? ? ? 在瑜伽練習(xí)中魁袜，我們經(jīng)常會聽到瑜伽老師說身體的覺知力很重要桩撮，在瑜伽課堂上敦第，也經(jīng)常聽到老師說：“將意識內(nèi)收，關(guān)注呼吸店量，保持體式中身體的覺知……”“將你的覺知帶到腹部芜果，雙腿……”。
于是乎融师，很多伽人右钾，尤其是瑜伽初學(xué)者，可能會在心里嘀咕：覺知力是什么鬼旱爆？而因為大眾課程舀射，時間有限等各個方面的原因，也無法跟練習(xí)者解釋的很通透怀伦。那么脆烟，今天我就來跟大家聊一聊瑜伽練習(xí)中身體的“覺知力”，以及為什么它那么重要房待，如何提高它邢羔。
一、什么是“身體的覺知力”桑孩？
從身體的層面來說拜鹤，“身體的覺知”就是對身體的覺察力，感受能力流椒，簡單的來說敏簿，就是你能不能感受到或者體會到自己身體的某個部位的僵硬或者柔軟，比如現(xiàn)在要分開你的腳趾镣隶，你能不能分開极谊，能不能感受到這種分開。
從解剖學(xué)的角度來說安岂，“身體的覺知”意味著身體骨骼肌受神經(jīng)控制的能力。簡單的來說帆吻，就是身體的本體感覺域那。
本體感覺是指肌、腱猜煮、關(guān)節(jié)等運動器官本身在不同狀態(tài)（運動或靜止）時產(chǎn)生的感覺次员。例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置王带，能夠吃飯穿衣上廁所淑蔚，做瑜伽動作……
二、初學(xué)者為什么要提高身體的覺知力愕撰？
瑜伽初學(xué)者提高身體覺知力后刹衫，不僅可以更好的體會每一個體式對身體的作用醋寝，讓身體正位，避免受傷带迟，做好瑜伽體式音羞，進步的更快，而且也能夠為體位法之后仓犬，進行更高層級的呼吸控制法練習(xí)打下基礎(chǔ)嗅绰，讓自己的身心靈慢慢的由粗鈍的狀態(tài)走向精細(xì)，進而才能走向瑜伽的終極——無限的喜悅搀继。
三窘面、從身體層面來講，瑜伽練習(xí)中叽躯，初學(xué)者身體覺知力比較差主要會導(dǎo)致的主要問題：
1财边、做錯了體式，不知道自己做錯了
有很多瑜伽初學(xué)者险毁，剛開始練習(xí)瑜伽的時候制圈，可能有這樣的感受，就是自己做的不正確畔况，自己根本不知道鲸鹦，比如塌腰拱背，膝關(guān)節(jié)超伸等跷跪，也不知道自己身體的承受能力馋嗜，要么用力不夠，要么做過頭了……練習(xí)效果可想而知
2吵瞻、知道自己體式做錯了葛菇，卻無法自我糾正，容易受傷
有很多瑜伽初學(xué)者在老師的指導(dǎo)下知道了自己的問題橡羞，但是當(dāng)老師給與口令眯停，讓其進行糾正的時候，她/他卻無法做到卿泽。
最常見的列子就是莺债，有很多伽人的腳趾無法控制，根本打不開签夭，無論他有多用力齐邦。還有很多人自己拱背的特別厲害，想糾正卻很難糾正第租，甚至糾正不了措拇，而長此以往很容易導(dǎo)致受傷。
四慎宾、瑜伽初學(xué)者提高“覺知力"要經(jīng)過的幾個階段
1丐吓、毫無覺知力浅悉，只是在凹造型，模仿瑜伽老師做體式動作汰蜘，照葫蘆畫瓢仇冯。
2、有一點覺知力族操，但是不持久苛坚，比如能夠啟動身體的某一塊肌肉，但卻經(jīng)成眩“失控”泼舱。
3、可以觸碰到的覺知力枷莉，能完全覺察娇昙，覺知自己的身體，在干什么笤妙，想動的時候知道在動冒掌，想停下來的時候知道停住，神經(jīng)能夠控制肌肉蹲盘，本體感覺良好股毫。
五、如何提高身體的覺知力
1召衔、在瑜伽練習(xí)中铃诬，集中注意力
將你的意識更多的向內(nèi)收，屏蔽外界的干擾苍凛，集中注意力趣席，可以幫助提高覺知力，也可以讓體式練習(xí)更穩(wěn)定醇蝴，避免受傷宣肚。日常生活中，大家可能會有這樣的感受悠栓，當(dāng)你閉上眼睛钉寝，將意識內(nèi)收的時候，你可以聽到自己的呼吸聲闸迷，感受到自己的心跳，反之則聽不到也感受不到俘枫。
2腥沽、加強平衡能力的練習(xí)
平衡能力的練習(xí)可以很好的幫助提高身體的本體感覺，瑜伽中樹式鸠蚪、站立手抓大腳趾今阳、戰(zhàn)士3式师溅、半月式等平衡體式都是很好的提高本體感覺體式，此外借助瑜伽球的練習(xí)也非常好盾舌。
3墓臭、多做冥想練習(xí)
很多瑜伽初學(xué)者會比較忽視冥想的練習(xí)，但事實上妖谴，冥想練習(xí)也非常重要窿锉， 冥想練習(xí)不僅可以幫助建立身體的覺知力，還能提高大腦的活力膝舅，這一點已經(jīng)得到科學(xué)的證實嗡载。
最后，需要告訴大家的是仍稀，“覺知力”的提高需要一個過程洼滚，不是通過兩三次的練習(xí)就可以看到改善，只有長期堅持練習(xí)技潘，才會有質(zhì)的提高遥巴。一起加油吧！
