要保證健康的身體土陪、勻稱的身材昼汗，我們的飲食要低糖、低油鬼雀、低鹽顷窒。但是實際上，油炸食品源哩、高糖食品特別偏愛鞋吉。面對美食的誘惑，我們知道需要用自控璧疗，但大多數(shù)時候坯辩，意志力是缺席的馁龟”老溃可見“意志力觸手可及”實在是一個謊言。
意志力很重要
意志力很重要是一個常識坷檩，但是到底怎么個重要法却音？斯坦福大學(xué)用實驗的方法告訴我們。
20世紀(jì)60年代矢炼，沃爾特·米加爾在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園做了一個實驗系瓢，這就是非常著名的棉花糖實驗。
研究人員給500多名4歲左右的兒童發(fā)了一顆棉花糖后句灌，宣布說會離開15分鐘夷陋，如果等研究人員回來后再吃，就可以再得到一顆棉花糖胰锌。手里有棉花糖骗绕，卻不能吃，這需要很強(qiáng)的意志力资昧。結(jié)果大多數(shù)孩子撐了3分鐘酬土，只有1/3的兒童堅持到了研究人員回來。
這項實驗持續(xù)到了80年代格带，經(jīng)過追蹤當(dāng)年的實驗對象撤缴，米加爾發(fā)現(xiàn)刹枉，當(dāng)年拿到第二顆棉花糖的孩子成了未來的領(lǐng)跑者，他們普遍成績更好屈呕，大學(xué)入學(xué)考試比其他人平均高出210分微宝，更相信自我價值，更善于處理壓力虎眨。而另外一部分“意志力薄弱的人”芥吟，患有肥胖癥的概率高出30%，且更有可能產(chǎn)生藥物依賴专甩。
可見钟鸵，意志力對于個人成長的重要性。
意志力有損耗
意志力就像手機(jī)剩余電量的指示條涤躲。早晨電量滿格棺耍，隨著時間流逝，電量會逐漸減少种樱，如果不及時充電蒙袍，最后電力消耗殆盡，指示燈變紅嫩挤，我們也就變成了泄氣的皮球害幅，提不起精神。
有這樣一個實驗岂昭，研究人員將165名學(xué)生分為兩組以现，讓他們?nèi)我膺x擇兩位或者七位數(shù)字記憶，之后學(xué)生到另外一個房間背誦數(shù)字约啊。背完后學(xué)生可以自行選擇零食邑遏，一個是巧克力蛋糕——高熱量食品，一個是水果沙拉——健康食品恰矩。結(jié)果记盒，背誦七位數(shù)的學(xué)生選巧克力蛋糕的概率比水果沙拉高出近一倍。
這說明外傅，即便最非常簡單的認(rèn)知任務(wù)也會消耗意志力纪吮，意志力的消耗會誘發(fā)人不謹(jǐn)慎的選擇。
另外萎胰，斯坦福大學(xué)深入研究過意志力對伊斯蘭假釋制度的作用碾盟。此項研究涵蓋了1112個聽證會，涉及8位法官奥洼，時間跨度10個月巷疼。最后發(fā)現(xiàn)早餐后假釋通過率高達(dá)65%，但下午的假釋通過率幾乎為零。
下午嚼沿，法官的精力消耗到了一定程度估盘，開始變得體力不支，于是陷入“默認(rèn)選項”——“拒絕保釋”骡尽，無疑這對于被保釋的犯人很不公平遣妥。
但充分說明了意志力會有損耗，并且意志力消耗殆盡時攀细，做出的決定將不是那么科學(xué)箫踩。
如何正確使用意志力
我們都知道意志力的重要性，但是意志力會隨著時間流逝谭贪，在我們做決定境钟、集中注意力、壓制情感和沖動俭识、建立新習(xí)慣的過程中慨削，意志力被消耗殆盡。
意志力也是一種資源套媚，需要管理缚态。那么，如何管理呢堤瘤？作者認(rèn)為玫芦，“時機(jī)是最重要的”，具體說來本辐，有一下3點(diǎn)：
1 別讓你的意志力太分散桥帆。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用师郑。
2 注意飲食环葵。若要意志力滿格调窍，首先要保證能量滿格宝冕，別因為大腦功能不足就妥協(xié)。健康飲食邓萨，規(guī)律進(jìn)餐地梨。
3 安排任務(wù)處理時間。在每天意志力最強(qiáng)的時候做最重要的事缔恳。意志力越強(qiáng)宝剖，成功越有保障。
不要和意志力作對歉甚，而是要根據(jù)意志力的特點(diǎn)安排我們的生活万细。雖說意志力不是觸手可及的，但把它用在緊要的事上時纸泄，它是值得信賴的赖钞。
