昨天花了一個多小時把麥克爾·莫斯利的《輕健身:正在橫掃全球的瘦身革命》讀完了，兩年前讀他的另一本書《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》也用了差不多相同的時間悴品。之所以能讀得那么快建炫，一方面是與作者的寫作方式和內容有關帘饶，另一方面更是與自己的體驗有關意荤。
與作者的寫作方式和內容相關泞辐，是因為外國人寫書都有一個特點陪拘，就是明明是告訴你怎么做菜枷，卻一定要先花60%以上的篇幅來說為什么要這么說称鳞。說白來就是“洗腦”涮较，都說中國人喜歡做思想工作，依我看來外國人對此其實更加情有獨鐘冈止，幾乎所有帶實操性的書籍都會用大量篇幅講述“為什么”狂票，就抬眼看書架上的那套《囚徒健身》系列書籍，同樣如此熙暴。
與自己的體驗相關闺属，則是因為關于健身，我在之前已經有關專門地閱讀相關書籍周霉，尤其是讀過《輕斷食》一書掂器，并且實踐過輕斷食的做法，因此對于《輕健身》一書中的很多語言和內容都有一份熟悉感俱箱，讀來也就比較輕松国瓮。
健身這件事情，看書學習當然是一件比較輕松的事情，但真正要實踐起來卻有相當?shù)碾y度乃摹，尤其是要持之以恒更是難上加難禁漓。從我自己之前的體驗來說，健身這件事情一定要去形式化孵睬，也就是一定要選擇最最簡便易行的方式來進行播歼，盡量選擇一個人就可以完成的運動，不要約伴掰读，尤其不要去健身房荚恶，不要定什么復雜的計劃。要說計劃磷支，只能有一條谒撼，每天都要動起來。
之所以要選擇最簡便易行的方式雾狈，是因為健身是一件阻難重重的道路廓潜。每一個曾經健身過的人都會有這樣的體驗：今天好累，能不能放棄善榛？這個念頭在實施健身的人腦海中不會出現(xiàn)辩蛋，因為他知道這是不對的，但不出現(xiàn)在腦海中移盆，不意味著不能產生在潛意識中悼院。這是如果原本的健身方式有著諸多條件，那么有幾個條件就會有幾條放棄的理由咒循。
不約伴的一個人運動据途，同樣如此。一定要有伴的健身計劃叙甸，也一樣注定會因“伴”而夭折颖医，伴越多，這個夭折的概率和速度也就越快裆蒸。而事實上熔萧，最好的健身計劃其實原本就相當簡單，就我個人而言僚祷，有效且能堅持簡便的健身方式一共只有四種：跑步佛致、深蹲、俯臥撐辙谜、跳繩俺榆。其中，跳繩相對其它三種還是多了一根繩子的條件筷弦，因此它的夭折率就要比堅持跑步肋演、深蹲和俯臥撐要高得多得多抑诸。
跑步是有氧健身，是減脂的最好方式爹殊，同時也是讓身體保持最佳狀態(tài)的最好方式蜕乡。跑步很簡單，不需要什么工具梗夸，唯一需要的是一雙跑鞋层玲，但這不是必須的。如果一定要在跑步時對鞋子有要求反症，那必然會有一天會因為這雙鞋子而讓你放棄跑步辛块。最好的跑步其實赤足跑，尤其是在煤渣地上赤足跑铅碍，會讓跑者學會最好的跑步姿勢润绵。關于跑步姿勢，有本書叫《姿勢跑法》胞谈，三年前國內尚未正式出版尘盼，我讀的是網上流傳的電子版。今天烦绳，這本書當然已經有了正版卿捎。這本書同樣和《輕健身》《輕斷食》類似，大段大段的說明“姿勢跑法”這一跑步方法的科學性径密，如果你認同這一跑法午阵，那這些原理根本無需花時間去閱讀，只要照著書的后半部分去循序漸進的練習即可享扔。姿勢跑法底桂，說穿了就是前腳掌跑步法。用前腳掌跑步一般都出現(xiàn)在400米以內的短跑運動中伪很，長距離跑用前腳掌跑步與一般人的認知可能存在較大差距戚啥。但正是前腳掌著地的姿勢跑法卻是最能避免受傷、能保護腳腕锉试、膝蓋等關節(jié)的最好方法，也正是基于這一跑法览濒，我才說跑步時的專用跑鞋并非是必須的。
深蹲和俯臥撐贷笛，一旦上量就是無氧運動乏苦，一個注重下半身強化、一個注重上半身強化盆繁，主要用于訓練力量和但重點都在于身體“核心區(qū)”的鍛煉油昂。所謂“核心區(qū)”倾贰，就是指腰部匆浙，包括腹部首尼、腰背部等肌肉群，是所有運動發(fā)力的“核心部位”挠羔。關于深蹲和俯臥撐的訓練埋嵌，最好的書籍當然是《囚徒健身1》范舀，其中對這兩項訓練有著循序漸進的步驟了罪。當然辅辩，也可以使用手機或平板電腦的運動軟件來制定一個半自動的訓練計劃娃圆，然后嚴格執(zhí)行即可讼呢。
跳繩是唯一需要工具的運動悦屏，相比其它三種有先天的劣勢，但同時跳繩同樣具有無可比擬的優(yōu)勢——跳繩10分鐘約等于慢跑30分鐘吼鳞，能夠鍛煉到全身所有的肌肉組織。跳繩沒有書籍可讀纬乍，如果非要讀來學習一下裸卫，同樣可以讀《姿勢跑法》一書。
都說身體和靈魂墓贿，總有一個要在路上茧泪。然而，我想說的是聋袋，讀書能讓靈魂和身體同時在路上队伟。
