《呂氏春秋·盡數(shù)》：“流水不腐贬循，戶樞不蠹……”。
意思是說(shuō)桃序，流動(dòng)的水不會(huì)腐臭杖虾，常常轉(zhuǎn)動(dòng)的門軸不會(huì)被蟲蛀蝕。人的身體也是如此媒熊，常常運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓身體更靈活奇适，機(jī)體功能廢退減緩坟比，起到強(qiáng)身健體的作用。
《周易》里有一句“天行健嚷往，君子以自強(qiáng)不息”葛账，意思是宇宙不停運(yùn)轉(zhuǎn)，人應(yīng)效法天地皮仁，永遠(yuǎn)不斷的運(yùn)動(dòng)不斷前進(jìn)籍琳，當(dāng)然這不僅僅指體育類運(yùn)動(dòng)！
法國(guó)啟蒙思想家—伏爾泰：生命在于運(yùn)動(dòng)贷祈。
希臘哲學(xué)家—亞里斯多德：生命需要運(yùn)動(dòng)趋急。
這個(gè)道理很多人都懂得，所以現(xiàn)在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人很多势誊。但是宣谈，有些人不知道，運(yùn)動(dòng)并不是越多越好键科、越強(qiáng)越好闻丑。
近些年，國(guó)內(nèi)外對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)的研究結(jié)果已經(jīng)證實(shí)勋颖，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度運(yùn)動(dòng)可以引起機(jī)體免疫功能下降嗦嗡、關(guān)節(jié)肌肉韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎饭玲、腎組織功能受損侥祭、視網(wǎng)膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的負(fù)性結(jié)果茄厘。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中矮冬，對(duì)于養(yǎng)生就有這樣一段話：“其知道者，法于陰陽(yáng)次哈，和于術(shù)數(shù)胎署，食飲有節(jié)，起居有常窑滞，不妄作勞琼牧，故能形與神俱，而盡終其天年哀卫，度百歲而去”巨坊。
其中“不妄作勞”就是說(shuō)不能太過(guò)疲勞，要?jiǎng)谝萦卸却烁模础俺Ｓ?小動(dòng))但莫大浦耗欤”，這便是古人養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)共啃。
#怎么判斷是不是超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)占调，主要看兩個(gè)指標(biāo)
01.第一個(gè)判斷指標(biāo)是自我感覺(jué)
由于運(yùn)動(dòng)量的大小是因人而異的勋拟，所以自我感覺(jué)是判斷運(yùn)動(dòng)是否過(guò)量的最直接指標(biāo)。
如果運(yùn)動(dòng)能使你出現(xiàn)輕度呼吸急促妈候，感到有些心跳加快敢靡、周身微熱，身上出汗苦银，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身有輕松愉快的感覺(jué)啸胧，這表明運(yùn)動(dòng)適量；
如果運(yùn)動(dòng)使你呼吸困難幔虏、頭暈?zāi)垦７哪睢⒋蠛沽芾臁⑿奶孟褚某鰜?lái)一樣想括，運(yùn)動(dòng)過(guò)后全身沉重得不想再挪步陷谱，那一定是運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
02.第二個(gè)判斷指標(biāo)是心率
運(yùn)動(dòng)使心率增快才能達(dá)到鍛煉效果瑟蜈，但運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持心率在每分鐘150次以內(nèi)烟逊。
這個(gè)心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的铺根，能為運(yùn)動(dòng)的機(jī)體提供充足的氧氣供應(yīng)宪躯。
超過(guò)這個(gè)心率，機(jī)體各臟器就會(huì)缺氧位迂，鍛煉反而變得有害無(wú)益访雪，就屬運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
如果不是職業(yè)的特殊需要掂林，最好還是不要長(zhǎng)時(shí)間超強(qiáng)度超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)臣缀。過(guò)度運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的大忌。
記住古人的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)：常欲小勞但莫大疲泻帮。
特別是陰虛體質(zhì)的人群精置。
陰虛可表現(xiàn)為精虛、血虛和津液虧虛等刑顺。
陰虛體質(zhì)的人在性格上則常常容易急躁氯窍、發(fā)脾氣等饲常。不難理解蹲堂，陰虛體質(zhì)就是指由于體內(nèi)液體虧少，以陰虛內(nèi)熱等表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型贝淤。
陰虛體質(zhì)常表現(xiàn)為形體消瘦柒竞、皮膚干燥、面色潮紅播聪、手足心熱朽基、口干喜冷飲布隔、大便干結(jié)、小便短澀等性情急躁稼虎、外向好動(dòng)衅檀；平素容易患有陰虧燥熱的病變，或病后易呈現(xiàn)陰虧癥狀霎俩。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：
人過(guò)40哀军，陰氣自半。陰虛體質(zhì)的人多是形體消瘦的老年人打却、慢性病患者或大病初愈的人杉适，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是有利于健康的。
但因?yàn)殛幪擉w質(zhì)的人容易出現(xiàn)躁熱柳击、潮熱的現(xiàn)象猿推，導(dǎo)致部分人不敢或不愿意去做運(yùn)動(dòng)，這是不對(duì)的捌肴。
陰虛體質(zhì)的人長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)蹬叭，反而會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的陽(yáng)氣慢慢渙散，繼而出現(xiàn)陽(yáng)虛的癥狀状知，最終會(huì)陰陽(yáng)兩虛具垫。
鼓勵(lì)陰虛體質(zhì)的人開(kāi)展一些太極拳、散步试幽、適度游泳等強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)筝蚕，最好在通風(fēng)、涼爽的地方開(kāi)展運(yùn)動(dòng)铺坞，而且每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)起宽。
遵循“寓動(dòng)于靜，適可而止”的原則济榨，切不可大汗淋漓坯沪，否則損傷體內(nèi)的陰液。
陰虛體質(zhì)的人群在鍛煉的同時(shí)還可以服用龜鹿藥業(yè)龜甲膠來(lái)調(diào)理體質(zhì)擒滑，龜甲膠能有效改善陰虛癥狀腐晾，起到事半功倍的效果。
龜甲膠善滋陰丐一。
明《本草匯言》言龜甲膠:主陰虛不足...腰膝痿弱,筋骨疼痛...凡一切陰虛血虛之證,并皆治之藻糖。
《藥典》記載龜甲膠：滋陰養(yǎng)血，用于陰虛潮熱库车，骨蒸盜汗巨柒，腰膝酸軟，血虛萎黃，崩漏帶下洋满。
