減肥的道理大家都明白：讓身體的能量輸出大于輸入。
方法也都基本明白：運(yùn)動(dòng)+控制飲食
但往往忽略很重要的一點(diǎn)袜蚕，規(guī)律的作息非常非常重要
人有自然的生理時(shí)鐘糟把，會(huì)隨著日夜交替而產(chǎn)生不同的生理作用，白天是交感神經(jīng)運(yùn)作較活躍的時(shí)候牲剃，所以代謝的速度比較快遣疯；夜晚則是副交感神經(jīng)運(yùn)作的時(shí)候，所以對(duì)于脂肪的吸收和存儲(chǔ)的功能較強(qiáng)颠黎，夜晚進(jìn)餐時(shí)勢(shì)必會(huì)過度吸收另锋，這正是很多人逐漸發(fā)胖的原因之一！
當(dāng)然有人很早就就寢 狭归，但是很晚才起來夭坪，這樣子睡眠的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)于減肥也是非常不利的过椎。睡覺最重要的是睡對(duì)時(shí)間室梅，尤其是晚上十點(diǎn)到凌晨二點(diǎn)，這段時(shí)間是人體進(jìn)行修復(fù)的重要時(shí)間疚宇，所以應(yīng)該在這段時(shí)間好好的睡覺才好亡鼠。
完整的減肥公式應(yīng)該是這樣的
規(guī)律作息+健康飲食+合理運(yùn)動(dòng)
分享2個(gè)故事：
1、我的減肥故事
時(shí)間管理踐行的第一個(gè)90天目標(biāo)里減重是我目標(biāo)之一敷待，從170斤減到155斤间涵，減重15斤
第一個(gè)月
我調(diào)整作息，早睡早起榜揖，晚10早5勾哩。
控制飲食，早餐午餐隨便吃举哟，晚7點(diǎn)以后不吃東西思劳，即使能6點(diǎn)下班，我也是吃點(diǎn)東西再回去妨猩。不喝可樂等各種含糖飲料不吃薯片等垃圾食品潜叛。
當(dāng)時(shí)跑步很少。
只是注意作息和飲食壶硅，前20天就減了9斤威兜，但這個(gè)數(shù)后來僵持了快20天，后來加強(qiáng)了跑步庐椒，體重才降下來完成了15斤的減重目標(biāo)牡属。
2、好友的減肥故事
從200斤以上減到150斤扼睬。
從胖子一枚成為好身材的帥哥逮栅。
由于他原來太胖悴势，膝蓋又不太好，沒有跑步措伐，就是通過走路特纤，那一陣正好工作辭了，每天至少20公里侥加，訪遍了北京城捧存。在探尋北京歷史古跡和時(shí)候，身材也逐漸消瘦下來〉０埽現(xiàn)在照片里的腹肌是通過在家健身練出來的昔穴。
現(xiàn)在精力旺盛，早睡早起提前，中午也不用休息（我是必須得瞇一會(huì)的吗货，否則下午沒精神）。
良好的生活方式健康的體魄也改變了他的生活軌跡狈网，和我一樣的70后在前幾天終于領(lǐng)證結(jié)婚了宙搬，老婆是一位90后美女，他老婆的父母親根本就不相信我的好友這樣一位帥哥還未婚拓哺，在民政局反復(fù)詢問得到確認(rèn)后這才放下心勇垛。
這個(gè)故事是不是很勵(lì)志。
減肥的方法一直很簡(jiǎn)單士鸥，可太多人沒做到只是太不自律闲孤。管不住嘴，運(yùn)動(dòng)沒有堅(jiān)持烤礁。
有多自律就有多自由讼积。
END
