《用100萬字治愈自己》之386 2021年5月14 日瑞凑，8：50
01
昨天在簡書的文章里看到了幾篇關(guān)于跑步的文章末秃，我覺得對我很有幫助。一點是籽御，步頻要快练慕，因為著地的時間越長，對膝蓋的傷害就越大技掏；第二是熱身運動最好在15~20分鐘左右铃将，這樣心率才能有效提高，盡快進入有氧運動狀態(tài)零截。今天我把熱身運動時間提高到了15分鐘麸塞，熱身完以后的心率已經(jīng)接近110了。
昨天晚上估計又下了雨涧衙，早上出來的時候還有一點點毛毛雨哪工，跑著跑著就變晴了，但是路還是沒有干弧哎，不太敢跑得太快雁比。不過感覺自己已經(jīng)把步頻提高了很多了。一邊跑一邊在想：快倒騰啊小短腿撤嫩。
果然跑完看數(shù)據(jù)偎捎，平均的步頻是175，以前最高也才172序攘。網(wǎng)上有個大神說平均步頻最好要達到180茴她。我的天，我最快的步頻才180程奠，所以還得努力丈牢。前2公里跑得比較快，從第3公里開始就有點氣急了瞄沙。稍微慢了一點下來己沛，但是心率一直保持在120以上慌核。
說明有氧運動的效果還在。今天也是越跑到后面越輕松申尼，前面的幾公里垮卓，特別是第3公里就有點煎熬，5公里開始還比較舒服了师幕。
要克服前面3~4公里的煎熬粟按，還是有點難的。是不是說明熱身運動沒有做到位呢们衙？好像有這種說法钾怔。改天可以試試熱身20分鐘。
昨天還想到一點：有氧運動讓血管給大腦和身體各個部位的輸血量都會增加蒙挑，讓各個部位有更多的更充足的營養(yǎng)供應(yīng)宗侦。所以，我決定一跑完步就寫日更或者看文章忆蚀，趁著這股興奮勁兒還在矾利。
而平時一跑完就會放松很長時間，白白浪費了大腦最清醒的那段時光馋袜。
今天把早飯?zhí)嵩绲搅?點左右男旗，這樣7:30跑步就一點壓力也沒有了，不然總覺得7:30跑到8:30餓得慌欣鳖。
前面的4公里都在想怎么樣把腿倒騰得更快一點察皇，其實這也是需要一個鍛煉的過程，而以前一直沒有關(guān)注泽台，沒有重點訓(xùn)練什荣，現(xiàn)在每天開始關(guān)注步頻，而不是配速怀酷，相信會有一定的提高稻爬。
只是配速報出來讓我有點難為情，今天又接近8分配了蜕依，我感覺自己已經(jīng)很快了桅锄。手環(huán)更夸張，說我的配速是9分20秒样眠。有時候瞎跑一通配速只有7分友瘤，有時候累個半死，配速還接近8分檐束。也不知道是怎么弄出來的辫秧。
看來也不能相信這些配速啊，不要讓他們來打擊我厢塘，而感覺自己的努力都是瞎折騰茶没。我覺得自己很努力了。
今天跑出了一身汗晚碾，整件衣服都濕了抓半。以前最多是脖子上、額頭上有些汗格嘁，不會濕整片衣服笛求，看來今天的運動效果還不錯。
看了一下有50分鐘都在有氧訓(xùn)練的狀態(tài)下糕簿。有20分鐘進入了較大強度探入。
02
今天第5公里到第6公里時，開始自然而然地想一些問題懂诗。想了一下自己為什么有時候會鼓不起勇氣蜂嗽，總是會陷進一個比較慫的狀態(tài)。而有時候卻很容易鼓起勇氣做一些事情殃恒。覺得真的是還沒有水到渠成植旧。
所以不要小看一點點的努力，每一點的努力离唐，都為以后的水到渠成在做準(zhǔn)備病附，而每一點的懈怠，也都是該鼓起勇氣的時候沒有鼓起勇氣的元兇亥鬓。
03
昨天寫一篇關(guān)于風(fēng)車茉莉的文章完沪，一開始總覺得自己寫得一塌糊涂，后來改著改著就覺得有點感覺出來了嵌戈，是否再改下去會更有味道呢覆积？
但是改文章真是一件很煎熬的事情，我什么時候能夠克服掉這種煎熬咕别？
04
今天一邊跑一邊還想著：即便這一年沒有什么收獲技健，那也得把跑步堅持下來，讓自己的身體保持健康惰拱，有了健康的身體雌贱，才有時間和精力折騰。
今天還看到一句話：讓人疲憊的不是遠處的高山偿短，而是鞋里的一粒沙子欣孤。我覺得挺有道理。
人就總是制服不了自己昔逗，一輩子都在降服自己降传。她時而會懦弱，時而會懶惰勾怒，時而會貪婪婆排，時而會狂妄声旺。有時候不知道她會突然演哪一出。
就從早上就開始努力吧段只，在跑完步后努力沖一把腮猖。不管一天會走向何方，一開始還是能把握的赞枕。
