練瑜伽框都，很多伽人們都很喜歡翹臀的練習(xí)搬素，對于女人來說，豐滿的臀部魏保，不僅意味著財富和好看熬尺，它更是一個女人身體健康有活力的表現(xiàn)。
如果臀部肌肉無力塌陷囱淋，那么腰也不會好到哪里去猪杭，很多腰部疼痛的伽人，幾乎都要加強(qiáng)臀部的練習(xí)妥衣。
介于很多伽人反映皂吮，一般的虐臀體式練習(xí)已經(jīng)不能滿足需求了。今天税手，就給大家推薦10個瑜伽私教老師才會教你的蜂筹，超級翹臀練習(xí)——抗組翹臀練習(xí)，一起來看看吧：
動作1：
雙腳套彈力帶芦倒，微微屈髖屈膝
分腳跳開艺挪，重復(fù)練習(xí)15-20次
動作2：
雙腳套彈力帶，向螃蟹一樣
向旁側(cè)橫著走兩步兵扬，然后再返回
重復(fù)練習(xí)15-20次麻裳，換邊
動作3：
山式站立，雙腳套彈力帶
將右腳向后邁開一小步
呼氣向后向上抬
重復(fù)練習(xí)15-20次器钟，換邊
動作4：
雙腳套伸展帶津坑，雙腳分開與髖同寬
微微的屈髖屈膝，雙腳向后走路兩步
然后向前走一步傲霸，跳回原地
重復(fù)練習(xí)15-20次
動作5：
雙大腿套彈力帶疆瑰，雙腳分開與髖同寬
腳尖朝向正前方，呼氣屈髖屈膝向下深蹲
吸氣向上昙啄，同時將右腿向外打開
交替練習(xí)15-20組
動作6：
側(cè)臥穆役，雙大腿套伸展帶
保持雙腳并攏，上方腿打開
重復(fù)練習(xí)15-20次梳凛，換邊
動作7：
仰臥在墊面上耿币，雙腳與髖同寬
雙大腿套伸展帶，呼氣抬髖部向上
雙腿向外打開韧拒，重復(fù)練習(xí)15-20次
動作8：
四角跪姿在墊面上
雙大腿套伸展帶
呼氣保持身體的穩(wěn)定
左腿向外打開
重復(fù)練習(xí)15-20次掰读，換邊
動作9：
仰臥在墊面上秘狞，雙大腿套伸展帶
呼氣抬髖部向上叭莫，一次伸直右腿還原
伸直左腿還原蹈集，然后慢慢的回到地面
重復(fù)練習(xí)15-20次
動作10：
四角跪姿在墊面上
將彈力帶套在右腳腳踝上
左腳腳掌套彈力帶
呼氣向后向上推彈力帶
重復(fù)練習(xí)15-20次，換邊
