很喜歡這幾天的KY心理小卡片-活在當(dāng)下猫胁。
一箱亿、活在當(dāng)下的意義：
1、當(dāng)我們沒有活在當(dāng)下：
我們意識(shí)在各種情緒弃秆、回憶届惋、幻想髓帽、執(zhí)著、期望之間來回切換脑豹，這種腦內(nèi)大戲讓我們的意識(shí)很享受郑藏。可是瘩欺，如果任由注意力跟隨自我在虛擬的腦中世界漫游必盖，我們的腳底就像踩著流沙，明明花了很多體力俱饿、腦力和意志力歌粥，最后都是內(nèi)耗，不但效率質(zhì)量低拍埠，而且會(huì)很累失驶。
2、當(dāng)我們活在當(dāng)下：
我們的注意力就不會(huì)把時(shí)間專注在捕捉閃爍不定的光影上械拍，不會(huì)去反復(fù)斟酌過去的事情突勇，不會(huì)去反復(fù)掂量未來的某種可能装盯，不會(huì)被這些虛擬的概念侵蝕當(dāng)下坷虑。我們?nèi)ズ褪澜缯鎸?shí)地相處，就在當(dāng)下埂奈，每一次呼吸都是新的迄损，每一分鐘都是新的，每一天的工作都是新的账磺，每一個(gè)遇到的人都是新的芹敌。“當(dāng)下”一直都在垮抗，是我們?cè)跁r(shí)間里唯一能到達(dá)的地方氏捞。活在當(dāng)下冒版，我們也就擁有了所有的時(shí)間液茎。很多時(shí)候，我們感覺時(shí)間不夠用辞嗡，并不是外在的世事捆等，而是我們過度關(guān)心未來的大腦。因?yàn)椴粩嘞胫磥硇枰瓿傻氖虑樾遥懦霈F(xiàn)時(shí)間不夠用的焦慮栋烤。
二、什么是活在當(dāng)下挺狰？
其實(shí)并不是什么玄虛的理念明郭，它指的是把注意力放在當(dāng)下這個(gè)時(shí)間點(diǎn)上买窟，是一種主動(dòng)地、開放地薯定、有意識(shí)地關(guān)注當(dāng)下的精神狀態(tài)蔑祟。
活在當(dāng)下并不是與過去或未來切斷關(guān)系，而是減少被動(dòng)無意識(shí)地被過去和未來帶離當(dāng)下的情況沉唠。除了實(shí)實(shí)在在的當(dāng)下疆虚，關(guān)于過去和未來的信念與設(shè)想，都是我們大腦中的想法满葛，都是虛擬的径簿、概念化的，是對(duì)現(xiàn)實(shí)的重構(gòu)嘀韧。
對(duì)過去和未來的想法也許會(huì)讓我們感到安全篇亭，因?yàn)樗鼈兪俏覀冇脕順?gòu)建“我是誰”的重要工具。但是锄贷，除了這個(gè)工具性的功能之外译蒂，過去和未來本身并沒有什么現(xiàn)實(shí)性。我們不能真的活在過去谊却，也不能活在未來柔昼，過去和未來都只能在當(dāng)下發(fā)生。當(dāng)我們用每一個(gè)當(dāng)下炎辨，不斷地重塑過去或未來時(shí)捕透，我們的當(dāng)下就被虛擬的概念架空了，這部分當(dāng)下就丟失了碴萧。
放飛自我是很享受的乙嘀，它其實(shí)就是避免一切需要努力的事情，并用快速且簡(jiǎn)易的對(duì)抗手段解決問題破喻。它是戲劇性的虎谢、變化激烈的精神狀態(tài)，腦內(nèi)大戲一出又一出曹质，放飛自己的思緒和行動(dòng)去追隨這些戲劇婴噩。相比之下，活在當(dāng)下是一種穩(wěn)定地咆繁、觀察式的精神狀態(tài)讳推，它增加我們對(duì)自己精神狀態(tài)的熟悉度。日復(fù)一日玩般，我們目睹了解自己的情緒的戲劇性變化银觅，逐漸減少被它們挾持的次數(shù)和時(shí)長(zhǎng)。
三坏为、如何活在當(dāng)下：
缺乏訓(xùn)練意識(shí)的我們究驴，通衬餍鳎活在當(dāng)下與其它精神狀態(tài)之間閃爍不定。如何延長(zhǎng)甚至保持活在當(dāng)下的時(shí)刻洒忧？如何減少捕捉虛無的時(shí)刻蝴韭？
關(guān)注當(dāng)下，遇到的最大阻礙可能就是：腦子里有太多的“噪音”熙侍。學(xué)會(huì)回到當(dāng)下的關(guān)鍵就是榄鉴，從這些“噪音”中奪回對(duì)注意力的控制權(quán)。具體怎么做呢蛉抓？
1庆尘、首選，允許與當(dāng)下無關(guān)的思緒離開巷送。這個(gè)練習(xí)是“接納承諾療法”中的一種方法驶忌。在這個(gè)過程中，不否定這些思緒的存在笑跛，只是我們有意識(shí)地選擇暫時(shí)不沉浸其中付魔。
2、保持好奇心去觀察周遭的世界飞蹂。環(huán)顧四周几苍，注意所看到的、聽到的晤柄、聞到的擦剑、觸摸到的妖胀。用感官去認(rèn)真感受所處的世界芥颈，開放地接受一切體驗(yàn)，不需要設(shè)定這些體驗(yàn)的好與壞----所有體驗(yàn)的總和赚抡，就是當(dāng)下爬坑。
3、允許心靈在此時(shí)此刻探險(xiǎn)涂臣，盡管它偶爾閑逛到了別處盾计。我們的心靈有時(shí)候像個(gè)孩子，不總愿意停留在當(dāng)下赁遗，它可能走進(jìn)回憶的叢林署辉，又或者漫步到未來的某刻。我們不要訓(xùn)斥它“不聽話”岩四，給它一些時(shí)間哭尝，在一旁觀察它四處閑逛的狀態(tài)，慢慢將它帶回到當(dāng)下剖煌。
有目標(biāo)和當(dāng)下是什么關(guān)系呢材鹦？如何活在當(dāng)下的同時(shí)還能追求目標(biāo)呢逝淹？
活在當(dāng)下是一種主觀的、意識(shí)層面的精神狀態(tài)桶唐，有目標(biāo)是人生規(guī)劃層面的具體問題栅葡。它們是兩個(gè)不同的維度，不但不沖突尤泽，也許還能相輔相成欣簇。
生活中煩擾我們的事情很多，要維持恒久不變的活在當(dāng)下的狀態(tài)會(huì)很難坯约。但是醉蚁，即便拋開前面提到的活在當(dāng)下的種種實(shí)在的好處，我們依舊傾向于回歸當(dāng)下的生活鬼店。
