hi 羿瑄寶貝：
明天就正式開學了匿辩，這是媽媽給你寫的第二封信腰耙，致即將踏入初二的你。
心理學巨匠威廉·詹姆斯曾說：種下一個行動铲球，收獲一種行為挺庞；種下一種行為，收獲一種習慣稼病；種下一種習慣选侨，收獲一種性格；種下一種性格然走，收獲一種命運援制。可見習慣對一個人一生的影響多么巨大芍瑞。
很巧的是今天晨讀的主題也是培養(yǎng)好習慣晨仑，貓叔分享的書是《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者查爾斯·都希格寫的《習慣的力量》。習慣既然如此重要，那咱們今天就深入地聊聊習慣吧寻歧。
我們一直認為，習慣一旦養(yǎng)成就很難改變秩仆。但查爾斯·都希格說码泛，只要找到自己的習慣模式，弄清楚習慣的運作原理澄耍，就能改變壞習慣噪珊，擁有好習慣。
找出習慣回路
習慣回路就是習慣的運行過程齐莲，它包括三個部分：暗示痢站、慣常行為和獎賞。暗示是引發(fā)習慣的條件选酗，如時間阵难、地點、情緒等一些特定的外在因素芒填，慣常行為是具體行動呜叫，獎賞則是習慣形成的動機。
你說這個暑假過得很開心殿衰，除了旅游朱庆、夏令營、看電影闷祥，每天三頓飯后半小時的《奇葩說》給你帶來了無窮的樂趣娱颊。但暑假結(jié)束了，學業(yè)緊張了凯砍，休息時間少了箱硕，我們?nèi)绾尾拍芨淖兞晳T，輕松地放下奇葩說呢果覆？
拿你每天看《奇葩說》來舉例颅痊，在這個習慣回路里，暗示是每頓飯后半小時休息時間局待，慣常行為是拿ipad看《奇葩說》斑响，獎賞是放松心情的同時還可以大開腦洞。哈哈，這就是為什么每天你會如此迫不及待地去看《奇葩說》的真相绣夺，這個獎賞實在是太誘人了束世。
你可以對照一下自己平時學習和生活中的一些習慣，找出每個習慣背后的運作真相营罢，這個方法對你有沒有一點啟發(fā)？
我們還認為改變壞習慣就是要消除它，其實不然饲漾，習慣是無法清除的蝙搔。查爾斯·都希格說，改變壞習慣的最佳辦法就是快速重建新習慣考传，用新習慣去取代原來的壞習慣吃型。
替換壞習慣
還拿看《奇葩說》來舉例。其實在你心里僚楞，《朗讀者》的可看性并不比《奇葩說》差勤晚，否則上次書展你也不會買回全套《朗讀者》，只是看《奇葩說》更輕松更快樂吧泉褐。所以我建議赐写，開學后，每天飯后半小時膜赃，用看《朗讀者》的書來代替《奇葩說》挺邀。
有什么獎賞呢？
首先你知道的跳座，這套書除了帶給我們感動悠夯，更藏著你寫作文的秘籍。每一期的開場語都是那么溫暖唯美躺坟、直達人心沦补。每期的主題詞都非常經(jīng)典，清新不落俗套咪橙。能提高寫作能力夕膀，對于追求上進的你這不是一種很好的獎賞嗎？
其次美侦，只要你堅持每天飯后半小時看書产舞，每周末帶你去看場電影。心動不菠剩？長此以往易猫，不怕養(yǎng)不成每天看書的好習慣。
重建新習慣
習慣是由一再重復的思想行為形成的具壮，具有很強的慣性准颓，象轉(zhuǎn)動的車輪一樣。反之棺妓，我們也可以通過刻意訓練來重建新習慣攘已。
01養(yǎng)成核心習慣
對于已踏入初二的學生來說，時間緊怜跑，學業(yè)重样勃，那我們?nèi)绾尾拍芗骖櫤谜n本學習、閱讀寫作、鍛煉身體峡眶、培養(yǎng)興趣剧防、合理休息這五件事呢。找出最重要的事情辫樱，培養(yǎng)核心習慣就顯得尤為重要诵姜。核心習慣具有連鎖反應(yīng)的能力，可以促進其他習慣的改變搏熄。
接下來這一學年你需要培養(yǎng)哪些核心習慣呢？
001培養(yǎng)以更加積極的心態(tài)面對課本學習暇赤。雖然你成績一直名列前茅心例，如果你能從熱愛出發(fā)，培養(yǎng)使命感鞋囊，而不僅僅只是想取得好成績好名次止后，你會學得更輕松。興趣才是最好的老師溜腐。好心態(tài)也是一種好習慣译株，好心態(tài)能帶來高效率。
學生時代對于任何一個孩子來說課本學習都是最重要的挺益，這一點無可厚非歉糜，無論正課、副課望众。努力學習不光是為了獲得好成績匪补，考上好學校，未來還能有更多的機會可以選擇烂翰。而且在長期自覺學習的過程中夯缺，培養(yǎng)出來的勤奮和堅韌的品質(zhì)以及強烈的責任心，都能讓你受益終生甘耿。
002培養(yǎng)每天讀書的好習慣踊兜，哪怕每次只有二三十分鐘。地球人都知道佳恬，時間就像海綿捏境，擠擠總會有的。世界這么精彩毁葱，既然你那么好奇典蝌，就去閱讀吧。從書中探索我們未知的世界头谜，讓我們的生活更有趣骏掀、更高級。
003每周末的游泳要堅持。身體是革命的本錢截驮，再忙也要抽出時間來鍛煉身體笑陈。專家有數(shù)據(jù)表明身心健康，學習效率會更高葵袭，從而留出更多的時間來休息和放松涵妥，形成良性循環(huán)，何樂而不為呢坡锡？
004學會管理自己的情緒蓬网，提高你的情商。去年鹉勒，你曾看過張德芬的《遇見未知的自己》系列叢書帆锋。親愛的，外面沒有別人禽额，只有你自己锯厢。別為了那些不屬于你的觀眾，去演繹不擅長的人生脯倒。還記得這兩句話嗎实辑？
你是個要強的孩子，情緒太多是一種內(nèi)耗藻丢，會傷到身體剪撬，得不償失。往往影響和傷害你的悠反，不是事情本身婿奔，而是你對事情的看法。人生不易问慎，凡事盡力就行萍摊，別太苛求自己和別人。學會和自己和平共處如叼，和這個世界和諧相處冰木，是我們每個人一生都在努力的事情。
02制造習慣回路
制造習慣回路就是在原有的習慣中添加新行動笼恰，并快速養(yǎng)成新習慣踊沸。
例如，我們每天上學花在路上的時間要一個半小時社证，在聽音樂的時候可以做做頭頸操逼龟，在吃點心的時候可以聽聽英語，甚至還可以背背古詩詞和英語單詞追葡。
查爾斯·都希格的替換壞習慣腺律，重建新習慣的三要素你都理解了嗎奕短？
寶貝，最后媽媽還是想對你說匀钧，成長比成功更重要翎碑。壞習慣到好習慣，套用貓叔的那句名言之斯，每天進步一點點日杈，堅持帶來大改變。讓我們一起根除壞習慣佑刷，培養(yǎng)好習慣莉擒，成就我們彼此的精彩人生！
無戒21天訓練營第一天瘫絮。
