我們一直以為一些負(fù)面情緒胚宦，如壞習(xí)慣首有、痛苦、悲傷枢劝、憤怒井联、恐懼等是不好的，甚至認(rèn)為這些是不完美的您旁，阻礙了我們成長(zhǎng)烙常，我們努力去避免和克服它們。
作者從新的角度鹤盒、用心理學(xué)的知識(shí)告訴我們蚕脏，這些壞情緒侦副，對(duì)我們有極大的幫助和正面意義。這些情緒是伴隨我們一生的驼鞭，而且這些情緒并不是我們的敵人跃洛，是我們的朋友，我們應(yīng)該接納它們终议，并要感謝它們讓我們?cè)絹碓綀?jiān)強(qiáng)汇竭，體驗(yàn)更多生命的無限精彩。
壞習(xí)慣:
壞習(xí)慣是一個(gè)人的人格的一部分穴张，接受它才能更好地改變它细燎。“無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣皂甘，它一定曾讓你獲益玻驻。”
“某一方式讓自己在過去得到了很多好處偿枕，自己現(xiàn)在就會(huì)無意識(shí)地去習(xí)慣它璧瞬、運(yùn)用它〗タ洌”袁榮親說嗤锉，“這是習(xí)慣它、運(yùn)用它墓塌∥脸溃”袁榮親說，“這是一種特殊的‘刻舟求劍’苫幢。
習(xí)慣是怎么形成的每一種習(xí)慣的形成都必然會(huì)經(jīng)歷以下這個(gè)循環(huán)：行為發(fā)生—得到獎(jiǎng)勵(lì)—強(qiáng)化如果這個(gè)循環(huán)只有一次访诱，那么一個(gè)習(xí)慣不可能形成。習(xí)慣之所以形成韩肝，是因?yàn)橐淮未萎a(chǎn)生強(qiáng)化触菜，讓當(dāng)事人產(chǎn)生了一個(gè)自動(dòng)思維“如果我重復(fù)這個(gè)行為，可以再得到獎(jiǎng)勵(lì)”哀峻。強(qiáng)化包括獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰涡相。如果重復(fù)某種行為，當(dāng)事人得到獎(jiǎng)勵(lì)谜诫，那么他就會(huì)養(yǎng)成做這件事情的習(xí)慣漾峡；如果重復(fù)某種行為，當(dāng)事人得到懲罰喻旷，他就不會(huì)再做這件事情
我們必須認(rèn)識(shí)到生逸，每一個(gè)人做任何事情最終都是為了滿足自己的一些深層需要，每一個(gè)負(fù)面的、損害性的行為背后都有一個(gè)正面的動(dòng)機(jī)槽袄。如果認(rèn)真聆聽我們內(nèi)心的聲音烙无，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生命中每一部分都是你的朋友遍尺，都是為了幫助你更好地生活截酷。當(dāng)你理解這一點(diǎn)時(shí)，就會(huì)帶著感激的心去面對(duì)你本來仇視的缺點(diǎn)和惡習(xí)乾戏，開始把它們當(dāng)作朋友來看待迂苛。這時(shí)，你就不會(huì)再像面對(duì)敵人一樣試圖去擊敗它們鼓择，而是去接納它們三幻、了解它們。
這其實(shí)就是你人格的一部分呐能，或者說是你的一個(gè)“次人格”念搬。當(dāng)你這樣做時(shí)，這個(gè)次人格中所蘊(yùn)涵的能量就會(huì)被我們接受摆出，成為我們生命中的一部分朗徊。真正能自控的人是內(nèi)心和諧的人，他們將自己內(nèi)心的每一部分需求都當(dāng)作朋友來看待偎漫，這樣每一部分都不會(huì)搗亂爷恳。這樣的人不是試圖控制或壓制一些缺點(diǎn)，而總能從它們當(dāng)中找到正面的信息骑丸。要保證自己的誓言得到堅(jiān)持舌仍，就必須給這個(gè)決定找到足夠的理由。
痛苦
帶著心理問題積極生活通危。每一種心理的痛苦都是有意義的。
我們可以有無數(shù)種方法降低痛苦灌曙、逃避痛苦菊碟，但真正解決問題的方法只有一種：直面痛苦，認(rèn)識(shí)痛苦的意義在刺，領(lǐng)悟到問題的來源逆害，并由此成長(zhǎng)。陳祉妍說蚣驼，每一種心理的痛苦都是有意義的魄幕。我們可以有無數(shù)種方法降低痛苦、逃避痛苦颖杏，但真正解決問題的方法只有一種：直面痛苦纯陨，認(rèn)識(shí)痛苦的意義，領(lǐng)悟到問題的來源，并由此成長(zhǎng)翼抠。消除焦慮以從四個(gè)方面考察一個(gè)人的AQ：控制（Control）咙轩、歸因（Ownership）、延伸（Reach）和忍耐（Endurance）阴颖。
學(xué)會(huì)控制自己的人生活喊，不要把問題都推給別人和環(huán)境，不要把一次的錯(cuò)誤擴(kuò)散到所有的事情上量愧，以及學(xué)會(huì)堅(jiān)持钾菊。
憤怒
“當(dāng)人們清楚明白地表達(dá)出憤怒的情感時(shí)，它就能為一個(gè)人和一種關(guān)系作出很大貢獻(xiàn)偎肃；但是當(dāng)憤怒被遮掩隱藏起來時(shí)结缚，它的影響則正好相反。
還有一種憤怒软棺，其實(shí)是對(duì)自己的憤怒红竭，當(dāng)你對(duì)當(dāng)前的局面無法控制的時(shí)候，通過憤怒來隱藏自己的無能為力喘落。
憤怒前茵宪，想想自己要爆發(fā)的原因吧。弄明白自己是害怕什么所以憤怒了
******
本書的特點(diǎn)是基本都是用舉例的方式來論述作者的觀點(diǎn)瘦棋，可能有些缺失理論性和嚴(yán)謹(jǐn)性稀火。想來有一些些的心靈雞湯的味道。但是當(dāng)你因?yàn)閴牧?xí)慣赌朋、痛苦凰狞、悲傷、憤怒沛慢、恐懼等不良情緒而苦惱的時(shí)候赡若，看看本書，還是有一定的收獲的团甲。適合遇到問題時(shí)再看~
