大學生學習思維與元認知（作者：張淑娟南京工業(yè)大學）

我正在參加南京工業(yè)大學張淑娟老師組織的結構化反思報告營丽焊。每天閱讀《大學生學習思維與元認知》（自選書籍）至少一個章節(jié)，并打卡四道題：反思題纬朝、踐行題、漸變題骄呼、評價題共苛。

一、反思題

1. 和預期拖延時間相比蜓萄，我的實際拖延時間會更長嗎隅茎？我經常會卡點開始執(zhí)行任務嗎？我在真正開始任務之前嫉沽，做了過多的準備嗎辟犀？從這個角度看，我如何應對拖延绸硕？

? ? ? ?當時間很緊的時候堂竟，在這個問題上，我覺得自己做得還算到位玻佩，一般不會卡點進行出嘹，也會快速的做完一些事，比如做家務咬崔，立馬開電腦進入狀態(tài)疚漆。

2. 對于重要的任務，我經常主動設置截止日期嗎？設置截止日期后娶聘，如果完不成我有明確的懲罰措施嗎？我的截止日期非常遙遠嗎甚脉？如何才能讓截止日期設置得更合理丸升？對于那些需要很長時間才能完成的任務，我有哪些策略可以減少拖延牺氨？

? ? ? ?想想狡耻，我似乎沒有主動設置截止日期的習慣，截止日期就是文件上的日期猴凹，比如課題的申請夷狰，雖然可以按期完成，但都是擠在后面幾天加班熬夜完成郊霎。我以前以為我是因為性格所致沼头，越到后面越有干勁，越有雞血可以打书劝，因為到臨近截止日期的效率很高进倍，可以聚精會神的做事，但是就是非常累购对，常常覺得自己又被剝了幾層皮猾昆，又死了幾千萬個腦細胞。今天讀了老師的書骡苞，反思了一下垂蜗，也許我可以不用再有那么痛苦的回憶，舒心的完成任務解幽，那就是一定要自己主動設置截止日期贴见，而且把自己的截止日期要比文件的提前，并且把任務拆解開亚铁，給每個子任務做截止時間蝇刀。對于那些很長時間需要完成的任務，也是通過設置截止時間和給子任務設置截止時間來完成徘溢。我剛才問了AI吞琐，讓它推薦可以進行代辦事項管理的APP，果真不少然爆，還有之前老師推薦的番茄TODO站粟，AI推薦的有Todoist、Google Keep曾雕、時光序奴烙、滴答清單、小日常、Forest（專注森林）切诀。

3. 我的哪些拖延和任務厭惡有關揩环？我能區(qū)分預期任務厭惡和實時任務厭惡嗎？我知道二者的變化規(guī)律嗎幅虑？對付任務厭惡丰滑，我有什么更好的辦法？

? ? ? 每次一看到我要收材料我就感覺很厭惡倒庵，覺得很耗時褒墨，又學不到什么，因此我就會拖著擎宝，拖到別人催郁妈。預期厭惡是可以隨時間而降低的，而實時厭惡不會绍申，如何解決噩咪，就是硬著頭皮直接干，或者調整難度失晴，或者試著說服自己喜歡它剧腻，似乎看起來是不錯的想法。當以后碰到收材料時我試著調整心態(tài)涂屁。

4. 我的哪些拖延和任務結果效應有關书在？對我來說，哪些任務結果效應有效的拆又，哪些是無效的儒旬？利用任務結果效用，我有什么更好的辦法帖族？

? ? ? 這個我還覺得可以說說我的孩子和學生栈源。我小姑娘經常做事拖延，比如暑假（下學期升小學）竖般，她每天要做的事就三件甚垦，彈琴、寫字涣雕、讀拼音（幼小銜接班有教）艰亮，雖然你早上問她你今天要做什么，她會準確無誤把這三件說出來挣郭，但如果沒有一再提醒催促迄埃，到晚上可能就只做一件，看了書上的例子兑障，我覺得可以用貼貼紙積分侄非，再獎勵實物的方法來獎勵她蕉汪，因為她上興趣班時特別喜歡拿積分換禮物。雖然有時她完成三件會口頭表揚逞怨，但似乎這招效果不長遠者疤，就像老師說的，這口頭夸獎對她來說已經無效了骇钦。這也想到教學上給學生布置作業(yè)宛渐，有的學生要不沒交、要不等過期了再懇請我重新開放時限眯搭，或者作業(yè)的質量不高，只是應付业岁。想想鳞仙，可能學生沒交或推遲作業(yè)懲罰沒有馬上執(zhí)行，只是等期末再扣分笔时，所以下次還是會拖延棍好；對作業(yè)完成好的獎勵就時平時分，所以效果也不是很好允耿。書上說要平時得不到滿足的獎勵借笙，不知道老師有沒有好的辦法，還是說可以做個問卷調查较锡，看看學生想要老師什么樣的獎勵业稼。?

5. 我大部分時間是在做“嗑瓜子”型任務，還是“嗑瓜子”型任務蚂蕴？從這個角度看低散，我如何應對拖延？

? ? ? ?感覺都有做骡楼，將“剝柚子”型任務拆解成“嗑瓜子”型任務熔号，又學到了一招，在給別人布置“嗑瓜子”型任務時可以指導他們拆解成諸多“小付出鸟整、小回報引镊、短鏈路”的任務。哈哈篮条，自己又漲知識了弟头，好贊。

（反思題總字數為：1399字兑燥。）

二亮瓷、踐行題

1. 列出踐行清單：這章內容讓我想做出哪些改變？

? ? 不折不扣執(zhí)行任務：開學前每周完整看完一本書降瞳，每天至少認真看兩篇文獻并做好筆記

2. 明確踐行要點：從清單中選出當前最迫切改變的一條嘱支，回答：我之前是怎么做的蚓胸？我之后要怎么做（這里要說清楚什么時間、什么地點除师、將什么事情沛膳、做到什么程度）？

? ? ? 開學前每周完整看完一本書汛聚。之前看書沒有給自己定時間锹安，一本書有時要看很久，或者跳著章節(jié)看倚舀，沒有一整本完整看完叹哭。今后看書之前先定計劃，具體到一天必須看完幾個章節(jié)痕貌，看書時手機不放身邊风罩。

3. 記錄踐行詳情：這一步可能需要幾分鐘或幾天的時間，等改變發(fā)生后再回來舵稠，記錄改變結果：這個改變帶來了怎樣的結果超升？這里強烈要求放證據，多多益善哺徊。

踐行第1天：到目前認真看了半章的內容室琢，晚上繼續(xù)看完。

踐行第2天：已完成第二章

踐行第3天：今天任務可能只能完成一半落追，因為晚上有事要出門

踐行第4天：可以完成第四章

4. 形成行動原則：如果上一步結果是積極的盈滴，提煉出行動原則，句型參考：如果……我就……淋硝。如果上一步的結果是消極的雹熬，重復2-4。

? ? ? 如果我要看書谣膳，我就一定要擠出碎片化時間看書竿报。（現(xiàn)階段擠出完整一小時時間看書有點難，除非晚上三個娃都睡了）

三继谚、漸變題

? ? ? 我覺得現(xiàn)在每寫反思報告越來越有感覺了烈菌，特別是老師昨天強調一定要按5R原則來，推薦直接要重構花履，所以我今天的反思就會想如何重構芽世，這讓我能深入思考。同時我也發(fā)現(xiàn)诡壁，老師每章的問題也是有5R原則在里面的济瓢。我今后提問學生也可以效仿。

（今日寫作總字數為：2070）