前兩天因為睡之前想到某事有些亢奮失乾，導致連續(xù)幾天沒有睡好常熙。昨天晚上依然如此，我身體躺在床上碱茁，大腦卻是特別的精神症概，我越想睡，越睡不著早芭。連續(xù)幾天如此彼城，我有些著急了。一面負面情緒馬上就醞釀出來了，一面我的另一個聲音又告訴我募壕，既然睡不著就做點什么吧调炬，躺在床上也是浪費時間。于是舱馅，我拿起kdl讀起了書缰泡。
凌晨一、兩點代嗤，夜深人靜棘钞，原本不會速讀的我，讀書的效率非常高干毅。讀了近一個小時宜猜，有些累了，關了燈硝逢，跟著一個幫助睡眠的語音冥想姨拥。也不知道有沒有用，反正和往常一樣的時間醒了后渠鸽，大腦依然很累叫乌。所以又是沒有睡好的一天。
以前聽到別人睡不著很難受我不能理解徽缚，現(xiàn)在我深刻的體會到睡不著是一件多么折磨的事憨奸。我躺在床上思索解決辦法。分析可能是因為昨天中午睡太多了凿试，導致晚上到了睡覺的時間沒有睡意膀藐，錯過了最佳的睡眠時間。所以我計劃從今天開始红省，控制午休時間额各，中午能不睡就不睡，這樣的話吧恃，白天的時間就變多了虾啦，還能保證晚上睡眠質(zhì)量。
剛在一本關于情緒自救的書里對“矛盾異向”工具的介紹痕寓。當一個人對抗自己害怕的事情傲醉，反而會得不到預期的結(jié)果，當使用“矛盾異向”工具呻率，將自己所擔心的事情設定為目標硬毕，這種矛盾悖論會讓我們真正想要達到的目標獲得成功。也就是礼仗，越不想做什么吐咳，就越要做什么逻悠，越壓抑什么情緒，就越要讓這種情緒爆發(fā)出來韭脊。作者還舉了一個控制失眠的例子童谒。一個人失眠的人如果過分地追求睡著的目標，會產(chǎn)生一種“預期焦慮”——過分擔心自己會失眠沪羔，不由自主地進入了失眠的境地饥伊。如果利用“矛盾異向”，故意睜開眼睛想東向西蔫饰，即便有了睡意琅豆，也強迫自己不睡覺，這樣會緩解失眠焦慮篓吁，身心也會隨著放松下來茫因，進入睡眠也就越來越容易了。
此時越除，我想到我之前睡覺前的經(jīng)歷。晚上躺到床上后外盯，我總喜歡幻想各種有趣的場景摘盆，沒有擔心過失眠的問題，反而沒有失眠饱苟。這兩天一直在對抗失眠孩擂，反而睡眠狀況不好。說到這兒箱熬，或許不要拿這個當回兒事是最好的解決辦法吧类垦。看山是山-看山不是山-看山是山城须，兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)蚤认，形成了閉環(huán)。
計劃雙管齊下糕伐，試試看砰琢。
