一般肥胖體型的區(qū)別，不同體型的人應(yīng)該側(cè)重哪些部位的訓(xùn)練翎承。其實(shí)肥胖應(yīng)該分成兩大類：均勻肥胖和向心肥胖（也就是腹型肥胖）硕盹。前者的脂肪均勻分布在皮下，而后者的脂肪主要分布在腹部叨咖。
蘋果型身材：如上圖左邊所示瘩例，從外表輪廓看非常像一個(gè)蘋果，這類身材的特征就是腰圍大于臀圍甸各，四肢較細(xì)垛贤。例如我們經(jīng)常說的啤酒肚、將軍肚趣倾。當(dāng)男性腰臀比(腰圍/臀圍)>1.0聘惦、女性>0.9，就可定義為腹型肥胖誊酌。
梨形身材：如上圖右邊所示部凑，這類身材由于脂肪主要沉積在臀部以及大腿部，所以具體表現(xiàn)為上半身瘦而下半身胖碧浊，脂肪聚集在下半身涂邀。
蘋果型身材的訓(xùn)練方向：
低恒速有氧訓(xùn)練
不要去刻意練腹肌
HIIT&體能訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練（HIIT)，是一種讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力箱锐、快速比勉、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量驹止『屏“一種高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)臊恋，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣衣洁。”這種鍛煉導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧抖仅。這也就是為什么相對于普通有氧訓(xùn)練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉坊夫，高強(qiáng)度鍛煉將會(huì)幫助你燃燒更多脂肪和卡路里砖第。
加速代謝
將高強(qiáng)度與間歇性相結(jié)合可以導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這可以加速你的代謝速率环凿。在做完一整套HIIT鍛煉后你的代謝率可以在48小時(shí)內(nèi)獲得提升梧兼。這表示即使你已經(jīng)離開健身房，你依然在燃燒脂肪智听。
梨形身材的訓(xùn)練方向：
上肢增肌訓(xùn)練
核心訓(xùn)練
盡量減少下肢力量訓(xùn)練
以減脂為主
注意這里的核心訓(xùn)練并不僅僅指腹肌訓(xùn)練羽杰，而是包括腹部、腰部到推、呼吸調(diào)整在內(nèi)的綜合訓(xùn)練考赛。
