一、每周努力完成一本書#學(xué)習(xí)

高度自律才能完成任務(wù)

為保證達(dá)成此“艱巨”目標(biāo)：

（1）刪掉（并禁止恢復(fù)）手機(jī)中一切視頻欣喧、游戲等吸引注意力的軟件腌零，把所有碎片化時間集中到看書或者聽書上來！

（2）每本書都要有1篇心得唆阿，哪怕只有幾個字益涧，一定要寫

（3）一切閑暇時間看書，最好打開forest防止注意力分散

心理技術(shù)·房樹人

1. 《繪畫分析與心理治療手冊（第2版）》：上下本驯鳖，是目前我看到的最全闲询，最經(jīng)典的心理繪畫元素全集

2. 《多維添加畫：一種全新的繪畫心理技術(shù)》：本書分別從十個維度畫（包括“叉線”、“波浪線”浅辙、“豎線”扭弧、“圓圈”、“半圓”记舆、“三角形”鸽捻、“平行線”、“曲線”泽腮、“鳥籠”和“手掌”）的概念御蒲、釋義、案例和應(yīng)用等方面進(jìn)行了詳細(xì)介紹诊赊。不同的維度畫厚满，分別對應(yīng)著畫者不同方面的狀態(tài)與特質(zhì)。通過自由聯(lián)想與添加碧磅，畫者的人際關(guān)系碘箍、情緒狀態(tài)、工作狀況鲸郊、經(jīng)濟(jì)狀況丰榴、婚姻情感、心路歷程秆撮、抗挫能力和家庭關(guān)系等特質(zhì)即刻間躍然于紙上四濒。想更好地了解真實(shí)的自我，從而改變和完善自我像吻，緩解情緒峻黍，減輕壓力，促進(jìn)身心健康拨匆，讓生活變得更加和諧與幸福嗎姆涩，多維添加畫將是最快捷、方便惭每、操作性極強(qiáng)的一套工具骨饿！

3. 《繪畫讀心術(shù)（第2版）》： 在該書中亏栈，我們將通過十四期主題畫來分別闡述畫者個陛、情緒情感宏赘、人際交往绒北、家庭工作環(huán)境、經(jīng)濟(jì)觀察署、深層次內(nèi)心需求等與繪畫作品的聯(lián)系和表現(xiàn)闷游，同時也給出適度的建議，以期幫助畫者更好的成長贴汪。

4. 《兒童心理畫：孩子的另一種語言》： 孩子的說話大人不太懂脐往？孩子內(nèi)心的需求法及時察覺？也許扳埂，你需要的是學(xué)會解讀孩子的另一種語言业簿。幾乎所有的孩子都是天生的繪畫愛好者，而繪畫更是一種非文字語言阳懂，是孩子表達(dá)自我的有效途徑梅尤，但如何讓繪畫進(jìn)一步成為家長走進(jìn)孩子內(nèi)心的橋梁呢？本書便為你提供了具體而實(shí)際的指導(dǎo)方法岩调。

5. 《隨心入畫》：成人繪畫案例圖典

6. 《我的畫筆會說話》： 孩子繪畫案例圖典

7. 《心理畫外音》：跨越10年的心理咨詢個案巷燥， 里面很多圖畫是當(dāng)事人相隔10年對同一主題作出來的，我們可以從一個很特別的角度看到圖畫在心理咨詢中的神奇之處誊辉，以及咨詢師對這一工具的巧妙駕馭矾湃。

心理技術(shù)·合理情緒療法

1. 《心理革命》： 12個心理咨詢典型個案的詳細(xì)咨詢治療過程

2. 《控制焦慮》：本書是給“無名火起”“莫名恐慌”的一劑良藥亡脑！現(xiàn)在堕澄，無論你患有哪一種類型的焦慮，你都將成為被治愈的下一個霉咨！

3. 《控制憤怒》：有沒有解決辦法蛙紫，既不用生氣，又能堅(jiān)持自己的權(quán)利途戒？答案是一個響亮的“有”坑傅，前提是按照本書提出的理性情緒行為療法各個突破性的步驟來練習(xí)。

心理技術(shù)·心理意向?qū)υ?/h4>

1. 《意向?qū)υ捙R床技術(shù)匯總》： 梳理意象對話心理療法自創(chuàng)立以來的所有臨床技術(shù)喷斋，總結(jié)已經(jīng)獲得意象對話研究中心認(rèn)證的各種創(chuàng)新子技術(shù)唁毒。

2. 《意象對話臨床操作指南》： 本書是意象對話心理療法創(chuàng)立20多年來的階段性總結(jié)

3. 《意象對話案例督導(dǎo)集》：本書選取意象對話心理咨詢中精彩的案例，每個案例都由意象朱建軍教授做深入星爪、專業(yè)的督導(dǎo)分析浆西，幫助咨詢師加深咨詢技術(shù)與咨詢本質(zhì)的理解

4. 《釋夢》：釋夢是精神分析心理學(xué)以及其他心理動力學(xué)體系中的一種重要技術(shù)。釋夢也是學(xué)習(xí)意象對話心理咨詢與治療的重要基本功顽腾。學(xué)好釋夢近零，對掌握任何一種心理動力學(xué)體系都有非常重要的意義。

心理著作·學(xué)習(xí)武志紅老師的筆觸

1. 《巨嬰國》： 本書以顯微鏡式的微細(xì)與精確呈現(xiàn)出了人性心理的角角落落，而作者優(yōu)美的文筆久信、對痛苦的敏感及深深的關(guān)懷窖杀，又令本書散發(fā)出溫暖的人性之光。

2. 《夢知道答案》： 不怪力亂神，只探尋你想了解卻又極力隱藏的自己 武志紅老師說：最好的解夢者，不是別人应民，正是你自己兴溜！

職業(yè)生涯規(guī)劃系列

1. 《躍遷》： 本書將為你呈現(xiàn)隱蔽個人爆發(fā)式成長的關(guān)鍵知識、方法和背后的邏輯：專注頭部碰镜、外包大腦、終身提問、聯(lián)機(jī)學(xué)習(xí)鞍泉、知識IPO、升維思考 從這本書你可以得到：成為高手的思維模式和方法肮帐。

2. 《拆掉思維里的墻》： 新一代人生設(shè)計(jì)大師古典傾情打造“人生開竅手冊”：心理學(xué) 職業(yè)規(guī)劃 人生哲學(xué)咖驮。

3. 《職場幸福課：把工作折騰成自己想要的樣子》： 職場幸福，看似復(fù)雜训枢，說來簡單托修，抽絲剝繭就四個系統(tǒng)：思維模式、自我發(fā)展恒界、人際關(guān)系睦刃、工作意義

4. 《在人生拐角處》：驗(yàn)證有效，落地使用的行動指南十酣，一針見血涩拙，直指人心的解決方案。

5. 《你的降落傘是什么顏色耸采？》： 幫助職業(yè)規(guī)劃迷茫的讀者兴泥，用測評工具和理性的分析方法，全面了解自己虾宇，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢搓彻，找到職業(yè)目標(biāo)和理想工作。

6. 《別裝了嘱朽，其實(shí)你沒残癖帷：生涯微咨詢歡樂答疑》： 看別人被虐，反觀自我搪泳，既獲得歡樂稀轨，又收獲成長。輕松地閱讀這本《別裝了森书，其實(shí)你沒舶卸恕：生涯微咨詢歡樂答疑》中幽默詼諧的段子谎势，你也許會從中發(fā)現(xiàn)理解他人的新視角，或是解決問題的新思路杨名。

健康類書籍

1. √《輕斷食》： 輕斷食只是要你回歸自然的飲食狀態(tài)：每周5天正常飲食脏榆，只需2天稍加控制，就能坐享減肥奇跡台谍！

2. 《你體內(nèi)的囤積欲》： 將幫助你在匿積分級中找到自己的位置须喂，知道自己為什么會以現(xiàn)在的方式 生活，以及怎樣運(yùn)用一些具體有效的做法來改善自己與物品的關(guān)系趁蕊，從而過上更整潔坞生、更健康、更快樂的生活 掷伙。

3. 《跑步是己，該怎么跑》： 在這本書里，羅曼諾夫博士先從理論的角度出發(fā)任柜，解釋了姿勢跑步法的科學(xué)依據(jù)卒废，然后重點(diǎn)講述了姿勢跑步法中“關(guān)鍵姿勢”的要點(diǎn)與訓(xùn)練方法。

4. 《酷能跑步營：7天重塑跑步人生》： 每個跑者都夢想開啟自己的“酷能之旅”——看看自己到底能成為什么樣的人宙地。跟隨自己的熱情行動摔认，讓瘋狂的好事來襲吧!這本書凝結(jié)了作者寶貴的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)，會讓你以一種全新的訓(xùn)練方式開啟或重啟你的跑步生涯宅粥！

5. 《一平米健身：硬派健身》： 1平米参袱，60秒，在家就有健身房秽梅。減肥并不是為了擁有短暫的瘦抹蚀，長久的好身材和健康，才是我們追求的目標(biāo)风纠。

6. 《硬派健身》： 當(dāng)我們談?wù)摻∩淼臅r候我們談?wù)撌裁纯雒勘緯鷦佑腥じ叽笊系慕∩碇R牢贸，讓你成為言談交友見獲得焦點(diǎn)關(guān)注之必備神器竹观。

關(guān)于家庭教育的書籍

1. 《爸爸爸爸等等我》： 世上沒有專門培訓(xùn)好父親的機(jī)構(gòu)，然而本書卻通過總結(jié)好父親所共同擁有的優(yōu)秀品質(zhì)潜索，給全天下的父親們上了十堂生動的心靈成長課臭增。擁有這些品質(zhì)，才能讓孩子更快樂竹习，更健康誊抛，也更成功。而這些優(yōu)秀品質(zhì)對于所有男人來說整陌，都很容易培養(yǎng)和掌握拗窃。

2. 《爸爸的力量》? 這是一本美國權(quán)威親子關(guān)系專家斯蒂芬·波爾特全面解讀父愛影響力的著作瞎领，向我們揭示了孩子未來的三大領(lǐng)域——職業(yè)、個人随夸、金錢九默，與父親之間的緊密關(guān)聯(lián)。

3. 《教養(yǎng)的秘密：希利爾0～6歲兒童黃金訓(xùn)練法》： 針對學(xué)齡前兒童的培養(yǎng)宾毒，作者在《教養(yǎng)的秘密：希利爾0-6歲兒童黃金訓(xùn)練法》中進(jìn)行了系統(tǒng)的闡釋驼修，并設(shè)計(jì)出一整套實(shí)用課程與操練方法。

4. 《別怕诈铛，我家孩子也是爺爺奶奶帶》： 如何讓爺爺奶奶不慣壞孩子乙各？在意見分歧的時候怎樣與爺爺奶奶溝通？如果批評孩子時爺爺奶奶護(hù)著怎么辦幢竹？這些敏感問題是任何一本家教書都難以找到答案的耳峦。

綜合知識拓展類

1. 《技巧》： 為什么有些人用一年時間獲得了你十年的工作經(jīng)驗(yàn)？從月薪800到年薪40萬焕毫，一個初中肄業(yè)生的奮斗如何實(shí)現(xiàn)妇萄？到底有沒有寒門上升的階梯？我們有沒有希望咬荷？…… 成功沒有捷徑冠句，卻有技巧和方法可循。

2. 《30歲前的每一天》： 寫給年輕人最現(xiàn)實(shí)的夢想管理指南：知道自己最想要什么幸乒，變得有錢有時間懦底，對幸福有感知力。 自我規(guī)劃+理財投資入門+記事本的時間管理罕扎，是本書提供給我們的有效方法聚唐。

3. 《我讀1》

4. 《我讀2》

5. 《我讀3》

6. 《我讀4》

7. 《我讀5》

8. 《我讀：讀書，讓我們不再孤單》

9. 《我讀：陪你讀到世界盡頭》

10. 《奇特的一生》： 本書描述了一個真正和時間成為朋友的人腔召，一個將自己的一生用時間來計(jì)劃的人——柳比歇夫杆查。

11. 《明朝那些事01》

12. 《明朝那些事02》

13. 《明朝那些事03》

14. 《明朝那些事04》

15. 《明朝那些事05》

16. 《明朝那些事06》

17. 《明朝那些事07》

英語心法，就這兩本了

1. 《找對英語學(xué)習(xí)方法的第一本書》： 全面論述了外語學(xué)習(xí)的誤區(qū)臀蛛，以及在不同環(huán)境和條件下外語學(xué)習(xí)會出現(xiàn)的各種情況亲桦，意在幫助讀者建立學(xué)習(xí)英語的正確理念和指導(dǎo)大家制定個人學(xué)習(xí)策略。

2. 《英語思維是這樣煉成的》： 這是一本讓你頓悟語言之美妙的啟蒙讀本浊仆！這是一本帶你突破英語學(xué)習(xí)瓶頸的點(diǎn)睛之作客峭！這是一本顛覆傳統(tǒng)學(xué)習(xí)觀念的實(shí)力專著！這是一本能重燃你英語學(xué)習(xí)興趣的神奇力作抡柿！

二舔琅、輕斷食減肥至135斤#健康

健身是世界上最公平的事,付出多少,收獲多少?

（1）每周選擇2天進(jìn)行輕斷食

（2）盡量拉長斷食日兩餐的時間段

（3）在日記標(biāo)記自己的目前體重，目標(biāo)體重洲劣，bmi值

（4）把輕斷食當(dāng)成人生的一部分备蚓，不當(dāng)做習(xí)慣看课蔬，試著全身心接受

（5）告訴要在一起吃飯的全家人自己的輕斷食計(jì)劃，利于別人理解自己

（6）把自己努力的痕跡記錄在日記和薄荷軟件

（7）認(rèn)真研究學(xué)習(xí)制作斷食食譜中的低GI飲食郊尝，盡量像岳母那樣吃東西

（8）堅(jiān)持1個月后购笆，看看什么效果，如果ok虚循，2月份就開始每周3次間隔斷食

三同欠、落實(shí)10/20/150社會資本計(jì)劃#人際

人際關(guān)系是一種戰(zhàn)略資源,要善于儲備切莫目光短淺

（1）集中時間認(rèn)真梳理自己的10/20/150組成

（2）完成180人的人際管理筆記，并從日歷上記錄時間節(jié)點(diǎn)

（3）認(rèn)真貫徹情商=換位思考+真誠

四横缔、認(rèn)真學(xué)習(xí)和踐行理財知識#理財

你不理財铺遂，財不理你

（1）堅(jiān)持記賬，知道錢來自哪茎刚，錢去了哪

（2）認(rèn)真學(xué)習(xí)并實(shí)踐看到的理財知識襟锐，讓自己不再是一個理財小白，讓晨間日記的理財模塊不再是空著的膛锭，每天都寫點(diǎn)東西吧粮坞，重點(diǎn)是實(shí)踐！３跽莫杈！實(shí)踐！Ｉ萑搿筝闹！實(shí)踐！Ｐ裙狻关顷！

（3）認(rèn)真實(shí)踐宇晨：《財富自由革命之路》 149集

（4）認(rèn)真實(shí)踐百合學(xué)姐：《一聽就能用的理財課》 10集

五、不斷精進(jìn)心理學(xué)技能#事業(yè)工作

硬本領(lǐng)武福，不斷增強(qiáng)核心競爭力

（1）認(rèn)真學(xué)習(xí)和跟進(jìn)嚴(yán)虎老師的網(wǎng)絡(luò)初階課和中階課

（2）每個月至少為10人完成房樹人繪畫深度分析

（3）每個分析要跟進(jìn)制作案例分析報告

（4）年度完成至少5本繪畫心理學(xué)書籍

（5）主動提升輔助的基礎(chǔ)心理技能议双，跟上年度《得到》武志紅老師《成為你自己》進(jìn)度，認(rèn)真完成每期的作業(yè)

（6）認(rèn)真學(xué)習(xí)喜馬拉雅《陳昌凱的心理學(xué)課》

六捉片、努力學(xué)習(xí)如何成為一個好爸爸#家庭

用實(shí)際行動詮釋自己一個好爸爸的品質(zhì)?

（1）余世維《父母家庭教育必修課》

（2）托德老師《兒童心理學(xué)》

（3）在象寶出生一周年拍一套全家寫真

七平痰、帶著老婆去成都旅行#休閑

這是跟媳婦游遍全國的一部分

（1）提前收集旅行資料

（2）隨時關(guān)注特價機(jī)票和特色民宿

（3）提前聯(lián)系旅拍攝影店預(yù)約攝影時間和地點(diǎn)

（4）研究租車服務(wù)

（5）帶孩子出去旅行，必須買一些裝備

（6）在旅行中不忘身邊的伙伴界睁，列個單子給大家郵寄紀(jì)念品和美食

（7）及時整理旅行照片和感悟

八觉增、成為早起者#體驗(yàn)突破

我要培養(yǎng)：早起習(xí)慣

培養(yǎng)這個習(xí)慣對我來說很重要，因?yàn)椋?/b>

早起等于給人生開掛翻斟，給自己夢想一個機(jī)會

我一定能養(yǎng)成這個習(xí)慣，因?yàn)椋?/b>

（1）我制定了詳細(xì)的計(jì)劃

（2）每天我都要在社群進(jìn)行打卡

（3）我有靠譜的裝備幫助自己達(dá)成不困目標(biāo)

如果這個習(xí)慣培養(yǎng)成功了说铃，我會：

18個禮物法

（1）送自己一個華為B3手環(huán)

（2）買一個潘多拉手鏈（準(zhǔn)備在結(jié)婚紀(jì)念日送老婆）

（3）加濕機(jī)和甜橙精油

（4）臺式機(jī)和顯示屏

（5）更換一臺新手機(jī)

（6）送自己一套艾瑞克森催眠實(shí)錄書籍

（7）買一套期盼已久的微課程

（8）買一套運(yùn)動裝備

（9）送一件兒運(yùn)動藍(lán)牙耳機(jī)

（10）送自己一塊平安扣

（11）買一雙舒適的跑鞋

（12）一套體感游戲機(jī)

（13）一套棒棒的VR眼鏡

（14）買一套嚴(yán)虎高級課程

（15）購買一個惠人或九陽原汁機(jī)

（16）送自己一個多功能面條機(jī)

（17）送自己一筆參加DISC雙證培訓(xùn)認(rèn)證課程經(jīng)費(fèi)

（18）年度達(dá)成送老婆一塊歐米茄手表

如果失敗了访惜，我會：

（1）不氣餒嘹履，并認(rèn)真分析失敗原因

（2）每個周期給自己三條命，大不了消耗一條就好

如果我想放棄了债热，我會：

（1）主動翻看萌姐朋友圈和經(jīng)歷

（2）默念十遍養(yǎng)成習(xí)慣的初心

（3）主動找朋友聊一聊為什么想放棄

九砾嫉、努力跟隨英語流利說每日打卡學(xué)習(xí)#夢想

為心理學(xué)博士學(xué)位做準(zhǔn)備

（1）第一階段 共計(jì)180天 達(dá)成90分以上 掙回學(xué)費(fèi)499元

（2）第二階段 共計(jì)180天 前后一起 達(dá)成全年90分以上 爭取1200元學(xué)習(xí)經(jīng)費(fèi)

（3）試著主動看關(guān)于英語的書籍《英語思維是這樣煉成的》

十、認(rèn)真學(xué)習(xí)和踐行情商知識#情商

所謂高情商就是會說話

（1）馬東《好好說話》

（2）蔡康永《201堂情商課》

（3）樂嘉《性格色彩》