所謂“應(yīng)酬”彤蔽，往往存在一些營(yíng)養(yǎng)上的通泊菝А：酒精過量、油鹽糖超標(biāo)铆惑、高熱量范嘱、高蛋白送膳、高脂肪、低膳食纖維丑蛤。此外叠聋，長(zhǎng)期疲于應(yīng)酬，也可能會(huì)占用運(yùn)動(dòng)受裹、休息的時(shí)間碌补，進(jìn)一步增加肥胖、三高棉饶、消化系統(tǒng)疾病等健康問題的風(fēng)險(xiǎn)厦章。針對(duì)這些風(fēng)險(xiǎn)，最根本的當(dāng)然還是盡可能地減少不必要的應(yīng)酬照藻，做不到的話袜啃，你只能退而求其次，在應(yīng)酬中學(xué)會(huì)挑三“減”四幸缕。
所謂“挑三”群发，一挑場(chǎng)地：如果自己能做主，盡量選擇品牌可靠发乔、口味清淡的餐館就餐熟妓，菜肴不一定多豪華，環(huán)境好最重要栏尚，點(diǎn)菜時(shí)也不妨強(qiáng)調(diào)少油少鹽起愈。
二挑烹調(diào)方式：多選蒸、煮译仗、拌抬虽、燉等清淡做法的食物，例如清蒸魚古劲、大拌菜等斥赋。
三挑食物：面對(duì)滿桌的佳肴，可以適當(dāng)多吃一些蔬菜产艾、粗糧疤剑、豆制品、蛋類
而“減四”則是減少對(duì)四類應(yīng)酬常見食物的攝入闷堡。
首先要減的隘膘，是油鹽糖。方法很簡(jiǎn)單杠览，準(zhǔn)備一小碗水弯菊，遇到比較重口的菜，可以先在水里涮一涮之后再吃踱阿。飲料盡量選擇白開水管钳、淡茶钦铁、奶類、豆?jié){等才漆，代替甜飲料牛曹。
二減酒精。
第三個(gè)要減的醇滥，是主食黎比。
四減整體膳食負(fù)擔(dān)。
