希望每一個(gè)焦慮的靈魂，都開始自我療愈昧绣。
希望每一個(gè)虛弱的父母规肴，都回歸心靈深處。
心靈強(qiáng)大了夜畴，才能創(chuàng)造愛拖刃，擁抱愛。
? ? ? ? “不要哭了贪绘《夷担”
? ? ? ? “不要悲傷⊥么兀”
? ? ? ?習(xí)慣了壓抑負(fù)面情緒发绢，習(xí)慣了收納悲傷失望硬耍，渾然不知，它們正一點(diǎn)一點(diǎn)蠶食我們的生命边酒。
? ? 當(dāng)你體驗(yàn)負(fù)面情緒時(shí)经柴，無論是憤怒，苦惱墩朦，還是恐懼坯认，你的大腦都會(huì)亮起紅燈，它會(huì)使你的身體開啟一種戰(zhàn)斗和逃跑的反應(yīng)機(jī)制氓涣，為了應(yīng)對(duì)外部世界的威脅牛哺，這種反應(yīng)機(jī)制會(huì)將你身體的潛能激發(fā)出來，你的腎上腺素分泌會(huì)增加劳吠，肌肉緊張度會(huì)提高引润，血壓心率、血糖水平也會(huì)升高痒玩，這樣你才能擁有足夠的能量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)淳附。
? ? ? 情緒管理是人生一大功課。委屈蠢古、不安奴曙、擔(dān)心、害怕草讶、憤怒洽糟，如果不能及時(shí)疏解，都會(huì)被身體記憶下來堕战，成為我們前進(jìn)的阻力坤溃。負(fù)面經(jīng)歷或記憶越多，人的能量消耗得就多践啄，抵御紛亂事務(wù)的能力也更弱浇雹，幸福感隨之降低。
? ? ? 身體的應(yīng)激反應(yīng)是負(fù)面記憶激發(fā)的結(jié)果屿讽，這些記憶根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)昭灵。
? ? ? ?人的大腦邊緣有一片杏仁狀的腦區(qū)，它管理著人類的情感和長(zhǎng)時(shí)記憶伐谈。幼年的負(fù)面經(jīng)歷烂完，也在這里編碼。
? ? ? ?這本書告訴我們诵棵，通過“情緒釋放療法”抠蚣，那些過往創(chuàng)傷可以被釋放，每個(gè)生命都將迎來嶄新的未來履澳。
? ? ? ?如果想更有錢嘶窄、更健康怀跛、更知足，您首先要做的事情就是改變慣性模式柄冲，只有做到這一點(diǎn)吻谋，你才能創(chuàng)造出真正想要的生活。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?所以现横，現(xiàn)在我們就進(jìn)行敲擊治療把這些負(fù)面的預(yù)期漓拾，清除干凈。
一戒祠、尋找“壓力王事件”
? ? ? 往往是不經(jīng)意的一句話骇两，一件事，糾纏著我們姜盈，在流轉(zhuǎn)的時(shí)光里低千，它被深深埋藏。每一次歇斯底里的怒吼贩据，都是虛弱無力的小我在聲聲呼救栋操。
? ? ? ?憤怒、恐懼饱亮、焦慮、緊張舍沙、無力近上、悲傷、怨恨……
? ? ? ?用我們的直覺感知這些負(fù)面情緒拂铡，找到它壹无，感受它，描述它感帅。
? ? ? ?常見的四種敲擊對(duì)象是癥狀/表現(xiàn)斗锭，情緒，事件和束縛性信念失球。
? ? ? 下面這幅圖可以窺見這四者之間的關(guān)系岖是。
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? ? ? ?癥狀/表現(xiàn)處于最外層，可能是因?yàn)樯眢w健康出現(xiàn)狀況实苞，如高血壓豺撑、心臟病、肥胖等黔牵；也可能是因?yàn)殚L(zhǎng)久以來形成的不良習(xí)慣聪轿，如拖延癥、遇事就逃避猾浦、網(wǎng)癮陆错、煙癮等灯抛。
? ? ? ?情緒則是癥狀/表現(xiàn)背后心理的反映。如做事情習(xí)慣拖延音瓷，可能是因?yàn)樾闹胁赜猩钌畹暮ε露越馈⒖謶种校狈τ職饷鎸?duì)這種感受外莲。
? ? ? 每一種負(fù)面情緒的形成猪半，背后必定蘊(yùn)含著一件或很多件令人傷悲的過往。如一個(gè)人膽小怕事偷线，或許是因?yàn)槌砷L(zhǎng)中受欺負(fù)磨确，或許是感受不到父母的支持和關(guān)愛。
? ? ? ? 所有負(fù)面情緒的產(chǎn)生都要?dú)w結(jié)到早年經(jīng)歷中形成的束縛性信念声邦。這些信念有的來自我評(píng)價(jià)乏奥，有的來自家長(zhǎng)、老師亥曹、周圍人的評(píng)價(jià)或心理暗示邓了。如“你真笨”“我不重要”“爸爸媽媽不理解我”“我不配擁有富足的生活”。
? ? ? 束縛性信念是對(duì)自我和世界的錯(cuò)誤觀念媳瞪，這是我們根據(jù)一系列過往事件和經(jīng)歷總結(jié)出來的不正確結(jié)論骗炉。
? ? ? 我們?cè)趯ふ?“壓力王事件”時(shí)，便可依此由淺入深蛇受，逐一釋放句葵。
? ? ? ?二、為“壓力王事件”打分
? ? ? ?根據(jù)這件事對(duì)自己造成的焦慮程度兢仰，從0一一10數(shù)字中選擇與自己主觀感受等同的數(shù)字乍丈，為這一事件打分。0分表示焦慮程度為零把将，10分表示非常焦慮轻专，無法忍受。
? ? ? ? ?分值越高察蹲，越需要及時(shí)清理请垛。
? ? ? 三、擬定問題描述語
? ? ? ?描述語要具體再具體递览，清晰再清晰叼屠，讓這種記憶浮上來，形成清晰的畫面绞铃。
? ? ? 盡管＿＿＿＿镜雨，我還是全然地接納我自己。
? ? ? ?四、釋放步驟
? ? ? 釋放之前荚坞，先了解敲擊穴位圖(眉毛開始挑宠，從上而下，最后是頭頂)
? ? ?1.用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)颓影，同時(shí)將問題描述語重復(fù)3遍各淀。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.依次敲擊身體的8個(gè)部位，同時(shí)大聲說出“壓力王事件”的提示語诡挂，每個(gè)部位敲擊5～7次碎浇。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.將8個(gè)部位敲擊一番后做個(gè)深呼吸。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?4.再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分璃俗，檢查效果奴璃。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?5.重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹俅芜M(jìn)行治療城豁。
? ? ? ?以下是一個(gè)示范
? ? ? 圖片中表示負(fù)面情緒的文字苟穆，可以替換成自己希望釋放掉的內(nèi)容。在釋放過程中唱星，更深的創(chuàng)傷將會(huì)逐一顯現(xiàn)雳旅，我們只需有條不紊地清理。相信自己的直覺间聊，不需要頭腦的控制攒盈，不斷地用指尖敲擊，相信自己哎榴。
