研究表明劳坑，暴食的人更容易經(jīng)歷消極情緒。
其實(shí)告別情緒性進(jìn)食成畦，重點(diǎn)在于“情緒”距芬。如何控制情緒成為了改變暴食的關(guān)鍵。
當(dāng)我們悲傷的時(shí)候循帐，抑郁的時(shí)候框仔，喜歡通過食物來尋求安慰，暴食的人一開始就更有可能有消極情緒惧浴。
建立積極體驗(yàn)便成為了我們?cè)黾臃e極情緒的重要突破口存和。
01
書中介紹了四種方法來平衡生活，使之朝著積極的方向發(fā)展衷旅。
1捐腿、增加每天的愉快事件
說白了就是變著法的哄著自己開心柿顶，怎么開心怎么來茄袖。高級(jí)一點(diǎn)，就是享受生活嘁锯。
比如和好朋友去逛街宪祥，喝咖啡聂薪，給喜歡的人打電話，去度假蝗羊，去泡溫泉飘蚯，享受陽光哮翘，開懷大笑等等匙姜。
一定要懂自己厂汗，知道自己喜歡什么。并且在自己時(shí)間被工作占據(jù)的情況下野芒，一定要?jiǎng)虺鰰r(shí)間來做自己喜歡的事情蓄愁，多體驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)狞悲，不僅僅只有暴食才能去安慰自己撮抓。
2、積累長(zhǎng)期積極情緒
根據(jù)自己的價(jià)值觀摇锋，描述一個(gè)或多個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)丹拯，這些目標(biāo)獎(jiǎng)幫助你獲得更高的生活滿意度。
在生活中荸恕，有了目標(biāo)才有去完成目標(biāo)的小目標(biāo)咽笼，從而更加有效地完成目標(biāo)。
建立長(zhǎng)期的積極目標(biāo)可以積累長(zhǎng)期的積極情緒戚炫。
3、處理你的人際關(guān)系
良好的人際關(guān)系是有意義的生活的一部分媳纬。
暴食的人群總是伴隨著不自信双肤，一旦不自信，就會(huì)陷入自我懷疑钮惠，跟別人相處也會(huì)畏畏縮縮的茅糜。
我們會(huì)因?yàn)榻橐鈩e人的眼光而不敢跟別人溝通交流。所以我們要學(xué)會(huì)智慧心念素挽，要相信朋友們不會(huì)因?yàn)槲覀儾荒敲赐昝赖耐獗矶⌒ξ覀兠镒福嘈潘麄兌际钦嫘牡摹?/p>
多一點(diǎn)社交活動(dòng)，不要為自己感到羞恥预明，建立新的關(guān)系缩赛，會(huì)讓你重拾自信。
4撰糠、避免逃避
當(dāng)你通過暴食來解決問題的時(shí)候酥馍，就證明你正在逃避問題。
面對(duì)問題是我們應(yīng)該去學(xué)習(xí)的阅酪，不僅要面對(duì)當(dāng)前的問題旨袒，還要面對(duì)即將來臨的新的問題汁针。
當(dāng)逃避解決問題或逃避做必要的事情時(shí)，沒有人會(huì)感到積極砚尽。感受更強(qiáng)烈的幸福需要你積極投入你的生活施无。逃避幾乎總是會(huì)導(dǎo)致消極的感覺，而不是掌控感必孤、自信和控制感猾骡。
比如你很沮喪，但有一個(gè)你必須參加的社交活動(dòng)隧魄。此時(shí)卓练，你傾向于退出或把自己孤立，不去參加并在家暴食购啄。
避免逃避就是要積極阻止這種想要不參加活動(dòng)和暴食的沖動(dòng)襟企。相反，你會(huì)采取與這些沖動(dòng)相反的行為狮含，接近你想要避免的事情顽悼，并以一種讓你感到有能力和自信的方式行事。
02
覺察積極情緒有助于維持愉快的情緒几迄，而不是讓次要的反應(yīng)（擔(dān)心蔚龙、內(nèi)疚等）破壞你的樂趣。
我們?cè)谄綍r(shí)的生活和工作中映胁，可以留意一下自己的積極情緒木羹，去充分關(guān)注它〗馑铮或者把自己的消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去坑填。
下面有一張表格（增加積極事件），通過表格填寫來為自己設(shè)定目標(biāo)弛姜，增加積極情緒脐瑰。
