文／影子 ??(?????)?
1.為何我們會(huì)噬痛苦成癮？形成習(xí)慣贝咙？懶惰拂募，吸煙，喝酒陈症，暴飲暴食這些令我們變得不好的東西令我們上癮，因?yàn)樗軒?lái)快感徙缴，釋放出讓你覺(jué)得很“爽”的一種激素快感嘁信，葛優(yōu)躺一定很舒服吧，吃飽之后那種滿足感一定很爽吧潘靖，吸煙一定讓你緊張疲乏得到了放松吧蚤蔓！
在這個(gè)刺激的過(guò)程中，懶惰秀又，暴飲暴食給你帶來(lái)的不一定是快樂(lè)的情緒，欲望和滿足的快感不由一個(gè)神經(jīng)控制宣决，這種刺激形成是一種欲望，一種叫做多巴胺的東西尊沸，而多巴胺就是高成癮性藥品（可卡因）的作用媒介贤惯。多巴胺分泌以后會(huì)瞬間水解細(xì)胞中的葡萄糖，使其轉(zhuǎn)化為ATP孵构，ATP很不穩(wěn)定，如果不被馬上釋放掉就會(huì)堵塞蜡镶，讓人失去自控力雾袱。所以ATP產(chǎn)生以后帽哑，人們傾向于行動(dòng)，立即行動(dòng)以爆發(fā)式的行動(dòng)消耗掉ATP這種瞬間能量僻族。所以我們常常會(huì)“忍不住”做什么事情屡谐。
用一個(gè)圖解表示這個(gè)過(guò)程：
2.靠意志力控制沖動(dòng)只會(huì)適得其反
所以我們的惡習(xí)就是這樣循環(huán)得來(lái)的，用意志力控制我們的這些惡習(xí)情況恰恰相反度秘，如果用意志力來(lái)抑制我們的惡習(xí)饵撑，這些惡習(xí)產(chǎn)生的能量得不到釋放就會(huì)再次通過(guò)行動(dòng)釋放能量，惡習(xí)就會(huì)持續(xù)得到刺激滑潘，長(zhǎng)期抑制，終有爆發(fā)的時(shí)候语卤。有時(shí)看似有效的抑制作用，這種能量需要一個(gè)泄洪口钮孵，或許你抑制了戒煙就會(huì)脾氣暴躁眼滤，常常抑制這種能量的釋放也會(huì)憋出毛病。有的人常常會(huì)覺(jué)得手癢了想要去賭柠偶，瘋狂購(gòu)物，這種沖動(dòng)就是在能量沒(méi)有發(fā)泄的時(shí)候出現(xiàn)的诱担。欲求得不到滿足，死循環(huán)就會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生料睛。這就是越得不到，越想要做的原因恤煞。
3.那么針對(duì)這種現(xiàn)象，我們?nèi)绾尾拍艹榈鬉PT能量讓自己不再?zèng)_動(dòng)呢概漱？
? 有時(shí)腦子一熱的東西無(wú)法受意志力控制喜喂，你也知道越抑制反而適得其反，找到一個(gè)泄洪口玉吁，當(dāng)你沖動(dòng)的時(shí)候，盡量吸氣进副，攥拳，全身肌肉緊繃给赞，憋氣五至十秒矫户，接著，身體就會(huì)感到發(fā)熱放松吏垮。
? 轉(zhuǎn)移注意力罐旗，讓其他的愛(ài)好代替釋放這些能量，比如鍛煉九秀，有時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)完我們也會(huì)有很“爽”的感覺(jué)，當(dāng)你的大腦里想要提醒自己瘋狂購(gòu)物的時(shí)候痹换，不要說(shuō)沒(méi)錢了都弹，一定不能去娇豫，而是換上衣服畅厢，去劇烈跑幾圈，跑步也會(huì)成癮浦楣，只是你還沒(méi)有意識(shí)到，幾天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)振劳，是不是會(huì)覺(jué)得骨頭癢了。用好的成癮代替這些不好的成癮習(xí)慣历恐。記住一定要找個(gè)泄洪口將這些能量釋放出去。
? 讓兩個(gè)癮同時(shí)出現(xiàn)灵份，故意讓自己不要喝足夠的水哮洽，在其他惡性的癮出現(xiàn)沖動(dòng)的時(shí)候去喝水，每次在想要完成沖動(dòng)的時(shí)候意志力短暫介入一下鸟辅，完成喝水任務(wù)，然后再由情緒介入告訴我們喝水真爽枪眉，水帶來(lái)的滿足感也會(huì)在多次刺激以后形成循環(huán)再层，故而取代惡性的循環(huán)過(guò)程贸铜。
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