我是2012年4月5日算開(kāi)始正式跑步凿跳，到現(xiàn)在已經(jīng)堅(jiān)持跑步快5年了，基本上每年都有1000公里以上的跑量疮方，每年都參加幾次馬拉松控嗜。經(jīng)常有人問(wèn)我你為什么能堅(jiān)持跑步那么久，是不是我一開(kāi)始對(duì)跑步就很有興趣骡显。我想經(jīng)歷過(guò)中國(guó)式體育教育的人疆栏，大都不會(huì)一開(kāi)始就對(duì)跑步這件事感興趣吧。剛開(kāi)始我對(duì)跑步也沒(méi)興趣惫谤，純粹是想鍛煉鍛身體壁顶，覺(jué)得跑步這件事比較簡(jiǎn)單，就選擇了跑步溜歪。今天我就來(lái)分享下我堅(jiān)持跑步五年的心得若专。

1、不要糾結(jié)那么多問(wèn)題蝴猪，先開(kāi)始跑起來(lái)调衰。

對(duì)于沒(méi)開(kāi)始跑步的人喜歡問(wèn)一堆問(wèn)題，比如跑步是不是很傷膝蓋自阱？跑步早上跑還是晚上跑好嚎莉？跑步該買什么鞋子啊沛豌？其實(shí)這些問(wèn)題基本你去知乎趋箩，或者去開(kāi)跑微信公眾號(hào)（kaipao365）里面都能找到相應(yīng)的文章解答。對(duì)于還沒(méi)開(kāi)始跑步的人又有這些疑惑的人加派，花個(gè)1個(gè)小時(shí)就能去解決叫确。對(duì)于裝備，剛開(kāi)始的跑者芍锦，迪卡儂竹勉，必邁，李寧等都有性價(jià)比比較高的入門裝備醉旦，去一趟店里1小時(shí)就可以采購(gòu)?fù)辍：芏嗳硕伎ㄔ谫I不到合適的裝備桨啃，糾結(jié)各種跑步的相關(guān)問(wèn)題上车胡，一直沒(méi)能邁開(kāi)第一步。但是如果你以前有過(guò)什么重大疾病照瘾，或者受過(guò)什么大的傷的話匈棘，那還是先問(wèn)問(wèn)醫(yī)生，看自己是否適合跑步析命。

2主卫、跑慢一點(diǎn)逃默，讓自己更輕松

當(dāng)你開(kāi)始跑起來(lái)了，你慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)一些問(wèn)題簇搅。比如為什么自己跑一會(huì)就氣喘吁吁完域，根本跑不遠(yuǎn)。其實(shí)很簡(jiǎn)單瘩将，就是你跑快了吟税。因?yàn)槲覀円郧暗捏w育課基本都不會(huì)教跑步的，最多也就高考還是中考前突擊下100米的訓(xùn)練姿现。大家都習(xí)慣了肠仪，剛開(kāi)始跑就用很快的速度，基本不到一會(huì)就沒(méi)力氣了备典。對(duì)于初跑者建議是用自己能跟別人講話的速度去跑异旧，而且剛開(kāi)始最好跑走結(jié)合。在這里推薦一個(gè)強(qiáng)度非常低提佣，適用大部分人初學(xué)者的訓(xùn)練計(jì)劃吮蛹，就是《愛(ài)上跑步十三周》里面的走跑結(jié)合計(jì)劃。

3镐依、給自己定一個(gè)目標(biāo)

我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候匹涮，給自己定的第一個(gè)目標(biāo)就是連續(xù)堅(jiān)持21天，到了后面我又定了50天槐壳。到第100天的時(shí)候然低，自己也能跑10公里的時(shí)候。我發(fā)現(xiàn)自己忽然沒(méi)什么動(dòng)力了务唐，每天不怎么想去跑步了雳攘。那時(shí)候我身邊的跑友就建議我去參加一次馬拉松，然后他還幫我制定了一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃枫笛。然后我有了這個(gè)目標(biāo)吨灭，就非常明確今天自己要不要跑，跑多久刑巧，跑多快喧兄。完了第一個(gè)半程馬拉松之后，就緊接著全程馬拉松啊楚。那這個(gè)過(guò)程吠冤，我建議你可能需要去網(wǎng)上買專業(yè)書(shū)籍來(lái)學(xué)習(xí)，或者是找身邊比較資深的跑友咨詢恭理，如果可以的話最好還是咨詢下專業(yè)的跑步教練拯辙， 評(píng)估自己的情況是否能夠參加馬拉松。但不管怎么樣颜价，你都應(yīng)該給自己一個(gè)目標(biāo)涯保，不管是馬拉松還是一周跑三次之類诉濒。因?yàn)橹挥挟?dāng)你給自己定了目標(biāo)，你才容易判斷今天根據(jù)目標(biāo)夕春，跑還是不跑未荒。不然反正可跑可不跑，你大部分時(shí)間會(huì)選擇不跑的撇他。

4茄猫、完成階段目標(biāo)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)

我在剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我連續(xù)堅(jiān)持完了21天跑步困肩，我就獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙跑步鞋划纽。然后在后面的第100天，第200天锌畸，直到第500天我還在給自己設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)勇劣，這些獎(jiǎng)勵(lì)在跑步的初期給了我一定的鼓勵(lì)。當(dāng)然潭枣，你也可以讓別人來(lái)監(jiān)督你比默，完成了讓他來(lái)給你獎(jiǎng)勵(lì)。

5盆犁、一個(gè)人跑的更快命咐，一群人跑的更遠(yuǎn)

剛開(kāi)始堅(jiān)持21天的時(shí)候，自己每次在微博上打卡都@幾個(gè)跑友谐岁，我們只要跑完打卡都會(huì)相互@醋奠。這樣的相互監(jiān)督和提醒，在初期很好的促使了我們?nèi)ヅ芤恋琛５搅松钲谥蟠芩荆尤肓水?dāng)?shù)氐呐軋F(tuán)，在群里每月都有跑步打卡挑戰(zhàn)航揉。除此之外塞祈，每周還有定期組織跑步活動(dòng)，這些都能幫助堅(jiān)持跑步帅涂。

上周聽(tīng)李笑來(lái)老師的分享议薪，他分享了一句話：不是因?yàn)橛信d趣才做的好，而是因?yàn)樽龅暮貌庞信d趣媳友。我想堅(jiān)持應(yīng)該也是一樣的吧斯议，不是因?yàn)橛信d趣才能堅(jiān)持，而是因?yàn)閳?jiān)持了才有興趣庆锦。所以新年的一年捅位，試著用上面那些小技巧堅(jiān)持跑步轧葛，也許你會(huì)對(duì)跑步也會(huì)有興趣搂抒。