我有一個(gè)朋友失戀之后拟糕，以淚洗面累提，長(zhǎng)期處于失眠的狀態(tài)尘喝。后來結(jié)婚生子之后，依然處于焦慮之中斋陪，長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好朽褪。
我的另外一個(gè)朋友，在2016年12月31日晚上信誓旦旦表示要在2017年減肥20斤无虚，運(yùn)動(dòng)不到一個(gè)星期缔赠，就放棄了所有的計(jì)劃，昨天見到他友题，又漲了8斤嗤堰。
你是否因?yàn)樵?jīng)的挫折和失敗，導(dǎo)致自己消極悲觀度宦√呦唬看到別人自律，制定了一大堆改變計(jì)劃斗埂，更迫切的制定了個(gè)人時(shí)間管理規(guī)劃符糊，可最后都不了了之，其根本原因是什么呢呛凶？
一．你患了習(xí)得性無助問題
行為心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“習(xí)得性無助”男娄，是美國(guó)心理學(xué)家塞里格曼在1967年提出的。
在面臨無法改變的客觀條件時(shí)漾稀，都會(huì)產(chǎn)生一種無助感模闲，久而久之，即使客觀條件改變了崭捍，仍然不能從這種已形成的無助感中擺脫出來尸折。
2015年開始買了第一輛自行車，開始騎行殷蛇，騎重慶歌樂山的時(shí)候实夹，根本騎不上去。很多騎友都說我車太重粒梦，應(yīng)該換輛好車亮航。
在他們的慫恿下，花了一萬六重新買了一輛只有16斤重的自行車匀们〗闪埽回家妻子問我多少錢買的？我還瞞著說，花了800塊錢買的重抖，哈哈露氮。
當(dāng)我騎著新車再次來到歌樂山的時(shí)候，依然騎不上去钟沛。不是我的體力和技術(shù)問題畔规，而是我心理出現(xiàn)了懈怠。
前面幾次都沒有騎上去讹剔，潛意識(shí)中產(chǎn)生了“畏難情緒”油讯，即使已經(jīng)改變了車的客觀條件，但還是沒有自信去征服延欠。
我們?cè)谟龅嚼щy后陌兑，會(huì)在情感、認(rèn)知上表現(xiàn)出消極悲觀的心理狀態(tài)由捎。習(xí)得性無助的心理兔综，會(huì)表現(xiàn)為深深的沮喪、在認(rèn)識(shí)上變得絕望狞玛，處理事情不再主動(dòng)软驰。
在這樣一個(gè)物欲橫流的時(shí)代，每個(gè)人都想速成心肪，都渴望快速獲得財(cái)富锭亏。自然會(huì)在實(shí)踐的過程中遇到困難和挫折。
失敗并不必然會(huì)導(dǎo)致習(xí)得性無助硬鞍。不過慧瘤，這首先是對(duì)那些敢于突破自我、不愿意承認(rèn)失敗的人來說的固该。那些內(nèi)心不夠強(qiáng)大的人才只會(huì)習(xí)得性無助的犧牲品锅减。
習(xí)得性無助是人們行為中的險(xiǎn)惡陷阱。它讓人們失去希望伐坏、放棄努力怔匣、被動(dòng)地承受痛苦和災(zāi)難。
你要想做好自己的時(shí)間管理桦沉，唯一能做的就是“慢”下來每瞒，提高自己的能力，循序漸進(jìn)讓自己進(jìn)步纯露。
成功真沒有那么容易独泞，不從“習(xí)得性無助”的惡性循環(huán)中解脫出來，我們是很難在事業(yè)上取得較大的成績(jī)苔埋。
二．你患了自證問題
兒子3歲以前只要和鄰居家的孩子打架，回來必定說對(duì)方怎么樣不好蜒犯，后來被我和妻子嚴(yán)厲的教育了组橄。
人永遠(yuǎn)都是站在“利己”的層面去為自我辯護(hù)荞膘，一件事情可能會(huì)出錯(cuò)或者已經(jīng)顯現(xiàn)出錯(cuò)誤的跡象，人們是傾向于認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤玉工，還是傾向于無視錯(cuò)誤的存在羽资？答案是后者。
更重要的是遵班，人們總是傾向于為自己的錯(cuò)誤尋找證據(jù)：某個(gè)錯(cuò)誤即使已經(jīng)發(fā)生屠升，但只要還有證明自己“沒有錯(cuò)誤”的機(jī)會(huì)，人們也會(huì)毫不猶豫的拒絕接受錯(cuò)誤狭郑。
這就是我們行為中的另一個(gè)陷阱：自證偏見腹暖。
制定了早睡早起計(jì)劃，卻因?yàn)樨澩嬗螒蚝踩煌涎拥搅肆璩?點(diǎn)才睡覺脏答，你還總為自己找借口，今天玩游戲可是雙倍經(jīng)驗(yàn)獎(jiǎng)勵(lì)亩鬼，錯(cuò)過了就太可惜殖告，明天一定不玩，肯定能做到自控雳锋。
報(bào)名了英語培訓(xùn)班黄绩，由于聚會(huì)喝醉了，學(xué)習(xí)計(jì)劃被耽誤了玷过，第二天頭昏腦漲又以沒有休息好為理由爽丹，學(xué)習(xí)計(jì)劃再次被擱置。
當(dāng)我們產(chǎn)生了拖延的時(shí)候冶匹，總是會(huì)找到理由和證據(jù)讓自己釋懷习劫。不是身體不舒服，就是工作應(yīng)酬之類的借口來證明自己并非懶惰嚼隘。
自證偏見存在著明顯的弊端—我們會(huì)習(xí)慣性的認(rèn)為自己做的事情正確的诽里，而事實(shí)是對(duì)整個(gè)事物的判斷常常是偏離事實(shí)的。
這是普遍的人性特征：當(dāng)我們能夠通過某種方式逃避不利的事實(shí)的時(shí)候飞蛹，總是會(huì)逃避谤狡；當(dāng)我們能夠通過某種方式為自己贏得有利的狀態(tài)時(shí)，我們也絕不會(huì)錯(cuò)過卧檐。
避免自證問題的一個(gè)方法墓懂，就是培養(yǎng)一種從反面求證的行為邏輯。
當(dāng)你想為自己找懶惰的借口的時(shí)候霉囚，努力給出自己空出一段時(shí)間捕仔，收集反面材料，收集反對(duì)意見，并認(rèn)真考慮某一條反對(duì)意見的價(jià)值榜跌。
惟有如此闪唆，才能客觀地評(píng)價(jià)自己，做到自律和自控钓葫。
三．你患了過度合理化問題
以前我妻子經(jīng)常問我：“騰哥悄蕾，你這么帥，又才華橫溢础浮，怎么看上我的胺鳌？”
每次我都被問的很無語豆同，愛一個(gè)人需要理由嗎番刊？很多人可能認(rèn)為不需要。但實(shí)際上诱告，我們恰恰總是在為自己尋找理由撵枢。
比如，她很漂亮精居，她很真誠等等锄禽。如果你確實(shí)發(fā)現(xiàn)自己愛得沒有理由的時(shí)候，你反而會(huì)恐慌靴姿。
騰哥你堅(jiān)持每天日更3000字肯定有目的吧沃但？我給你說，完全是為了讓知識(shí)形成體系佛吓，讓知識(shí)沉淀宵晚，你肯定又會(huì)說我在“裝逼”。
每個(gè)人都力圖為行為合理性尋找原因维雇，一旦感到找夠了淤刃，就很少再繼續(xù)找下去；而且總是先找那些顯而易見的外在原因吱型，如果外部原因足以解釋行為逸贾，一般就不再去尋找內(nèi)部原因了。
但是津滞，“理由”的濫用——過度合理化铝侵，卻可能成為行為中的一個(gè)巨大陷阱。早睡早起的理由是什么触徐？晚上十點(diǎn)睡覺不合理斑湎省！我要看電視劇啊撞鹉，我要玩游戲啊疟丙。
身邊朋友們都在吃喝玩樂颖侄，我還那么辛苦的自律，我受那個(gè)罪干什么隆敢？行動(dòng)力的理由不夠強(qiáng)烈和有說服力发皿，于是繼續(xù)生活在舒適圈。
所有的過度合理化拂蝎，最終都會(huì)表現(xiàn)為一種行為意識(shí)上的不足：我們忘了自身真正想要實(shí)現(xiàn)的東西——特別是自身的真實(shí)愿望，反而強(qiáng)行地把外部的某些因素作為自身行動(dòng)的依據(jù)惶室，這直接讓我們失去了判斷力和動(dòng)力温自。
四．沉沒成本問題
當(dāng)你買了20塊錢的電影票去看電影的時(shí)候，售票員告訴你皇钞，你需要再加10元才能看你想看的3D電影悼泌。
這時(shí)，你會(huì)怎么做夹界？不看吧馆里，已經(jīng)花了20元了；看吧可柿，總有一種被逼著花錢的感覺鸠踪。你考慮了許久，最后還是決定再花10元复斥，你想：“不能讓那20塊錢也白花了啊营密。”
生活中類似的事情經(jīng)常發(fā)生目锭。我們?nèi)绾芜x擇就構(gòu)成了我們對(duì)待“沉沒成本”的態(tài)度评汰。
你想成為一個(gè)高效自律的人，就必須要舍棄生活中的很多誘惑痢虹，忍受孤獨(dú)和痛苦被去。你會(huì)認(rèn)為閱讀寫作耽誤了自己玩樂的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)阻礙了你的人際交往時(shí)間奖唯。
我離不開微信和手機(jī)啊惨缆，錯(cuò)過了“大業(yè)務(wù)”怎么辦啊!我對(duì)于別人而言太“重要”了。
一個(gè)人的判斷總是受到比較心理的影響——從購買商品到評(píng)價(jià)自己和他人等等臭埋，都是如此踪央。
一個(gè)缺乏理性的人常常會(huì)糾結(jié)于投入太多而得不到回報(bào)，導(dǎo)致自己內(nèi)心的焦慮和患得患失瓢阴，而一個(gè)理性的人會(huì)堅(jiān)持做自己認(rèn)為正確的事情畅蹂，并且在心理上忽略這種已經(jīng)支出的投入。
所以荣恐，我們應(yīng)該做一個(gè)理性的人液斜，只有在理性的指導(dǎo)下累贤，人們的行為才更加客觀、有效少漆。
五．對(duì)比心理問題
以前我學(xué)英語的時(shí)候臼膏，總是“兩天打魚三天曬網(wǎng)”，根本原因是我總是喜歡去對(duì)比同班同學(xué)的學(xué)習(xí)情況示损，怎么別人學(xué)習(xí)了一個(gè)星期渗磅，口語怎么能說的這么好呢？
為什么我學(xué)了半個(gè)月检访，依然沒有一點(diǎn)進(jìn)步呢始鱼？
對(duì)比心理，是外部對(duì)自我信念的干擾脆贵，它在生活中無處不在医清，而且有利有弊。即使在同一件事情中卖氨，也是如此会烙，一個(gè)常見的現(xiàn)象就是攀比心理和行為。
小到我們的生活用具筒捺，大到我們住的房子柏腻、做的工作，人們都會(huì)拿來攀比焙矛。一方面葫盼，這種攀比可以激發(fā)人們努力奮斗的決心和動(dòng)力，或者提升自我滿足感村斟。
但另一方面贫导，也會(huì)使人們過度地關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)而自傲，或過度地關(guān)注自身的缺點(diǎn)而自卑蟆盹，它都會(huì)導(dǎo)致不當(dāng)行為的出現(xiàn)孩灯。
每個(gè)人的能力都不盡相同，祛除對(duì)比心理造成的不利影響逾滥，需要一個(gè)平和的心態(tài)峰档，這個(gè)心態(tài)的中思議題就是：做回你自己。
真正按照自身對(duì)生活的理解行事寨昙，而不是受到外界環(huán)境變化的左右讥巡，才能做好時(shí)間管理。
六．破窗效應(yīng)問題
上小學(xué)的時(shí)候舔哪，我們村有一家人在馬路邊修了一棟房子欢顷，可能是費(fèi)用的問題，主體框架修好之后捉蚤，房子就一直處于停工的狀態(tài)抬驴，兩口子也外出打工去了炼七。
后來一個(gè)調(diào)皮的小伙伴居然把人家窗戶上的鐵棍弄掉了一根來玩耍，這下就不得了布持。
我們其他人只要放學(xué)和周末就拿個(gè)鋸子試圖把鐵棍弄下來豌拙，后來他們家所有窗戶的鐵棍都被我們一個(gè)村的小孩子拿來當(dāng)玩具了。
這就是心理學(xué)上著名的“破窗效應(yīng)”题暖，如果有人打破了一棟樓的玻璃按傅，而戶主并沒有及時(shí)修理，那么芙委，就會(huì)在以后的時(shí)間里使更多的人受到暗示而去打破更多的玻璃逞敷。
久而久之，越來越多的破玻璃就給人造成一種無序的感覺灌侣，無形中會(huì)滋生人們的犯罪行為。
這種效應(yīng)會(huì)使人的行為陷入無規(guī)則的暗示中裂问，從而縱容個(gè)體的破壞性行為侧啼。
破壞性心理事實(shí)上是人的一種本能，一份工作已經(jīng)做不得不太好了堪簿，離自己的目標(biāo)有距離痊乾。
這時(shí)候，你總是會(huì)覺得既然已經(jīng)如此椭更，再壞一點(diǎn)也壞不到哪里去哪审，于是你就長(zhǎng)期在拖延和自責(zé)中不斷惡性循環(huán)。
時(shí)間管理涵蓋的范圍太廣虑瀑，知識(shí)面涉及的太多湿滓。別急，騰哥來慢慢解析舌狗，每天繼續(xù)叽奥。
自律改變生活！
轉(zhuǎn)自作者：時(shí)間管理司馬騰
