? ?我將自控力這本書分為三個單元：全書去掉導(dǎo)言和結(jié)語有九個章節(jié)。我將1—3章分為一個單元，即從生理到心理介紹意志力装悲，且探討了意志力是否有極限昏鹃；將4-6章分為二單元，即自控力為什么會失斁髡铩洞渤；將7-9章分為三單元，即怎樣提高我們的自控力属瓣。
? ? 為什么本書會如此隆重的介紹意志力呢载迄？乍一看沒有關(guān)系，其實不然抡蛙。我個人認為自控力就是自我控制的能力护昧，這個力就是意志力。意志力的核心實際上就是“我要做”粗截、“我不要”惋耙、“我想要”這三樣，只有當(dāng)它們協(xié)同努力熊昌，才能讓我們變成更好的自己绽榛。當(dāng)其中一樣缺少的時候，那么自控就會變成失控婿屹。
? ? 第一單元介紹了三種鍛煉意志力的方法：
? ? ?1.放松灭美！壓力和自控力恢復(fù)的最佳途徑就是放松，并且放松能讓你恢復(fù)意志力儲備昂利。但是要記住這里所謂的放松是指真正意義上的身心休整届腐，而不是說：發(fā)呆、喝酒或者飽餐一頓页眯。另外每天給自己五分鐘梯捕，給自己的意志力加加油：出門活動，哪怕是在周圍轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)窝撵，也能減少壓力傀顾，改善心情提供動力，讓自己從自控力和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來碌奉。
? ? 2.呼吸出你的自控力短曾，把你的呼吸降到每分鐘4-6次將身體調(diào)整到適合自控的心理狀態(tài)。
? ? 3.自控力就像肌肉一樣有極限赐劣，用多了會疲憊嫉拐，但堅持訓(xùn)練能增強自控力。
? ? 4.確保你的身體攝入足夠的食物魁兼，能為你提供足夠多的能量婉徘；意志力鍛煉，選擇一件你想做或者不想做的事情，以此來鍛煉“自控力肌肉”盖呼；發(fā)現(xiàn)你的“我想要”的力量儒鹿，也就是你脆弱的時候給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑几晤，想要放棄的時候都想一想這個東西约炎。 ? ?
? ? 第二單元將自控力為什么會失敗，三種原因：1蟹瘾、善行之后會有惡行圾浅；2、誤把渴望當(dāng)幸福憾朴；3狸捕、情緒低落使人屈服誘惑。
解決辦法：
? ?1.當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時伊脓，善行就會允許我們做壞事府寒，為了能更好地自控，我們需要忘掉美德报腔，關(guān)注目標(biāo)和價值觀株搔。其中不要把支持目標(biāo)實現(xiàn)的行為誤認為是目標(biāo)本身，并且要“取消許可纯蛾，牢記理由”“今日事今日畢”千萬不要想著明天還有時間纤房。
? ? 2.為了你的“我愿意”挑戰(zhàn)分泌多巴胺：用自己最想要的東西來激活你的多巴胺，然后將其與你最不想做的事或者你想拖延的事翻诉，建立連接炮姨，促使你自己去做那些事。
? ? 3.失敗的時候請原諒自己碰煌，不要對自己太過于嚴苛舒岸。當(dāng)我們遭遇挫折時，這種情況是難以避免的芦圾，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗蛾派，不要把它們作為屈服過放棄的借口。并且為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效个少，我們需要找到能讓自己真正快樂的東西洪乍，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾夜焦，我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事壳澳，遠離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源，想要增強自控力茫经，自我同情也比自我打擊有效得多巷波。
? ?第三單元則講述了提高自控力的策略：出售未來萎津、依靠傳染、“我不要”變成“我想要”抹镊。
? ?我們無法明確的預(yù)知未來姜性，這為我們帶來了誘惑，我們拖延著不做某些事髓考。所以我們應(yīng)該預(yù)見未來的自己，創(chuàng)造一個未來的記憶弃酌，給未來的自己發(fā)條信息氨菇，想想未來的自己；預(yù)先對未來的自己做出承諾妓湘，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備查蓉，讓改變偏好變得更難，用獎勵或威脅來激勵未來的自己榜贴。說白了就是胡蘿卜加大棒豌研，給自己畫一張大餅，即現(xiàn)在的你想未來的你變成怎樣的你唬党。
? ? 為什么要依靠傳染呢?因為自控力受到社會認同的影響鹃共，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。就和打哈欠一樣驶拱，當(dāng)一個人看見另一個人在自己面前打哈欠霜浴，那么90%的人都會跟著打哈欠。
? ? 我們現(xiàn)在的自控力lab同學(xué)會和微信群蓝纲，其實就是一個“傳染群”阴孟。大家進行同樣的意志力挑戰(zhàn)，那么必然會有競爭性税迷，我想?yún)⑴c傳染的人應(yīng)該都會有向他人學(xué)習(xí)的愿望永丝，并且還給自己樹立一個榜樣，同時公開自己的意志力挑戰(zhàn)箭养，挑戰(zhàn)成功后將變得多么自豪慕嚷，更何況還有胡蘿卜（獎勵）與大棒（連坐制度）呢。
? ? 最后要將“我不要”變成“我想要”露懒。試圖壓抑自己的想法闯冷，情緒和欲望永遠只會產(chǎn)生相反的效果，讓你更容易去想懈词，去感受蛇耀，去做你原本最想逃避的事。比如你想吃糖坎弯，但是一直告誡自己不能吃糖纺涤，最后反而會去吃糖译暂。
? ? ?你應(yīng)該對內(nèi)接受自我，對外控制行動撩炊，并且忠于你的感受外永，做自己想做的事情，但別相信你所有的想法拧咳，當(dāng)產(chǎn)生的不快的想法時伯顶，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸骆膝，想象這些想法都可以像浮云一樣逐漸淡去祭衩。要勇于直面自身欲望，當(dāng)欲望來襲時阅签，注意到它掐暮，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力，或與之爭論政钟，記住你真正重要的目標(biāo)路克，駕馭心中的沖動，不要試圖擺脫它养交，更不要將沖動付諸行動精算。
? ? ? ?以上是關(guān)于自控力這本書的一些理解與整理。
