擺脫焦慮俄烁，是現(xiàn)在還是未來？
提升能力级野，是現(xiàn)在還是未來页屠？
保持耐心，是現(xiàn)在還是未來蓖柔？
延時滿足辰企，時現(xiàn)在還是未來？
有朋友提前幾個月給你送來了生日禮物况鸣，會選擇現(xiàn)在就拆開還是會等到生日那天再享受牢贸？有次活動參加“廚房革命”打卡有實物獎勵，我提前收到了懒闷，我很想拆開十减，但是我忍住了，極其有耐心的等了幾天愤估，等到活動結(jié)束才拆開的帮辟，拆開的那一刻，滿足感大大滴玩焰。突然腦子里迸發(fā)出另外一件事由驹，發(fā)現(xiàn)家里亂糟糟的時候，你會選擇立刻收拾昔园，還是選擇繼續(xù)亂糟糟蔓榄？享受亂糟糟還是享受收拾完以后的滿足？人類天性中最原始也是最本能的天性——即時滿足默刚。而精英人士通常都是能更好地克服天性的人甥郑，他們的耐心水平更高，延遲滿足的能力更強荤西，也是我需要繼續(xù)學(xué)習(xí)的澜搅！
延時滿足的關(guān)鍵是如何真正提升能力和保持耐心，在我看來更是找到為什么無法提升自己邪锌？勉躺。很多時候，我都想要在同一時間做很多事情觅丰，這樣感覺“事半功倍”饵溅，似乎給自己一種錯覺，我用了1個小時學(xué)習(xí)的同時妇萄，其實做到了2個小時的事情蜕企，比如一邊“認真”學(xué)習(xí)咬荷，一邊“粗略”看直播演講，甚至一邊在做些別的或者在同一時間糖赔，看很多本書萍丐，就好像趕集似的轩端。這屬于急于求成放典。還有一種，避難趨易基茵，什么都不想努力奋构，就只想看到效果；“如果我做事情看不到立刻的效果拱层，我為什么要做弥臼？”我想這才是提升能力的中心點，找到焦慮真正的根源根灯！焦慮是天性径缅，是人類的默認設(shè)置。我們應(yīng)該如何打破這個“設(shè)置”呢烙肺？
焦慮的根源纳猪，無論個體還是群體，人類的安全感都源于自己在某一方面擁有的獨特優(yōu)勢：或能力桃笙，或財富氏堤，或權(quán)力，或影響力搏明。很多人一直都把要“改變”鼠锈，要“脫變”掛在嘴邊。有的人發(fā)現(xiàn)根本無從下手星著，想要“提升自己”购笆，但是被焦慮“禁錮”住了。文中的比喻特別好：讀書的“艱難”與買書的“愜意”簡直相差十萬八千里虚循。我小時候很喜歡在書城看書同欠，也僅僅是在書城，看到喜歡的或者“青少年讀物”邮丰，我都想買回家行您，買回家的第一天，第二天剪廉，特別認真娃循，然后，就沒有然后了斗蒋。小時候總是用新本子捌斧，哪怕這本本子只用了一頁笛质。我想這應(yīng)該也是一種焦慮，因為我覺得我寫的不好捞蚂，我換個新的本子妇押，我一定會更好，這種心理是極錯誤的姓迅。有想法是好事敲霍，完全可以不用換一本，當(dāng)下就可以提升丁存，不需要逃避“已經(jīng)發(fā)生的問題”肩杈，要學(xué)會面對。我想解寝，當(dāng)時的自己是覺得沒有足夠的能力扩然，去證明我能夠“對得起”自己的本子，不知道怎么面對自己聋伦。只會用不停的逃避夫偶，讓自己覺得自己并不差。自從認真的開始讀書和反復(fù)“行”以后觉增，我開始學(xué)會“直面焦慮”兵拢，直面自己內(nèi)心最深處的問題。文中說“我像一個落水者抑片，被焦慮徹底包裹卵佛，仿佛在慢慢地沉入河底〕ㄕ”我也曾經(jīng)“落水”截汪，或者說我依然還是一個“落水者”，但是我要感謝我的爸爸媽媽植捎，一直在把我拉我岸上衙解，或許他們沒有告訴我怎么應(yīng)該怎么面對焦慮，但是他們在用他們自己的方式支持我焰枢，鼓勵我蚓峦，讓我找到自己的模式去成長和應(yīng)對目前的焦慮。
焦慮被作者分為5種形式济锄，
第一：完成焦慮暑椰。克制欲望荐绝，不要讓自己同時做很多事一汽；
第二：定位焦慮。面對現(xiàn)實低滩，看清自己真實的能力水平召夹；
第三：選擇焦慮岩喷。要事優(yōu)先，想辦法只做最重要的事情监憎；
第四：環(huán)境焦慮纱意。接受環(huán)境，在局限中做力所能及的事鲸阔；
第五：難度焦慮偷霉。直面核心，狠狠逼自己一把去突破它隶债。
我們的大腦分為本能腦腾它，情緒腦和理智腦。從年代出發(fā)死讹，本能腦已經(jīng)存在了3.6億年，嬰兒時期就比較完善了曲梗；情緒腦也有快2億的歷史赞警，青春期早期才逐漸完善；可是理智腦的出現(xiàn)只有250年不到虏两，并且要到成年早期才“基本”發(fā)育成熟愧旦。我們的大腦里有860億個神經(jīng)元細胞，本能腦和情緒腦占據(jù)了80%定罢。不僅如此笤虫，本能腦和情緒腦掌管了潛意識的生理系統(tǒng)，也就是五感…能夠調(diào)動呼吸心跳祖凫，運行速度可以達到11,000,000次/秒琼蚯，頒發(fā)一個速度最快的個人計算機不為過吧？所以相對而言惠况，本能腦和情緒腦對大腦的掌控力更強遭庶；相比之下，我們高級的理智腦最快的運行速度也只有40次/秒稠屠。理智腦對大腦的控制能力很弱峦睡，所以我們在生活中做的大部分決策往往源于本能和情緒，而非理智权埠。當(dāng)然榨了，不管是何種因素影響我們做出決策，初衷都是讓我們好攘蔽，只不過本能腦和情緒腦的決策往往與現(xiàn)代社會脫節(jié)龙屉，因為它們以為自己還處于原始社會。本能腦和情緒腦的基因一直被生存壓力塑造著秩彤，所以它們的天性自然成了目光短淺叔扼、即時滿足事哭。
我們?nèi)绾未蚱啤疤煨浴蹦兀磕蔷褪桥囵B(yǎng)耐心瓜富，那么如果培養(yǎng)呢鳍咱？了解認知規(guī)律后，耐心就會倍增与柑！很多時候因為我們看不到全局谤辜，總是拿著“天性”衡量以為做成一件事很簡單。復(fù)利曲線顯示了積累的重要性：前期增長緩慢价捧，但達到一個點后會增長飛速丑念。就我個人來說，堅信并踐行“早冥讀寫跑”這個價值積累規(guī)律结蟋，我想我早晚能有所成就脯倚，今天的自己和一年后的自己，一定會有質(zhì)的飛躍嵌屎。一定要選擇正確的方向推正，并在積累中練習(xí)，這樣才能在舒適區(qū)邊緣提升自己的能力范圍宝惰。舒適區(qū)邊緣的規(guī)律是它揭示了能力成長的法則：無論個體還是群體植榕，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”的形式分布，要想讓自己高效成長尼夺，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣尊残，貿(mào)然跨到困難區(qū)會讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會讓自己停滯淤堵。加入新的項目寝衫，不斷的“刺激”自己的神經(jīng)元成長！（短期內(nèi)反復(fù)表達了第9遍這個觀點加深記憶Ｕ忱铡）
即對于學(xué)習(xí)而言竞端，學(xué)習(xí)之后的思考、思考之后的行動庙睡、行動之后的改變更重要事富，如果不盯住內(nèi)層的改變量，那么在表層投入再多的學(xué)習(xí)量也會事倍功半乘陪；因此统台，從權(quán)重上看，改變量﹥行動量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量啡邑。對目前的我而言贱勃，改變=思考要改變的方面；行動=去實操，去動手過后做贵扰；思考=看完書仇穗，做完事情的感受；學(xué)習(xí)=把學(xué)到的輸出戚绕，想到的點子表達出來纹坐，能夠教別人。
“多即是少舞丛，少即是多”《斷舍離》耘子，學(xué)的多，吸收的少球切；學(xué)得少谷誓，吸收的多《执眨《斷舍離》中有一句捍歪，進是出，出是進怀骤。你走進門里费封，也是走出去門外。好像是這樣蒋伦，又好像不全然是這樣。一直努力的有耐心的成長焚鹊，但是一直沒有看到成績的顯化痕届。這個時候就會產(chǎn)生平臺期。我第一次聽到平臺期是因為KEEP減肥末患，感覺每天鍛煉的并不少研叫，但是就沒有減掉多少，這個時候焦慮就出來“霍霍”我了璧针。
似乎無論做什么事情都是這樣嚷炉，剛開始時候進步很明顯，自己會很有動力的去做事情探橱，然后一點一點的變慢申屹，直到感覺自己一直沒有進步，甚至有的時候還會退步隧膏，就像我22年減肥從95公斤（沒看錯）也是減掉了20公斤以后哗讥，在72-75公斤左右掉的極致的慢，甚至還反彈胞枕，很抱歉杆煞，當(dāng)時的我放棄了；也是19年的我看書沒有堅持下去的理由之一，我看了很多書决乎，我依然改變不了自己“舊有的”固定思維队询。哪怕是天天把《終身成長》掛在嘴邊依然變化不大。最喜歡的就是构诚，我暫時….我只是現(xiàn)在還沒有…看看過去的自己蚌斩，有點好笑的。其實看起來沒有進步唤反，甚至是退步的我凳寺，在23年嘗試“秦昊減肥法”（極度不建議體驗），體重還是有了一個新的突破口63.2公斤彤侍，但是沒有持續(xù)的“鞏固”肠缨，又被打回“原型”了（66公斤）。前一陣子一度又回到了70公斤盏阶，驚覺自己不可以繼續(xù)胖下去了∩罐龋現(xiàn)在再次認真執(zhí)行“早冥讀寫跑”和減肥。期待一個星期名斟，一個月后自己的變化脑慧。（2024/2/1月省的時候回來打卡）不過我相信，這些其實只是暫時的假象砰盐，因為大腦神經(jīng)元細胞依舊在發(fā)生鏈接并且在不停的鞏固闷袒。這就好像USANA的服用后的效果，快慢也是因人而異岩梳，至少在一開始我的好轉(zhuǎn)反應(yīng)特別明顯囊骤，嗜睡，口干冀值，這是因為修復(fù)細胞非常的明顯也物，我感知到的也很快，服用一定時間感覺變化不大了列疗，其實是在處理深層次的修復(fù)滑蚯，需要激發(fā)神經(jīng)元細胞不斷的“鞏固”并且鏈接！在持續(xù)不斷的“鞏固”后抵栈，直到一個累積的點告材，是復(fù)利曲線中的“拐點”，也是學(xué)習(xí)曲線中的平臺期到上升期的那個“點”竭讳，就會進入下一個階段的快速上升创葡。（我怎么突然覺得福利曲線就像是學(xué)習(xí)曲線的一部分呢？）所以平臺期其實也是可以提升的绢慢，你要給自己一個規(guī)劃去鞏固灿渴。當(dāng)我們清楚了上述規(guī)律之后洛波，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續(xù)堅持骚露。
怎么樣才能夠擁有耐心呢蹬挤？
首先，面對天性棘幸，放下心理包袱焰扳，坦然接納自己。
其次误续，面對誘惑吨悍，學(xué)會延遲滿足，變對抗為溝通蹋嵌。
最后育瓜，面對困難，主動改變視角栽烂，賦予行動意義躏仇。
學(xué)習(xí)知識的目的是“消除模糊”，而獲取知識的方法也是“消除模糊”腺办，目的和方法相統(tǒng)一焰手。當(dāng)我們沒有足夠清晰的指令或者目標時，就很容易選擇享樂怀喉，放棄那些本該堅持但比較燒腦的選項书妻。下次我們仔細說說“熔斷不讀書法”，這個方法是我覺得這兩天我有顯著提升的原因之一躬拢。因為閱讀的時候總是被一個又一個的“金點子”帶著走驻子，其實只要有一兩個觀點能夠讓自己發(fā)生了切實的改變就完全足夠了。
