這是份遲到的比賽總結(jié)届巩，本該在比賽結(jié)束后及時(shí)撰寫硅瞧，但我這該死的拖延癥，已病入膏肓無可救藥姆泻。不過在合肥馬拉松前夕完成這份總結(jié)，也還算對(duì)即來的比賽有些指導(dǎo)意義冒嫡。
比賽感想#
氣氛###
第一次參加北京馬拉松拇勃，氣氛絕對(duì)沒得說。作為國(guó)內(nèi)一馬孝凌，組織一流方咆，高水平選手扎堆，這讓我跑起來很爽蟀架，不斷的超越人瓣赂，不斷的被人超越，這種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的快感很難去用文字描述片拍，只有身在其中去體驗(yàn)去感受煌集，才能切實(shí)體會(huì)。當(dāng)然捌省，絕不會(huì)出現(xiàn)像巢馬那樣跑著跑著身邊就沒了人苫纤，孤獨(dú)一人邊跑邊思考人生。
身邊的跑者來自五湖四海各行各業(yè)，但相同的是每個(gè)人都精神矍鑠卷拘。樂觀而堅(jiān)毅的眼神喊废，讓人瞧見有種在一堆朝圣信徒中的錯(cuò)覺。一個(gè)人若帶著任何的悲觀情緒混雜在這些人群當(dāng)中栗弟，絕對(duì)會(huì)被一眼識(shí)出污筷，因?yàn)檫@里正能量的氣氛爆棚。
北馬相對(duì)于其他小型賽事來說乍赫，參賽者是純粹的跑者瓣蛀，正因?yàn)榧兇獠鸥懈腥玖Α６皇窍窈芏嘈⌒唾愂聲?huì)參雜很多臨時(shí)清早被拉來湊數(shù)的人耿焊。在好大喜功的地方領(lǐng)導(dǎo)看來揪惦，發(fā)令槍一響，萬千跑者洪流般越過起點(diǎn)是件很激動(dòng)人心的事情罗侯。所以人是越多越好器腋，人不夠就去找在校學(xué)生，去找企事業(yè)單位職工湊數(shù)钩杰∪宜看著這些人臉上的怨念表情，估計(jì)他們?cè)缫言谛睦镉H切問候領(lǐng)導(dǎo)的各路親戚千百遍鳥讲弄。
天氣###
天氣情況措左，不用我多說，看看我當(dāng)時(shí)拍的照片避除，估計(jì)也能感受的到怎披。實(shí)在無法想象，自行腦補(bǔ)生化危機(jī)中的喪尸襲城瓶摆。這畫面太美我不敢看啊~
以前也在北京呆過一段時(shí)間凉逛，當(dāng)年還沒有被灌輸PM2.5的概念，大家關(guān)心的還是遮天蔽日的沙塵暴群井。那時(shí)就覺得在北京状飞，摳鼻屎可是件正經(jīng)事兒。在北京书斜，鼻屎總是又多又黑又大诬辈，摳鼻屎有種莊嚴(yán)的儀式感，一大坨鼻屎被摳出來忒特么有成就感啦荐吉！
這次跑步還真沒感覺鼻子不適焙糟，倒是嗓子確實(shí)很不爽，不知道是否因?yàn)殪F霾過重所導(dǎo)致样屠。讓我切身感受到霧霾的酬荞，倒是跑到終點(diǎn)之后下意識(shí)的用雙手搓了下臉頰搓劫，臉上汗水粘著的塵土摩擦著我細(xì)膩的肌膚，那觸感像極了曼秀雷敦男士深海泥洗面奶揉搓在臉頰的觸感混巧，那感覺叫一個(gè)“爽”枪向！
其他，其他……真沒感覺咧党，不就一比賽嘛秘蛔！大家從起點(diǎn)跑到了終點(diǎn)，然后領(lǐng)塊牌子傍衡，然后深员，然后回家唄！哪特么來那么多意識(shí)形態(tài)蛙埂、精神思想的東西熬氤！
當(dāng)然我也知道今年北馬的天氣绣的，是賽前賽后在網(wǎng)上被大家消費(fèi)最多的話題叠赐。各種不同的聲音，甚至有些都有些過激屡江，你特么不去跑就不去跑唄芭概，說啥這天氣去跑北馬的都是傻逼？我特么從安徽十幾個(gè)小時(shí)的臥鋪趕來惩嘉，我不跑我特么才是傻逼呢罢洲！對(duì)，我們來就是義務(wù)給首都人民吸毒氣的文黎！這么多人跑完沒死惹苗，讓這些人失望了。
感悟###
對(duì)不起耸峭，我真沒感悟出什么桩蓉，也被各路親朋好友問怕了。現(xiàn)在已經(jīng)失去跑馬拉松的新鮮感了抓艳，并且我之前也在文章中說過触机，我跑馬拉松從最初就沒有崇高的目標(biāo)帚戳，不像很多人為了鍛煉意志玷或、強(qiáng)身健體。我只是睡眠不好片任、生活沒規(guī)律偏友，通過晚上跑步改善睡眠，參加比賽調(diào)節(jié)生活規(guī)律对供，并且這也算是個(gè)正當(dāng)?shù)姆e極向上的到處玩的理由位他。僅此而已氛濒！沒有其他！加上似乎我對(duì)長(zhǎng)跑還算有點(diǎn)擅長(zhǎng)鹅髓，真沒感受到過多的挑戰(zhàn)舞竿。可能也就沒有大家那么多的感悟啦窿冯！
個(gè)人成績(jī)#
10月19日的北馬自己NIKE+記錄的成績(jī)是336骗奖，官方凈計(jì)時(shí)成績(jī)是335，比之前的巢湖馬拉松快了5分鐘醒串，但離去年上馬的PB還是有7分鐘的差距执桌。
沒達(dá)成PB，稍有遺憾芜赌。由于去年的初馬過于順利仰挣，順利到我直接將今年的目標(biāo)定到國(guó)二的310，幾次跑下來缠沈，這才真正意識(shí)到馬拉松的艱難膘壶。不過這幾次比賽結(jié)束之后，欣慰的看出個(gè)人成績(jī)波動(dòng)非常穩(wěn)定博烂，基本就是在330-340之間香椎。不管我賽前是否刻意去準(zhǔn)備，成績(jī)亦是如此禽篱。這真不知道是好事畜伐，還是壞事。ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ
這次比賽進(jìn)程還算順利躺率，吸取了上次巢馬35KM一直抽筋到終點(diǎn)的經(jīng)驗(yàn)：
- 穿的全是磨合期已過的舊裝備玛界，沒有像上次那樣傻逼的穿了雙新襪子，把雙腳都磨破了
- 前半程壓了速度悼吱，沒上來直接就是4’30的配速
- 自己帶了3根能量膠的補(bǔ)給慎框，分別在賽前、21KM后添、30KM處補(bǔ)給
除了在鳥巢景觀大道沖刺終點(diǎn)的時(shí)候笨枯，發(fā)力過猛抽筋外，全程沒有出現(xiàn)抽筋情況遇西。但是回來從NIKE+中把配速數(shù)據(jù)導(dǎo)出來看馅精，發(fā)現(xiàn)后程的體力仍然跟不上。從配速曲線的趨勢(shì)明顯可以看出這是個(gè)上揚(yáng)的曲線（這特么要是K線圖粱檀，走勢(shì)穩(wěn)健的不要太愛人爸薷摇！）茄蚯，前半程除了在17KM處有個(gè)體能極限點(diǎn)压彭，一直以不到5min的配速跑睦优。
這個(gè)穩(wěn)定配速一直穩(wěn)步到25KM，之后速度降的非常迅速壮不。尤其是最后的2KM汗盘，加上抽筋的時(shí)間直接可以趕上前面的5KM耗時(shí)啦。
后半程的總用時(shí)比前半程慢了11分多询一，很明顯這是非常不好速度控制衡未。科學(xué)的控制家凯，恰巧應(yīng)該反過來缓醋。一直都在330的兔子前面跑，一直到35KM左右的時(shí)候被兔子超掉绊诲，然后沒有一咬牙跟上去送粱，慢慢就被拉開，等看不到兔子的時(shí)候也就自暴自棄掂之，沒去想破PB的事情抗俄。想起當(dāng)時(shí)的上馬也是這個(gè)類似情況，但是就是因?yàn)榕赃呌形慌馨傻拇蟾缫恢痹趲е沂澜ⅰ⒐膭?lì)我跟上动雹，挺過了那個(gè)極限點(diǎn)，慢慢又把330的兔子甩開跟压。
這11分多的時(shí)間平攤到每公里的配速中胰蝠，每公里足足慢了32秒，這樣就很輕易的感知到速度的下降幅度之大震蒋。
綜上茸塞，后半程體能問題是當(dāng)下提高成績(jī)亟待突破的壁壘。接下來要想真的突破下自己查剖，后續(xù)的鍛煉應(yīng)該更嚴(yán)格钾虐，更科學(xué)，尤其是跑量也該提升上去笋庄。賽前至少要跑幾個(gè)20-30KM效扫，因?yàn)楫?dāng)下每次基本都是10KM-15KM，沒有長(zhǎng)距離的計(jì)劃安排直砂。加之也很少去鍛煉所謂的核心肌肉群菌仁，腿部、腰部哆键、背部的肌肉力量都有限掘托，比賽一到后半程就劣勢(shì)僅顯瘦锹。
這周末合肥馬拉松的最主要目標(biāo)還是要控制配速籍嘹，保持合理的體力分配：
- 前半程跑得更慢點(diǎn)闪盔，爭(zhēng)取前后半程配速能達(dá)到相同的水平
- 一定要找個(gè)配速更穩(wěn)定，比我水平高點(diǎn)的人帶著跑辱士，否則一個(gè)人跑很有可能在極限點(diǎn)一瞬間就崩掉
- 前半程除了賽前的能量條泪掀，也要適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量，否則完全依靠幾根能力條颂碘，后半程很吃力
最后异赫，愿我腳傷快點(diǎn)好，周末合肥馬拉松順利! _
