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建議一、降低體內(nèi)的溫度會(huì)產(chǎn)生睡意1蹦漠，
研究發(fā)現(xiàn)，人產(chǎn)生困意的一個(gè)主要原因是體內(nèi)溫度的降低揭措。睡前1小時(shí)沖個(gè)熱水澡讓體內(nèi)溫度升高败许，之后逐漸冷卻怒允，讓人產(chǎn)生困意柑潦。除了熱水澡享言，睡前用熱水泡腳也有效，當(dāng)你秋冬里洗澡不方便時(shí)妒茬，可以去淘寶買個(gè)電動(dòng)的泡腳盆担锤，每天泡上一會(huì)蔚晨。
建議二：通過睡眠限制來治療失眠
系統(tǒng)性縮短在床上的時(shí)間乍钻，關(guān)鍵在于當(dāng)你在臥室逗留的時(shí)候，你只能睡覺铭腕，而且保證每天在同一時(shí)間起床银择。這種方法實(shí)際上叫 布?xì)J療法（快速入睡） ——類似條件反射的訓(xùn)練法，把困意跟床以及和生物鐘聯(lián)系到一起累舷。
這個(gè)方法堅(jiān)持很長一段時(shí)間才能看到效果浩考，但房間太小或你把電腦放到臥室里或總在床上玩手機(jī)會(huì)影響效果。
建議三：利用打盹來補(bǔ)充精力
夜晚睡眠不足人士被盈，可以通過白天的打盹來補(bǔ)充睡眠析孽，每天最佳打盹時(shí)間是下午2-5點(diǎn)搭伤，每次打盹半小時(shí)左右；注意早上8-12點(diǎn)袜瞬，晚上6-8點(diǎn)不要打盹怜俐！
建議四：解決打鼾問題
當(dāng)我們?cè)诤粑鼤r(shí)，我們喉嚨邓尤，口腔拍鲤，鼻內(nèi)軟組織都發(fā)生了振動(dòng)，于是就產(chǎn)生了鼾聲汞扎。記錄片中實(shí)驗(yàn)用濕潤條減少口腔內(nèi)軟組織的振動(dòng)或口腔防護(hù)裝備--以防止舌頭伸向口腔后部季稳，但這種效果有限。
建議五：確保正常的完成睡眠的5個(gè)階段
睡眠分為五個(gè)階段澈魄，1景鼠，昏昏欲睡；2痹扇，輕度睡眠莲蜘；3、4帘营，深度睡眠票渠；5，REM芬迄，做夢(mèng)階段问顷。每個(gè)周期90分鐘左右，每晚要經(jīng)歷4-6個(gè)周期禀梳。
建議六：光線會(huì)影響睡眠
制人昏睡程度的是體內(nèi)的褪黑色素杜窄，但它含量高是，人就覺得昏昏欲睡算途，反之人就會(huì)覺得清醒塞耕。調(diào)節(jié)褪黑色素含量的是眼底的一種細(xì)胞，當(dāng)日光攝入眼睛嘴瓤，刺激這些細(xì)胞就會(huì)抑制體內(nèi)褪黑色素的合成扫外，使人清醒。如果想早上起來保持清醒可以多見陽光廓脆，或者用可以模擬日光的藍(lán)光燈筛谚；若是想多睡一會(huì)，就緊閉窗簾吧停忿。除了緊閉窗簾驾讲，在睡覺時(shí)使用舒服一點(diǎn)的眼罩也能提高睡眠質(zhì)量。
建議七：食物影響睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠質(zhì)量有關(guān)，碳水化合物類的食物會(huì)增加睡意吮铭，促進(jìn)睡眠时迫；而蛋白質(zhì)類的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白質(zhì)類的食物使下午更精神谓晌，而晚餐吃碳水化合物類的食物就會(huì)有助于睡眠别垮，不過最好在就寢前4個(gè)小時(shí)進(jìn)食。
建議八：重置生物鐘與克服時(shí)差
人的體內(nèi)有食物鐘扎谎，在饑餓16個(gè)小時(shí)之后碳想，食物鐘才會(huì)激活來控制睡眠。在你跨時(shí)間區(qū)旅行或出差時(shí)想要消除時(shí)差毁靶，先禁食16小時(shí)胧奔，當(dāng)你到達(dá)目的地之后，在第一個(gè)正常的就餐時(shí)間進(jìn)食预吆，能快調(diào)整生物鐘與當(dāng)?shù)貢r(shí)區(qū)一致龙填。
建議九：睡眠可以通過放松鍛煉來快速入睡
壓力會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量。通過肌肉放松的方式拐叉，可以顯著減輕壓力岩遗。
建議十：自然療法
采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，選擇一張健康舒適的床具凤瘦，模擬怡然舒適的自然環(huán)境宿礁，能夠有效幫助人們快速入睡，提高睡眠質(zhì)量蔬芥。
睡眠不在于時(shí)間長短梆靖，更不在生物鐘控制什么樣的睡眠模式，只要你睡眠質(zhì)量好笔诵，其實(shí)就是最好的休息返吻，隨時(shí)隨地！
