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今天，我們要給大家分享的書是《運(yùn)動改造大腦》啤呼。
這本書是由哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授約翰·瑞迪和埃里克·哈格曼所寫卧秘。書中所傳遞的關(guān)于運(yùn)動最大的一個發(fā)現(xiàn)就是：科學(xué)的運(yùn)動不僅能提升孩子們的體質(zhì)，還能有效地提高孩子們的學(xué)習(xí)成績媳友，這樣的發(fā)現(xiàn)簡直是革命性的斯议。
難怪連前米歇爾·奧巴馬曾經(jīng)在白宮召開的《兒童肥胖問題峰會》上，都公開表彰由《運(yùn)動改造大腦》發(fā)起的三個項目醇锚。
除了這一重大發(fā)現(xiàn)哼御，作者在書中還提出坯临，運(yùn)動能減輕一系列認(rèn)知障礙，比如帕金森病恋昼、阿茨海默癥看靠、焦慮癥、恐懼癥液肌、抑郁癥等挟炬。
要知道這段時間我們宅在家太久了，但現(xiàn)在已是春暖花開之時嗦哆，春季應(yīng)該讓陽氣生發(fā)谤祖，身體也需要運(yùn)動起來，這樣才有足夠的精力對抗接下來的各種挑戰(zhàn)老速。
01
運(yùn)動能讓孩子進(jìn)入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)
在芝加哥的一所高中內(nèi)珀維爾中央學(xué)校粥喜，有一節(jié)特殊的體育課叫“零點(diǎn)體育課”。這是一群體育老師進(jìn)行的一項重大教學(xué)實驗橘券。
在實驗中额湘，參與“零點(diǎn)體育課”學(xué)生的運(yùn)動強(qiáng)度要遠(yuǎn)高于本校的其他學(xué)生。
實驗結(jié)果表明旁舰，內(nèi)珀維爾203學(xué)區(qū)參與實驗的1.9萬名學(xué)生成為了全美國最健康的學(xué)生锋华。不僅如此，該項實驗還驚喜地發(fā)現(xiàn)箭窜，參加“零點(diǎn)體育課”訓(xùn)練的學(xué)生毯焕，閱讀能力明顯提高，上僅半學(xué)期結(jié)束绽快，這些學(xué)生的閱讀能力竟然提高了17%芥丧。
經(jīng)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究表明，有效的運(yùn)動能引發(fā)大腦的變化坊罢，這些變化可以促進(jìn)大腦細(xì)胞彼此間的連接续担。
如果大腦要學(xué)習(xí)，就必須先建立這些連接活孩，有效的運(yùn)動給身體提供了獨(dú)一無二的刺激物遇，這種刺激為大腦創(chuàng)建出一種環(huán)境，使大腦做好充分準(zhǔn)備來應(yīng)對學(xué)習(xí)憾儒。
所以询兴，有針對性的運(yùn)動可以增強(qiáng)孩子們大腦對學(xué)習(xí)的意識，將過去一坐到課堂上學(xué)習(xí)就開始精神不振的狀態(tài)一掃而空起趾，讓孩子的大腦保持清醒诗舰，以便進(jìn)入最佳的閱讀學(xué)習(xí)狀態(tài)。
關(guān)于孩子的運(yùn)動训裆，很多家長會問到底多少運(yùn)動量才達(dá)到能使孩子成績提高的效果呢眶根？是每周一次蜀铲，還是每天一次呢？由銳步公司資助的“活力兒童計劃”在對美國和加拿大290所學(xué)校進(jìn)行試驗后属百，給出了答案记劝。
1）中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動——跑步
專家建議，孩子的運(yùn)動每周至少應(yīng)該是5天時間族扰，每天需抽出30分鐘進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動厌丑，像跑步和跳繩都比較合適，這樣可以激活孩子的大腦細(xì)胞活性渔呵。
2）注意運(yùn)動時的心率
在“零點(diǎn)體育課”的跑步測驗中怒竿，教練最看中的并非學(xué)生跑的有多快，而是他們跑步之后的心率有沒有到達(dá)其最大心率的80%到90%之間厘肮。
有一次測驗愧口，一位叫米歇爾的同學(xué)跑了最后一名，但她的平均心跳為191次类茂，達(dá)到了最大心率水平，教練給了她一個A托嚣。實驗證明巩检，運(yùn)動后的米歇爾，閱讀能力有顯著提高示启。
這里有一個計算目標(biāo)心率的公式：用220減去年齡得出最大心率兢哭，再乘以80%，得出運(yùn)動需要達(dá)到的目標(biāo)心率夫嗓。這里有個問題迟螺，心率如何監(jiān)測，可以順帶這提一句舍咖。
在這種心率的運(yùn)動環(huán)境下矩父，可以把某些增強(qiáng)大腦的重要生長因子從體內(nèi)釋放出來，大腦被激活了排霉，你的孩子也會更聰明窍株。
3）在運(yùn)動計劃中添加新項目
書中作者提到了自己的經(jīng)歷，早年在一次交通事故中摔斷了右臂和腿攻柠，在被醫(yī)生判定不能再揮動球拍后球订，作者開始嘗試恢復(fù)訓(xùn)練。
從跑步到居中瑰钮，從拳擊運(yùn)動到仰臥起坐冒滩，不僅手臂得以恢復(fù)，而且目前已年近六旬的他依然顯的很年輕浪谴。
在孩子的運(yùn)動計劃中時不時的添加一些新項目开睡，然后不斷的適應(yīng)新挑戰(zhàn)祈搜，這樣能讓孩子的大腦保持靈活性，在學(xué)習(xí)中思維更敏捷士八，成績也會更好容燕。
身體和大腦是相連的，一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動能讓大腦神經(jīng)元的聯(lián)系保持活躍婚度，一改孩子在學(xué)習(xí)過程中萎靡不振的狀態(tài)蘸秘，同時也能提高他們大腦記錄和處理新信息的能力，還能有效對抗壓力蝗茁，讓孩子在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)更優(yōu)異醋虏。
02
運(yùn)動能對抗抑郁
書中作者舉了很多例子，甚至是實驗結(jié)果哮翘。但這里我想給大家分享一個我聽到的真實的故事颈嚼。
記得有一位高中學(xué)生是個男孩，父母在他5歲時就離了婚饭寺，他跟著母親生活阻课。
有一天他跑去找心理咨詢師哭訴，說自己犯下了嚴(yán)重的錯誤艰匙，現(xiàn)在每天睡不著覺限煞，成績也一落千丈，還有輕生的念頭员凝，來尋找出路署驻。
原來，這位小男孩有一次去母親開的酒店里找她健霹，母親不在旺上，恰巧一位女服務(wù)員招待了他，這位女服務(wù)員心術(shù)不正糖埋，帶他到一個房間就發(fā)生了不該發(fā)生的事情宣吱。
事后小男孩非常后悔和自責(zé)阶捆，但這樣的事情肯定不敢告訴外人凌节，所有的壓力和負(fù)面情緒他就一個人扛著。
當(dāng)時咨詢師問他有什么理想洒试，他說長大了想當(dāng)警察抓壞人倍奢，但現(xiàn)在自己犯下了錯誤，永遠(yuǎn)不可能當(dāng)警察了垒棋。
后來卒煞，咨詢師就給了他一個建議，除了定期來進(jìn)行心理疏導(dǎo)之外叼架，每天必須去跑步畔裕，鍛煉身體衣撬。因為青春期，身體有很多能量需要去釋放扮饶，如果沒有合理的地方去釋放具练，壓抑在身體里就會做很多危險的舉動。
其實甜无，這位咨詢師的建議和書中的理論是一樣的扛点，書中作者就提出，很多抑郁癥患者把藥物作為治療的首選岂丘，實在令人惋惜陵究。
還要知道藥物治療，表面看上去使人感覺比平常好奥帘，但藥物都有副作用铜邮，研究顯示，很多服藥者在幾個月后都出現(xiàn)了各種問題寨蹋，藥物遏制了他們對生活的激情松蒜、讓他們?nèi)狈τH密行為，甚至讓他們錯失很多機(jī)會钥庇。
而作者研究的通過運(yùn)動來抗擊抑郁的實驗中發(fā)現(xiàn)牍鞠，運(yùn)動不僅對身體沒有任何副作用，而且對大腦有著巨大的影響力评姨。
那些采用運(yùn)動改善抑郁癥的人群，他們在幾周后萤晴，看上去成了另一個人吐句。他們面帶微笑充滿自信，有些人開始尋找工作店读，有些人在家庭關(guān)系方面也有了十足的改善嗦枢。
作者在研究中也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌屯断，內(nèi)啡肽可以給心理帶來欣快感文虏，從而減輕身體的疼痛。
同時殖演，運(yùn)動還能調(diào)節(jié)所有抗抑郁藥錨定的神經(jīng)遞質(zhì)氧秘，什么意思呢，說白了趴久，運(yùn)動可以喚醒大腦丸相，促使大腦提高自尊感，要知道抑郁癥患者最大的煩惱就是沒有自尊彼棍。
所以灭忠，用書中的一句話來說“運(yùn)動才是王道”膳算，喜歡運(yùn)動的人一般不會有抑郁情緒。
作者建議弛作，如果要讓你的生活煥然一新涕蜂，最好的辦法就是：每天先邁開一小步，然后是一大步映琳。讓你的身體和大腦從冬眠中徹底蘇醒過來机隙。
03
運(yùn)動能抵御衰老和癡呆
之前給大家介紹過一位96歲的美國老太太，盡管年事已高刊头，但她依然每周獨(dú)自坐飛機(jī)黍瞧，去她的兒子家看望2個可愛的小孫子。
而閑暇時間她也沒停下來原杂，她酷愛運(yùn)動印颤，還會到處去找人打牌。
所以穿肄，96歲的高齡年局，除了滿頭白發(fā)和皺紋，思路比年輕人還清晰咸产。
書中作者也提到了自己的母親矢否，在母親80多歲的時候，依然每天忙個不停脑溢。
作者的母親會在屋子旁邊的亂石堆里種植西紅柿僵朗，還會在冬天去街道鏟雪。也許是性格使然屑彻，旁人看來她總是停不下來验庙，就連新買的沙發(fā)，她都要因為兩個扶手不太舒服社牲，把他們鋸掉粪薛，換上兩個軟包扶手。
但要知道正是這種忙忙碌碌搏恤，讓作者的母親80多歲依然對生活充滿了熱情违寿，而且豐富多彩，并且沒有老年人普遍有的心臟病熟空、中風(fēng)和糖尿病藤巢。
在《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會》雜志之前發(fā)布過一篇研究報道，1995年哈佛流行病研究學(xué)家珍妮弗分析了近2萬名70-81歲女性的運(yùn)動強(qiáng)度和認(rèn)知能力之間的關(guān)系痛阻。
研究證明了菌瘪，消耗能量最高的女性，也就是運(yùn)動量大的認(rèn)知力受損的可能性減少了20%。珍妮弗說：“最好的方法就是俏扩，每周行走一個半小時糜工，這種中等強(qiáng)度的運(yùn)動就可以見效了÷嫉”
如果對這篇文章的結(jié)論還是不理解捌木，那么作者也解釋了：為什么運(yùn)動能直接抵御衰老和老年癡呆。
因為隨著人們慢慢變老嫉戚，老化的細(xì)胞在對抗自由基和能量需求以及各種分子壓力上有較低的閾值刨裆。原本負(fù)責(zé)生產(chǎn)蛋白質(zhì)、清除有害廢物的基因因此停止了工作彬檀，導(dǎo)致一個細(xì)胞死亡帆啃。
當(dāng)神經(jīng)元由于分子壓力逐漸損耗后，就導(dǎo)致了大腦內(nèi)突觸毀壞窍帝，最終切斷了神經(jīng)元的相互連接努潘。這些都與阿茨海默病和癡呆有關(guān)。
而運(yùn)動可以通過激活腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系和擴(kuò)展：增加血容量坤学、調(diào)節(jié)能量疯坤、促進(jìn)神經(jīng)活動和神經(jīng)新生。如果老年時能擁有一個更健康深浮、更強(qiáng)狀压怠、有更多神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的大腦，那抵御老化的能力肯定更強(qiáng)飞苇。
所以菌瘫，盡管書中的很多理論有些晦澀難懂，但不可否認(rèn)布卡，長期持之以恒的運(yùn)動對身體和大腦的各方面都起著非常積極的作用突梦。
最后，送上本書作者的一句話：“別懷疑羽利，你絕對有能力改造自己的大腦！想改善智商與心智嗎刊懈？先穿上你的慢跑鞋吧这弧！”
