上周末參加了兩天的易效能一階線下課程侦高，制定了90天的三個(gè)目標(biāo)。踐行第一周胖眷，給大家匯報(bào)一下成果：
1湿诊、每周跑步3天，每天最少5公里 ?100%
雖然這周開(kāi)始出差瘦材，但還是堅(jiān)持跑了三天厅须，晨跑下來(lái)覺(jué)得很有成就感。這周日更好是倫敦的馬拉松食棕，早上晨跑的時(shí)候路過(guò)馬拉松賽道朗和，以后一定要跑個(gè)全馬！
此外簿晓，在夢(mèng)想版里面還有666km的全年跑步目標(biāo)：
3-3-5: 三個(gè)月內(nèi)每周3次每次至少5km
3-3-6: 三個(gè)月內(nèi)每周3次每次至少6km
3-3-7: 三個(gè)月內(nèi)每周三次每次至少7km
唯一的不足就是跑到后半程腳踝有點(diǎn)不舒服眶拉。雖然堅(jiān)持5km不停，但還是要研究一下正確的跑步姿勢(shì)憔儿。并且要帶上運(yùn)動(dòng)手表忆植，是的心率在130-150之間。另外谒臼，這周也恢復(fù)體能訓(xùn)練了朝刊。
2、早6晚11蜈缤，合理飲食拾氓。?60%
在早睡早起的目標(biāo)上遇到了阻礙，有兩天晚上晚于11點(diǎn)睡覺(jué)底哥。有兩天6:00起來(lái)打卡咙鞍，之后又睡著了。同時(shí)趾徽，由于開(kāi)始早睡早起续滋，身體或者生物鐘還沒(méi)有完全調(diào)整過(guò)來(lái)，白天的時(shí)候遇到了偶爾頭痛或者犯困的情況孵奶，但是相信堅(jiān)持下去這些情況會(huì)有改善疲酌。
在班會(huì)中教練也提到，要先養(yǎng)成早起拒课，再練習(xí)早睡⌒觳現(xiàn)在每天就早早睡覺(jué)事示，也完成了2018的夢(mèng)想版，期待早上6點(diǎn)起來(lái)可以專注的吃青蛙僻肖。
3肖爵、每天泡腳，改善皮膚和發(fā)質(zhì) ?80%
這四天來(lái)只有5天做到臀脏，因?yàn)檫@周出差在酒店沒(méi)有相應(yīng)的工具劝堪。我決定下周再想想辦法，如果實(shí)在很難做到每天泡腳揉稚，可以調(diào)整成為每周泡腳四次秒啦，可以同時(shí)梳頭。
由于這一周沒(méi)有完成全部目標(biāo)搀玖，我給我的監(jiān)督群發(fā)了紅包余境。如果你想拿紅包，快掃碼加入吧灌诅！
今天吃了個(gè)大青蛙 - 親手設(shè)計(jì)和制作了2018的夢(mèng)想版芳来，并且設(shè)置成一切電子產(chǎn)品的屏保。
8大關(guān)注：
1. 存錢(qián)猜拾；2. 有效的面對(duì)面社交即舌；3. 多和家人視頻；4. 生活工作平衡挎袜；5. 專注顽聂；6. 10個(gè)城市/旅行；7. 記錄盯仪，反思紊搪，檢視；8. 減肥10kg
養(yǎng)成5個(gè)習(xí)慣：
1. 每天吃三只青蛙
2. 用番茄工作法提高做事效率
3. 愛(ài)上跑步
4. 堅(jiān)持跳舞
5. 全球旅行家
剩下的就自己猜猜看拉磨总！
踐行第一周嗦明，完成質(zhì)量一般，戒驕戒躁蚪燕，堅(jiān)持到底，歡迎大家監(jiān)督奔浅。
歡城
倫敦
2018-4-22
