001.用概率思維忧设，代替慣性思維。
人們習(xí)慣性認(rèn)為颠通，“只要……就……”刘陶，但只要后要做的事情才是最難的。應(yīng)該根據(jù)實(shí)際的需求培養(yǎng)習(xí)慣，不需要每天都去做曲横，從長(zhǎng)期的角度審視喂柒，不計(jì)較一兩天的得失。
002.積極行為代替消極行為
舊習(xí)慣越是壓抑越想做，因此要找到相對(duì)積極的行為代替舊習(xí)慣灾杰，例如：不是堅(jiān)持不抽煙蚊丐，而是堅(jiān)持嚼口香糖。
003.將行為可操作化吭露。
將讀書吠撮、寫作、減肥這種抽象的概念讲竿，具體到讀多長(zhǎng)時(shí)間，寫哪類文章弄屡，寫多少字题禀，飲食怎樣安排等可操作可執(zhí)行的具體細(xì)節(jié)上。
004.堅(jiān)持正確的姿勢(shì)
關(guān)注堅(jiān)持習(xí)慣的過(guò)程而非結(jié)果膀捷，例如：堅(jiān)持早起迈嘹，不要只看自己哪天早起成功或失敗，要看為早起我們做了哪些事情全庸，這些事情如何優(yōu)化調(diào)整秀仲。
005.探索嘗試期。
意識(shí)到自己的問題壶笼，正開始著手于培養(yǎng)某項(xiàng)習(xí)慣神僵。
注意:不要死磕——當(dāng)發(fā)現(xiàn)某些行為不適合時(shí)，在保證主旨的不變的前提下調(diào)整行為覆劈。
? ? ? ? 不要公開承諾——在嘗試期保礼，本身未確定行為是否合適，公開承諾會(huì)造成壓力责语。
006.內(nèi)部調(diào)整
放寬要求——可以允許有一兩次的中斷炮障，但不要放棄，中斷最好不超過(guò)兩天坤候。
007.外部支持
先請(qǐng)教相應(yīng)領(lǐng)域的牛人胁赢，幫助判定習(xí)慣是否適合。
008.拒絕干擾
規(guī)避誘惑白筹，讀書時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦智末。
取得支持，讓朋友不要在讀書時(shí)打擾自己遍蟋。
009.培養(yǎng)碎片思維吹害。
日常用語(yǔ)會(huì)影響到思維表達(dá)，為你要培養(yǎng)的思維找到具體的語(yǔ)言虚青，并堅(jiān)持使用它呀。例如:“請(qǐng)幫我……”，“打擾下，可以……”纵穿。
010.減壓
壓力過(guò)大下隧，過(guò)于焦慮不利于習(xí)慣的培養(yǎng)。要經(jīng)常保持微笑谓媒，用輕松語(yǔ)調(diào)講話淆院，然后舒展放松身體，冥想句惯，可提高抗壓能力土辩。
