【R:閱讀原文】意義換框法是NLP技巧“換框法”中最常用和最好用的技巧。它完全只憑言語和思想模式而產(chǎn)生效果雏婶，是NLP的改變信念技巧中最快速最容易的一個留晚「娉埃“意義換框法”是找出一個負(fù)面經(jīng)驗中的正面意義。它的概念基礎(chǔ)是：世界上所有的事情本身是沒有意義的奖地，所有的意義都只是人加諸的参歹。既然是人加上去的意義，則一件事情——可以有其他的意義僧界，也可以有更多的意義可以有不好的意義臭挽，也可以有好的意義。試想一下葬荷，當(dāng)你用一塊石頭去錘打一顆釘子纽帖，或者趕走一只老鼠懊直，你賦予這塊石頭的意義是什么？它本來有這些意義嗎瘦陈？再想一想波俄，一塊石頭可以有多少用途懦铺？ 把上面問題引出的意念放在別人的一句話支鸡、一個行為，甚至環(huán)境出現(xiàn)的一些情況上急前，會給你什么啟示裆针？下次坐車沒有事情做的時候，可以試想一想一只曲別針可以有多少用途澡刹。也許這樣你會明白一件事情的意義只是取決于我們的主觀思想耘婚。同一件事情里面總有不止一個意義包含其中沐祷。找出最能幫助自己的意義，便可以把事情的價值改變凌受，使事情由絆腳石變?yōu)樘つ_石胜蛉，自己因而有所提升色乾。這便是意義換框法暖璧。意義換框法對一些因果式的信念最為有效澎办。例如：“因為上級挑剔，所以我工作不開心麦锯。方法是把句中的“果”（工作不開心）改為它的反義詞琅绅，再把句首的“因為”二字放到最后，成為：“上級挑剔料祠，所以我工作積極澎羞，因為……”然后反復(fù)地思考如何能把句子寫完妆绞，要求至少有六個不同的版本，再找出其中最能夠接受的一句以下是一些學(xué)員的杰作：“上級挑剔......."使他無從挑剔使我提升得更快使他改變對我的態(tài)度使我超越他的標(biāo)準(zhǔn)使我變得更能干使我更快升級脓豪，脫離他的管治使我更有能力去另找新工作使我在同事之中受到最少的挑剔忌卤，因而更有工作安全感使我能更早創(chuàng)業(yè)我要證明他不能控制我的情緒我要證明我可以做到使我能清靜愉快地工作證明在最難相處的上級的領(lǐng)導(dǎo)下我仍能勝任證明我能超越任何壓力使其他老板注意我驰徊，因而創(chuàng)造出換工作的機(jī)會使我有更優(yōu)良的表現(xiàn)試試挑選一條你覺得最好的棍厂，然后把整句反復(fù)地念數(shù)遍∥現(xiàn)在，你再念念本來的句：“因為上司挑剔晶默，所以我工作不開心航攒。”你內(nèi)心的感覺有怎樣的不同漠畜？本來的一句和后來的一句，你覺得哪句更舒服一點憔狞？
【I-用自己的語言重述原文】“身心語法程序”（NLP）中有一種能方便快速地幫助人們改變信念的技巧——意義換框法辫封，只需憑借語言和自己的思維模式就能幫助自己從負(fù)面經(jīng)歷中找到正面意義，主動調(diào)整和控制負(fù)面情緒正压。從昨天的便簽作業(yè)1中焦履，我們了解到了“情緒建構(gòu)論”，認(rèn)識到：情緒是人類遇到事情時郑临，對內(nèi)為自身的感覺賦予的一種意義，進(jìn)而對外表現(xiàn)出某種相應(yīng)的行為躺翻。 所以卫玖，對同樣的事情假瞬，人們可以有完全相反的解讀脱茉，也可以有多重解讀芦劣，不同的解讀指導(dǎo)人們做出不同的反應(yīng)虚吟。比如有段時間網(wǎng)上熱傳的一個故事： 兩兄弟是由家暴又酗酒的父親撫養(yǎng)長大串慰。多年之后灸叼，一個有了美滿的家庭古今，很有錢捉腥，享受人生抵碟；另一個跟父親一樣酗酒，還坐了牢盏缤。某位大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)這種情況球及，決定訪問兩兄弟几于。兩兄弟所處的房間不同沿彭，可是研究員對他們提出同樣的問題：「你爸虐待你又酗酒喉刘，為什么你現(xiàn)在的人生是這樣睦裳？」兩兄弟倒是出乎意料給了同樣答案：「有那樣的爸爸，你還能期望我會有怎樣的人生蛛蒙？」兩兄弟有著同樣的經(jīng)歷牵祟，卻根據(jù)自己的經(jīng)驗诺苹，創(chuàng)造出不同的信念。一個把它視為機(jī)會筹淫，鼓勵自己采取行動损姜；另一個把自己視為受害者摧阅，付出代價棒卷。無論發(fā)生什么事件，始終是我們選擇賦予事件什么樣的意義蜒什。而我們選擇遵循怎樣的信念灾常，反過來又可能創(chuàng)造了或有助于我們擁有不同的經(jīng)驗。所以雕什，當(dāng)陷入負(fù)面情緒時，采用用意義換框法找到事情對自己的正面意義凰盔，不僅能擺脫負(fù)面情緒的干擾，還能激勵自己從所經(jīng)歷的事情中獲得成長尿庐，提升經(jīng)歷的價值。具體應(yīng)該如何做呢抄瑟？第一步：描述情緒皮假。選擇準(zhǔn)確的情緒詞匯贺纲，用因果句式描述自己的情緒。比如“因為孩子不聽話懈叹，所以我很憤怒』防浚”第二步：改反義詞。把句中的“果”改為與之相反的行為動詞通今。比如“憤怒→溫柔地對待他”第三步：調(diào)整順序。把句首的“因為”二字放到最后臼氨。變成“孩子不聽話，我要溫柔地對待他持隧，因為……”第四步：補充句子。找到6條以上的理由將第3步的句子補充完整裂允。比如“孩子不聽話草冈，我要溫柔地對待他哩俭，因為我剛好想實踐一下剛學(xué)過的正面管教理念”……第五步：確定正念。挑選自己最能接受的一條理由隙赁，反復(fù)默念，直到穩(wěn)定情緒。只要意識到自己開始陷入負(fù)面情緒了冒黑，就停下來芒划，用意義換框法來掌控自己的情緒吧诱咏。
【A1】工作的第一年，被選中參加知識競賽同蜻，而當(dāng)時我拿到這個選題準(zhǔn)備，內(nèi)心充滿了激動，下定決心一定要好好表現(xiàn)。
比賽當(dāng)天媒熊，教育系統(tǒng)的各個代表隊葛账，每個人都穿著靚麗整潔的隊服陸續(xù)出場茄茁，我的心理充滿了驕傲和自豪宣谈，畢竟自己代表了整個學(xué)校來參賽，這是一種榮耀嗦嗡。激烈的比賽進(jìn)行著茄厘，各個戰(zhàn)隊的分?jǐn)?shù)不相上下，大家就靠最后一道搶答題一分高下窑滞，每個隊伍都屏住了呼吸，等待主持人念題目恢筝，我的手也絲毫不敢離開按鈕鍵哀卫，當(dāng)讀完題后，我發(fā)現(xiàn)我剛背過滋恬，于是我身體就像離弦的箭撲到臺前聊训，狠狠的按下按鈕，搶到了最難得的一題恢氯，自己每個細(xì)胞都在興奮狀態(tài)，但主持人話風(fēng)一轉(zhuǎn)鼓寺，請選手做答勋拟，我當(dāng)時腦袋一片空白，沒有一絲題目的印象妈候，我顫抖地拿起話筒敢靡，嗓子像緊繃琴弦，馬上要被撕扯斷裂苦银，我哽咽了一下啸胧，支支吾吾的說著連自己都無法理解的詞語，通紅的臉上寫滿了尷尬幔虏、痛苦纺念、驚慌、不安想括，隨著時間的到來陷谱，我垂著頭回到了座位，我一次次自責(zé)為什么不讓同伴答瑟蜈，肯定比我優(yōu)秀烟逊，我為什么會答的這么差，我明明背了铺根？一次次抑制住將要噴涌的淚水宪躯。
現(xiàn)在看來，我過去沉浸在失敗自卑的負(fù)面情緒中位迂，無法自拔访雪，它總覺得自己是個很糟糕的人予颤。
如果時光倒流，我又回到了過去那一刻冬阳，我不會一直自我否定蛤虐，一直自責(zé)，我會針對A1的故事用“意義換框法”重新梳理:
第一步：描述情緒肝陪。比賽失敗驳庭，讓我很自責(zé)，我心里失落氯窍！
第二步：改反義詞饲常。把“自責(zé)”、“失落”改為“開心”
第三步：調(diào)整順序狼讨。比賽失敗贝淤，我很開心，因為……
第四步：補充句子政供。
1.比賽失敗播聪，我很開心
因為可以積累了經(jīng)驗，讓我學(xué)會準(zhǔn)備要更加充分布隔。
2.比賽失敗离陶，我很開心，因為它讓我學(xué)會要做勇敢的人衅檀，平時多溝通多表達(dá)
3.比賽失敗招刨，我很開心，因為我可以清晰的看到自己的不足哀军，加以改進(jìn)沉眶。
4.比賽失敗，我很開心杉适，它讓我學(xué)會了堅強(qiáng)谎倔。
第五步：確定正念。比賽失敗淘衙，我很開心传藏，它是人生中的一場修行，充實內(nèi)心彤守。
如果按照上述步驟毯侦，那我面對失敗，會更加坦然具垫，更加關(guān)注自身的成長與發(fā)展侈离，從而不斷進(jìn)步。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
【故事背景】：在直播課期間筝蚕，針對學(xué)生的情況卦碾，和自己教學(xué)方法的案例铺坞，寫成教學(xué)反思
【目標(biāo)設(shè)計】：在本周嘗試寫教學(xué)反思投稿，即使投稿失敗洲胖，也要用意義換框法調(diào)整自己的情緒济榨。
【行動設(shè)計】：
第一步：描述情緒。投稿失敗绿映，我就會很傷心擒滑，會覺得付出沒有回報。
第二步：改反義詞叉弦。投稿丐一，我很開心。
第三步：調(diào)整順序淹冰。投稿库车，我很開心，因為……
第四步：補充句子樱拴。
1. 投稿失敗柠衍，我很開心，因為我知道自己的文章處理還需要精進(jìn)疹鳄。
2.投稿失敗拧略，我很開心，因為寫作本就是漫長的事情瘪弓，需要不斷積累經(jīng)驗。
3.投稿禽最，我很開心腺怯，因為我已經(jīng)開始重視寫作能力并積極鍛煉它。
4.投稿失敗川无，我很開心呛占，因為已經(jīng)鍛煉了思維，還幫助積累素材懦趋，為我留下美好回憶晾虑。
5.投稿，我很開心仅叫，因為我可以從中獲得快樂帜篇。
確定正念：反復(fù)默念第一條，“投稿失敗诫咱，我很開心笙隙，這只是寫作的開始】茬裕”平復(fù)情緒竟痰，盡量不因為小事情的不如意而傷心签钩、自卑。
【懲罰方式】
1．請先生監(jiān)督我坏快，如果出現(xiàn)負(fù)面情緒要及時提醒我铅檩。
2.獎勵自己一套喜歡的衣服，做不到莽鸿，讓丈夫隨機(jī)說個懲罰昧旨。
