身肌肉都盡可能參與和用力蟹漓。
2、可以不斷改變走步速率源内，時而快走葡粒，時而慢走，交替進行膜钓。
3嗽交、可以負重走路，適當(dāng)增大運動強度颂斜。
4夫壁、加大甩臂幅度，提高速率焚鲜。
