今天又是調(diào)整的一天。因昨天晚上半斤酒邢疙，熱量超標(biāo)棍弄，雖有昨天夜跑散個(gè)步回程，但抵銷不了多食的能量疟游，今天早起呼畸，只能是一杯咖啡服之，服藥颁虐，以備8-12原則蛮原，上午雖有勞作，但不致疵餓另绩，多飲水后儒陨，不覺饑餓。
中午食堂工作餐笋籽，食量正常蹦漠，忘記拍照
晚上，生菜小番茄车海，少許牛肉笛园，配一杯香蕉火龍果汁，以解酒癮侍芝，減脂餐食研铆，當(dāng)然，今天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是重點(diǎn)州叠，請(qǐng)出的小白車出山了棵红，配上燈，導(dǎo)航留量，尾燈窄赋，一路沿邗江南路，瓜洲楼熄，伊婁運(yùn)河?xùn)|堤忆绰，高昊寺大橋，揚(yáng)子江路可岂，開發(fā)路中错敢，九龍小區(qū)，正好30公里。全程無休稚茅，無補(bǔ)水纸淮，無下車，基本達(dá)到23巡航亚享，間斷30咽块，雖然有點(diǎn)提高，但離目標(biāo)甚遠(yuǎn)欺税，至和母商談小會(huì)侈沪，即刻沿328回振興，運(yùn)動(dòng)量是夠了晚凿，小腳負(fù)荷加大了亭罪，有點(diǎn)小酸。
馬馬虎虎歼秽，比山地好一點(diǎn)
今日心得应役。減脂減重果然，晚餐飲酒確是困惑燥筷，不時(shí)來點(diǎn)酒場箩祥，對(duì)減脂減重活動(dòng)影響甚大。主要通過8-16來調(diào)整荆责，以不吃早餐來調(diào)整晚上喝酒的情況滥比。食堂餐可適當(dāng)減少，考慮中午斷碳水做院，盲泛。運(yùn)動(dòng)持之以恒，感覺跑5公里比騎行更燃燒脂肪键耕，
今日體重：凈重90.5? ? 哈哈寺滚，才稱的
