1.金剛跪坐费变，跪立在墊子上，雙膝打開與骨盆同寬（孕媽媽雙膝向兩側(cè)打開，更多給孩子空間）雙腳大拇指相觸鹃愤，臀坐在腳后跟上（有下肢水腫靜脈曲張或者腳踝緊張的臀下放小球或者瑜伽磚）坐骨坐實(shí)搓彻，胸腔打開如绸，后腦勺在后背的延長線上嘱朽，雙手十指交扣搭在寶寶的下方，這個(gè)體式可以很好的幫助我們疏通胃經(jīng)怔接，脾胃不好的可以要多做助消化搪泳。在這里做腹式呼吸的練習(xí)，可以閉上眼睛扼脐，吸氣感覺小腹微微的隆起胸腔上提岸军。呼氣發(fā)哈的聲音肚臍找向腰椎。繼續(xù)吸氣腹部肋骨向外擴(kuò)張哈氣肋骨向下沉瓦侮。重復(fù)8個(gè)呼吸的時(shí)間
放松:上身向前艰赞，來到四腳板凳式，拍打腳背以及勾腳崩腳練習(xí)
2.半魚王式:慢慢睜開眼睛肚吏，金剛跪坐 臀后放兩塊磚方妖，雙手指尖朝向外放瑜伽磚上 雙膝壓住地面，臀部坐在腳后跟上罚攀。吸氣恥骨肚臍胸口上提哈氣收腹党觅。吸氣伸展腹壁前側(cè)，哈氣收腹肋骨向下 重復(fù)5個(gè)呼吸（有宮縮回中立位休息）
退出:下一次吸氣斋泄，保持胸腔上提直立上身杯瞻。放松:活動活動手腕＋哈氣式手臂畫圈
3·寬嬰兒式:四腳板凳是雙腳的大拇指相處坐骨帶著脊柱向后著腳后跟的方向，屈手肘小臂貼地炫掐。雙手握拳頭重疊在一起魁莉，額頭放在拳頭上。收住腹部不塌腰卒废，后腦勺后背臀在一條線上沛厨。吸氣吸到上背部，哈氣試著讓臀帶著脊柱向下找腳后跟摔认。重復(fù)呼吸練習(xí)逆皮，把呼吸送到身體的后側(cè)，吸氣讓胸腔飽滿擴(kuò)張参袱，呼氣帶動整個(gè)軀干骨盆沉向地板电谣。經(jīng)常臥沙發(fā)含胸拱背的要多做這個(gè)體式
退出:抬頭 手推地 回到金剛跪，放松:哈氣式手臂畫圈抹蚀。
4.束角式：雙手向前推地剿牺，讓臀部倒向一側(cè)，坐立在墊子上环壤，屈雙膝腳掌心相對晒来，腳后跟距離恥骨大約是恥骨到心窩的距離，讓腹部有空間郑现，雙腳互推有力湃崩，雙手扶小腿位荧降，坐骨坐實(shí)地面，沉肩膀向下攒读。吸氣提胸腔朵诫，呼氣從腹股溝的位置向前向下，坐骨向后展薄扁，肘關(guān)節(jié)推向大腿的內(nèi)側(cè)剪返。這個(gè)體式對女性的骨盆有滋養(yǎng)的作用。動態(tài)練習(xí)
放松:雙手放在臀后側(cè)邓梅，雙腳內(nèi)側(cè)始終互推脱盲，吸氣雙膝向里收，哈氣向外展日缨。動態(tài)練習(xí)
