非暴力溝通簡(jiǎn)介

本書的核心思想就是非暴力溝通模式的四個(gè)技巧，書中的案例都是圍繞這四個(gè)技巧展開的。我們可以從三個(gè)方面來學(xué)習(xí)這四個(gè)技巧：首先是我們?cè)鯓討?yīng)用非暴力溝通模式對(duì)別人去表達(dá)和傾聽菜循；其次是我們?cè)鯓佑梅潜┝贤Ｊ胶妥约航涣骰坠福c自己建立和諧的關(guān)系。 最后是我們?cè)趺催\(yùn)用非暴力溝通來改變我們的生活涮母，學(xué)以致用三娩。

非暴力溝通對(duì)別人—傾聽他人

暴力語言是來自于人的道德評(píng)判，道德評(píng)判就是人們用自己的道德標(biāo)準(zhǔn)全蝶，主觀地去評(píng)價(jià)別人。而如果你能表達(dá)事實(shí)寺枉，那么它的好處就是不引起反駁抑淫，因?yàn)槭聦?shí)是客觀存在的，是讓人無法辯駁的姥闪，但如果你把事實(shí)和評(píng)判混在一起去說丈冬，人們更容易聽到的是批評(píng)，就會(huì)產(chǎn)生逆反心理甘畅，沒準(zhǔn)還反駁你兩句埂蕊。這樣下去往弓，不但傷感情，還達(dá)不到理想的溝通效果蓄氧。

那么我們就要思考一個(gè)問題—思考如何才能在溝通中更好地去觀察和感受別人函似？

第一點(diǎn):我們觀察別人感受都有兩個(gè)角度，一個(gè)看到痛苦喉童，一個(gè)看到美撇寞，別人和發(fā)生的事情都是中性的，那么如果我們看到痛苦堂氯，我們就會(huì)被陰暗情緒環(huán)繞蔑担，我們?nèi)绻吹矫溃覀冃闹芯统錆M了柔情咽白，找回生活的活力啤握。我們懷著愛的心情去感受自己和他人，我們就會(huì)更好的溝通晶框，愛能使心靈的創(chuàng)傷痊愈排抬。

第二點(diǎn):另外一個(gè)角度我們溝通時(shí)，我們總是希望別人先開始改變授段，想一想你身邊的生活吧蹲蒲，我們遇到一個(gè)人對(duì)我們愛答不理時(shí)，我們通常認(rèn)為他不和我說話侵贵，我為什么和他說話届搁，不管是親人朋友陌生人，我們都不希望自己先做出改變窍育，但是夢(mèng)想的世界是通過我們自身轉(zhuǎn)變得以實(shí)現(xiàn)的咖祭。

第三點(diǎn):設(shè)身處地的傾聽，關(guān)愛蔫骂，而不是因?yàn)槲覀兊慕o予讓別人覺得欠我們什么，無私的分享牺汤，提供幫助也正是給予者這本書提倡的方式辽旋，在這個(gè)過程中，越深入檐迟，越投入就越會(huì)發(fā)現(xiàn)补胚，最后不僅幫助別人豐富了生命的愿望，還有我們自己追迟，我們是出于由衷的喜悅溶其，還有我們雙方的關(guān)系。

第四點(diǎn)就是移情聆聽敦间，以理解為目的的聆聽瓶逃，要求聽者站在說話者的角度束铭，理解他們的思維模式和感受，這其實(shí)只是溝通的一個(gè)單方面也就是換位思考厢绝，我們要注意這中間有兩點(diǎn)需要我們格外注意契沫，理解別人的思維模式包括事情本身和情緒，感受他人的情緒才能真正做到移情聆聽昔汉，還記得我們的冥想練習(xí)中一直強(qiáng)調(diào)的關(guān)注自己此時(shí)大腦的思緒而不做任何評(píng)判嗎懈万，這個(gè)情緒也是，只有能感受到才能設(shè)身處地和對(duì)方達(dá)到共鳴靶病。

那么難道非暴力溝通的真正目的是為了傾聽他人嗎会通，答案是否定的，非暴力溝通的最重要的應(yīng)用在于愛護(hù)自己娄周。

非暴力溝通對(duì)自己—愛護(hù)自己

如何培養(yǎng)對(duì)自己的愛涕侈？

轉(zhuǎn)變自我評(píng)價(jià)的方式是一個(gè)重要方面，要想自己所做的事情都是有益的昆咽，那么自我評(píng)價(jià)的方式就要有助于學(xué)習(xí)驾凶，使我們的選擇符合生命的需要。我們的成長過程中肯定有很多錯(cuò)誤掷酗，如果我們執(zhí)著與錯(cuò)誤止步不前调违，那么我們就不能發(fā)現(xiàn)問題，解決問題泻轰，我們從心底里接納那個(gè)錯(cuò)誤的自己技肩，我們就能夠想看待別人錯(cuò)誤時(shí)一樣看待自己，試問當(dāng)別人說錯(cuò)話浮声，做錯(cuò)事虚婿，我們會(huì)選擇一直不原諒他嗎，不會(huì)的泳挥，每個(gè)人成長到一定階段然痊，就會(huì)遇到應(yīng)該遇到的問題，接納它屉符，解決它才是目的剧浸，這也正像陳虎平老師說的一樣，打破自我的標(biāo)簽矗钟，用進(jìn)化論的眼光看待自己的過去唆香，一點(diǎn)一點(diǎn)的專注于自己未滿足的需求，而不是過去吨艇。我們的改變是出于對(duì)生命的愛躬它，而不是羞愧或者內(nèi)疚這些負(fù)面心理。

那么怎么訓(xùn)練自己長期保持因?yàn)閻鄹淖兌皇浅鲇谧载?zé)呢东涡，那就是總結(jié)和反思冯吓，這中間不僅僅是反思自己的行為倘待，好好學(xué)習(xí)中提到，你反思自己的時(shí)候桑谍，不能僅僅反思自己的行為延柠，要反思自己當(dāng)時(shí)的情緒，當(dāng)我們遇到這一類情緒時(shí)锣披，自己應(yīng)該怎么去做贞间。還有一點(diǎn)我們反思的時(shí)候常常想自己做的不太好的2%，而不是做的不錯(cuò)的98%雹仿，其實(shí)反思不僅是對(duì)自己做的不好的反思增热，對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)方面也要進(jìn)行總結(jié)反思，以后更好的利用胧辽。不把反思停留在單純的總結(jié)上峻仇，那么怎么做到把我們的學(xué)習(xí)用到自己的生活中。那么就是今天我要分享的第三個(gè)話題邑商。

怎么運(yùn)用非暴力溝通來改變我們的生活

1.覺察自己的情緒并且清晰表達(dá)摄咆。

那么今天在這一塊我會(huì)分享一個(gè)書中介紹不詳細(xì)的點(diǎn)，那就是情緒管理人断，有的人說情緒管理和非暴力溝通關(guān)系大嗎吭从，那么我們可以問自己一個(gè)問題，我們要表達(dá)的時(shí)候是不是要表達(dá)自己的情緒恶迈，那么我們首先要知道我們當(dāng)前是什么情緒才能表達(dá)涩金，我們只有對(duì)這個(gè)情緒理解的夠深，我們才能更準(zhǔn)確的表達(dá)暇仲，那么現(xiàn)在停下來想一想步做，你如何對(duì)失望用你的表情表達(dá)出來，你能準(zhǔn)確的表述嗎奈附？

我們從小的教育一般也沒有交給我們要充分表達(dá)自己的情緒全度，那么你現(xiàn)在就可以在腦海中構(gòu)想一下，你知道所有表達(dá)情緒的方式方法嗎斥滤，我們對(duì)于基本的高興将鸵，傷心，害怕可能比較容易表達(dá)中跌，但是當(dāng)我們遇到一些復(fù)雜的情緒時(shí)，我們能夠做到清晰的表達(dá)嗎菇篡。

2.怎么做到體會(huì)自己的感受和需要漩符，并且清晰的表達(dá)出來?

有一個(gè)特別重要的方法那就是活在當(dāng)下。如果自己饑餓驱还，那么就吃飯嗜暴，如果困了凸克，那么就睡覺，就像道德經(jīng)講的一樣闷沥，饑來吃飯困來眠萎战。那么怎么修煉活在當(dāng)下呢？

葉老師講過一個(gè)小故事舆逃，關(guān)于一個(gè)和尚得道前和得道之后的一個(gè)故事蚂维，就是關(guān)于砍柴，燒水路狮，做飯的事情虫啥。有一天有人問和尚，你得道之前做些什么奄妨，和尚說砍柴燒水做飯涂籽。然后施主又問，那您得道之后呢砸抛，砍柴燒水做飯评雌。施主就覺得很奇怪，您得到前后沒有什么改變呀直焙。和尚就說改變啦景东，我得到之前砍柴的時(shí)候想著燒水。燒水的時(shí)候想著做飯箕般，得到之后呢耐薯，我燒水的時(shí)候想著燒水,砍柴的時(shí)候想著砍柴，做飯的時(shí)候想著做飯丝里，這就是活在當(dāng)下曲初，活在當(dāng)下，就是對(duì)當(dāng)下的事情杯聚，保有覺知能力臼婆。比如在大自然當(dāng)中，當(dāng)我們沉浸在一朵花的世界幌绍。等著朵花連接跟整個(gè)大自然在一起颁褂。你會(huì)覺得好像放下了所有的煩惱。

那為什么說在當(dāng)下是我們情緒修煉里面很重要的一個(gè)方向呢傀广，我來舉個(gè)例子颁独，因?yàn)槲覀內(nèi)绻辉诋?dāng)下的話，就會(huì)被過去或者未來拉扯伪冰。我們想一下是不是有這樣一種情況在我們生活中經(jīng)常發(fā)生誓酒，妻子和先生在家里，先生在看電視，而妻子靠柑，在忙著做事寨辩。就很想先生幫他倒杯水，就說老公幫我倒杯水吧歼冰，先生沒有理她靡狞，這個(gè)時(shí)候妻子情緒就來了，每次讓他幫我一點(diǎn)忙都不做隔嫡，你究竟愛不愛我甸怕，到底關(guān)不關(guān)心我，這個(gè)時(shí)候畔勤，這位妻子就是活在過去蕾各。然后它也可能被未來拉扯進(jìn)去，這個(gè)時(shí)候她也許會(huì)想庆揪，將來是要跟他過一輩子的式曲，如果到了老年他還是對(duì)我那么冷漠，那我的晚年一定會(huì)很凄涼缸榛，就會(huì)想到很多東西吝羞。那么當(dāng)下她就會(huì)變得非常有情緒很沒有能量，那這位妻子當(dāng)下的需求是什么呢内颗，很簡(jiǎn)單钧排，當(dāng)下就是喝一杯水，如果別人不給倒均澳，那么就自己倒一杯恨溜，并且說出自己當(dāng)時(shí)的感受就可以了。

所以說在當(dāng)下的能力找前，是我們能夠讓自己穩(wěn)定糟袁。讓我們放下自己情緒的很重要的能力。我們常常被大量的拉扯干擾躺盛，走向不覺知的狀態(tài)项戴，情緒管理最重要的就是修自己的覺察力，時(shí)時(shí)刻刻覺察到自己處在什么樣的情緒槽惫，時(shí)時(shí)刻刻知道自己被什么帶走了周叮，時(shí)時(shí)刻刻感覺到現(xiàn)在處于什么樣的場(chǎng)景，時(shí)時(shí)刻刻覺察到自己的狀態(tài)界斜，當(dāng)你的覺察力越來越敏銳的時(shí)候情緒管理和處理事情你都能很安靜仿耽。

那什么是情緒的覺察力呢，有沒有修煉的秘訣呢各薇，覺察力就是我們覺察情緒的能力项贺，我們隨時(shí)隨地都能清楚的知道自己處于怎樣的情緒狀態(tài)。一種適合自己的感覺在一起。當(dāng)你的覺察力敏銳又清晰的時(shí)候情緒就比較容易放下敬扛。那么對(duì)于我們訓(xùn)練非暴力溝通的方式就會(huì)起到巨大的作用，我們既要覺察自己的情緒朝抖，也要覺察別人的情緒啥箭，還要覺察與工作有關(guān)的情緒。當(dāng)你覺察到自己的情緒治宣，并且清晰的表達(dá)出來急侥，那么你的非暴力溝通訓(xùn)練就已經(jīng)進(jìn)行了一大步。覺察力是情緒管理最重要的能力侮邀，而情緒管理是非暴力溝通一個(gè)很重要的前提坏怪。

那么最后總結(jié)一下，今天我們主要說了三個(gè)方面:

1.非暴力溝通對(duì)別人绊茧。

2.非暴力溝通對(duì)自己铝宵。

3.怎么更好的應(yīng)用非暴力溝通。

書中金句

1. 非暴力溝通是一種以愛為出發(fā)點(diǎn)的溝通模式华畏，是一種愛的語言鹏秋，可以讓人們溝通后彼此尊重、相互理解亡笑。

2. 感受往往是由心發(fā)出的侣夷，是感性的，更容易喚起對(duì)方的同理心仑乌，不會(huì)制造沖突百拓。而看法是從人的大腦思維發(fā)出的，是理性的晰甚。尤其是你給對(duì)方貼了標(biāo)簽以后衙传，就會(huì)引起對(duì)方本能地抗拒和反駁，這就造成沒必要的麻煩压汪，甚至引起沖突粪牲，而且是無效溝通。

3. 人們常以為自己的負(fù)面情緒是因?yàn)閷?duì)方造成的止剖，比如說家長會(huì)無意識(shí)的利用孩子的內(nèi)疚心理去激勵(lì)孩子好好學(xué)習(xí)腺阳。但事實(shí)上，父母的傷心穿香，是自己對(duì)孩子的期待所造成的亭引，和孩子考試成績沒有直接的關(guān)系。

4. 如果你犯了錯(cuò)皮获，也要去理解你自己焙蚓，寬恕你自己，然后盡快調(diào)整自己，把注意力放在你的目標(biāo)上购公，而不是一味的自責(zé)萌京、自我懲罰，因?yàn)樽载?zé)會(huì)讓你禁錮在原地宏浩，不會(huì)讓你成長知残，只有反思之后的行動(dòng)，才有意義比庄。