每一個(gè)習(xí)慣都有其固定的形成原理飘弧，只要掌握了它，我們不僅可以輕松改變壞習(xí)慣邪狞，還能快速重建新習(xí)慣祷蝌，關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路。
習(xí)慣回路就是習(xí)慣的運(yùn)行過(guò)程帆卓，它包括三個(gè)部分：暗示巨朦、慣常行為和獎(jiǎng)賞米丘。暗示是引發(fā)習(xí)慣的條件，如時(shí)間糊啡、地點(diǎn)拄查、情緒等一些特定的外在因素，慣常行為是具體行動(dòng)棚蓄，獎(jiǎng)賞則是習(xí)慣形成的動(dòng)機(jī)堕扶。
例如睡覺(jué)前喜歡刷微博，那么就是睡覺(jué)前這個(gè)時(shí)間點(diǎn)梭依，慣常行為是刷微博稍算，獎(jiǎng)賞是心情得到放松，滿足役拴。
養(yǎng)成好習(xí)慣就是改變我們的習(xí)慣回路糊探，堅(jiān)持記錄下我們內(nèi)心的感受，是無(wú)聊的要玩手機(jī)還是需要有查閱的問(wèn)題要看手機(jī)河闰，找不到答案就多問(wèn)問(wèn)自己內(nèi)心科平。然后找到一個(gè)好的慣常行為來(lái)取代，例如往自己身邊放一本書(shū)淤击，睡覺(jué)之前打開(kāi)看幾頁(yè)匠抗。
改變壞習(xí)慣的關(guān)鍵是找到習(xí)慣回路，在暗示和獎(jiǎng)賞都不變的前提下改變慣常行為污抬。
自律計(jì)劃：
1.5.50起床√
2.讀書(shū)1小時(shí)√
3.健身1小時(shí)√
4.減脂餐√
5.寫(xiě)作1篇√
6.復(fù)盤√
