對于已經(jīng)有一些跑步經(jīng)驗的人來說鄙币，在合適的時候去參加一場馬拉松，是件極有意義夯辖，并順利成章的事情。你可以現(xiàn)在開始為給自己計劃參加一場比賽董饰，有一個目標和規(guī)劃會讓你更有動力堅持鍛煉蒿褂，也更容易得到意外收獲。如果你是剛開始跑步?jīng)]有多久卒暂，可以先嘗試著跑次半馬啄栓。
不管是哪一種，都需要全面也祠，完善昙楚，科學的備賽，我們給出了初級和中級的不同課表齿坷，初級以安全完賽為目標桂肌，中級給有一定速度要求数焊，希望有更好成績的跑者。半馬計劃12周崎场，全馬計劃為18周佩耳。
半程馬拉松初級計劃是一個非常好的開端，即使是對于初跑者來說谭跨，完成第一周的任務也是不成問題的干厚。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑螃宙，周六是30~60分鐘的交叉訓練蛮瞄，作為周日長距離跑的前奏。在訓練期間谆扎，你可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經(jīng)驗挂捅。
