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做自己最好醫(yī)生/享健康優(yōu)雅生活
由此開始/擁抱健康
此文章由.康復(fù)醫(yī)學(xué)資深專家.副教授言楓老師和工作室成員共同創(chuàng)作饭宾。
枕邊人.耳邊語.呼嚕聲.徹夜難眠
聽完小康康的講解后，妻子每天都監(jiān)督愛人練習(xí)格了，而且是陪同愛人一起練習(xí)的哦看铆，再也不再那么枯燥乏味了……
今天小康康將繼續(xù)把已學(xué)到的精華——關(guān)于“改善打鼾”的15種自我訓(xùn)練方法”分享給大家。當(dāng)然了盛末，這也是本章節(jié)的最后一次內(nèi)容哦弹惦。
“知其所以然，才能知其然”
一悄但、下頜部 解剖結(jié)構(gòu)
顳下頜關(guān)節(jié)：
是我們頭部唯一能夠自由活動的一個關(guān)節(jié)棠隐。
雖然體積比較小，小到和我們的手指關(guān)節(jié)一樣檐嚣，但它卻是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一助泽。
每天除去吃零食的時間，只是三頓飯，顳下頜關(guān)節(jié)就能夠運動數(shù)千次嗡贺。而咀嚼力又可高達數(shù)十公斤隐解。因此，顳下頜關(guān)節(jié)是一個反復(fù)承受重量的負重關(guān)節(jié)诫睬，它需要非常的穩(wěn)定煞茫。
同時呢，人類有非常豐富的語言以及喜怒哀樂的表達功能摄凡，它得非常的靈活续徽。
我們都知道穩(wěn)定和靈活，在某種意義上是互相矛盾的架谎。
所以炸宵，它的結(jié)構(gòu)和功能非常復(fù)雜。同時顳下頜關(guān)節(jié)也是全身最容易患病的關(guān)節(jié)之一谷扣。
題外話：
如果上牙和下牙土全、上下切牙之間，每天閉合時間太長会涎，說明顳下頜關(guān)節(jié)也是有問題的裹匙。
據(jù)文獻統(tǒng)計，一般情況下每個人一天牙齒閉合時間只有17到30min左右末秃。
如果整整1h牙齒都是緊閉的概页，或者第二天早上起床后，發(fā)現(xiàn)舌頭上面的齒痕非常重练慕，說明牙齒是緊閉的惰匙，也就是說顳下頜關(guān)節(jié)是有問題的。
張不開和閉不上铃将，其實都是比較明顯的顳下頜關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題项鬼。
二、關(guān)于改善打鼾的15種自我訓(xùn)練方法
（1）微笑
訓(xùn)練步驟：
面對鏡子劲阎，閉緊嘴巴绘盟，形成一個“大大的微笑”；
舌頭此時要躺在下顎（放松在下口腔）悯仙；
保持微笑5s龄毡，10次/組，3組/天锡垄。
此運動涉及到面部肌群訓(xùn)練沦零，很多人做此動作時，有時會發(fā)現(xiàn)嘴巴兩邊肌群處于不平衡狀態(tài)货岭，兩邊嘴角便會出現(xiàn)傾斜路操，甚至在夸張微笑時序攘，頭部發(fā)生偏移，下巴發(fā)生扭曲都有可能寻拂。
（2）kiss
訓(xùn)練步驟：
撅嘴為親吻狀（啟動面部肌群）保持10s；
嘴巴張開丈牢，不讓嘴唇碰到一起祭钉，保持10s；
每次堅持10s己沛，10次/組慌核；3組/天。
(3) 托下巴
訓(xùn)練步驟：
兩手放于耳垂下前方位置（也就是顳下頜關(guān)節(jié)處）申尼；
張嘴時垮卓，觀察顳下頜關(guān)節(jié)是否有明顯向前滑動的趨勢，在準(zhǔn)備向前滑而不向前滑時就停止师幕，保持這個姿勢粟按；
3組/天。
三霹粥、持續(xù)關(guān)注小康康灭将，“打鼾”的康復(fù)訓(xùn)練技巧已告一段落，下期精彩再會后控！
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文案/排版：劉鈺蘭
圖片/初審：庾標(biāo)
最終審核：言楓
