本文是關(guān)于正念的文章。寫(xiě)作本文時(shí)正在聆聽(tīng)神秘園樂(lè)隊(duì)我最喜歡的一首曲子Nocturne迟隅，悠遠(yuǎn)而略帶哀傷但骨，能幫我們找回內(nèi)心那份寧謐與甘醇。修習(xí)正念智袭，就讓我們從好好聆聽(tīng)這首曲子開(kāi)始吧奔缠。請(qǐng)你點(diǎn)開(kāi)音樂(lè)，輕輕閉上雙眼吼野，靜靜沉浸旋律之中校哎，去欣賞，去感受，忘掉白日的煩惱闷哆，緩緩地呼吸腰奋，哪怕只有3分鐘，也好抱怔。

要過(guò)有覺(jué)知的人生.jpg

“那你說(shuō)康二，他們?cè)亵[不快，大老遠(yuǎn)的勇蝙，我們又能怎么辦赠摇？”

“不知道啊，老頭子浅蚪，才擔(dān)心嘛藕帜。”

“既然管不了惜傲，那就由他們?nèi)ズ昧寺锴⒐省＠掀抛樱F(xiàn)在盗誊，我們就好好把這盤(pán)面吃完嘍时甚，好嗎？”

“吃哈踱，吃荒适，我看你就干脆姓‘吃’好了，天塌下來(lái)开镣，也不操心……”

我的目光從手機(jī)屏幕上移開(kāi)刀诬，朝鄰桌看去。旁邊邪财，一對(duì)老夫妻相對(duì)而坐陕壹，在吃晚餐。

老太太拿著筷子树埠，正從盤(pán)里夾起一根長(zhǎng)長(zhǎng)的面條糠馆，心不在焉，滿(mǎn)臉愁容怎憋。

面條還沒(méi)送到嘴邊又碌，卻又嘟囔了起來(lái)九昧。

“你說(shuō)，老頭子毕匀，明天去醫(yī)院做體檢铸鹰，究竟幾點(diǎn)去好嘛？怕是去晚了……”

“先好好吃飯期揪！”沒(méi)等她說(shuō)完掉奄，老頭兒終究是有些不耐煩了，打斷了她凤薛。

聽(tīng)他這樣一喝姓建，我也趕緊放下手機(jī)，下意識(shí)把注意力移到面前的餃子上缤苫，也才突然感覺(jué)胃里翻江倒海速兔，非常難受，往盤(pán)子和碟子里一瞧活玲，不覺(jué)中涣狗，16枚餃子只剩下4枚，調(diào)味碟里舒憾，舀的镀钓，都是辣椒。對(duì)此镀迂，我竟渾然不知丁溅。

你瞧，我們好多人探遵，可不就這樣窟赏，被未來(lái)給吸走了——無(wú)法實(shí)實(shí)在在地活著，甚至連一分鐘都做不到箱季。在忙碌而多慮的現(xiàn)代社會(huì)涯穷，太多人成了未來(lái)的俘虜，總在煩惱未來(lái)要做的那些事藏雏，總要想著開(kāi)始或擺脫什么拷况，總是想著“離開(kāi)”當(dāng)下。

我們甚至诉稍，都忘了該如何去吃一頓飯蝠嘉。就像那位老奶奶，吃面條時(shí)杯巨，根本無(wú)心品嘗面條的滋味兒，滿(mǎn)腦憂(yōu)慮著兒媳的關(guān)系努酸，她服爷，哪里是在吃飯，分明是在吃自己的“擔(dān)憂(yōu)”；而我仍源，又何嘗不是如此心褐？我邊吃飯，邊拿著手機(jī)看一篇談時(shí)間管理的文章笼踩，規(guī)劃著下一周的工作逗爹，心思完全沒(méi)在餃子上，我吃的嚎于，實(shí)在也不是餃子掘而，而是我的“計(jì)劃”呢。

上周于购，抽空去影院看了萊塞.霍爾斯道姆先生導(dǎo)演的《一條狗的使命》袍睡。愛(ài)狗如我，但凡見(jiàn)到狗肋僧，就能開(kāi)心得不得了斑胜，觀影過(guò)程中，情緒整個(gè)兒被那條叫貝利的狗牽動(dòng)著嫌吠，或感動(dòng)得哭止潘，或逗樂(lè)得笑。

但整部影片辫诅，讓我最是難忘的凭戴，除了貝利與主人間那幕幕溫暖催淚的畫(huà)面，要數(shù)片尾的獨(dú)白了：

“Have fun obviously
Whenever possible, find someone to save and save them,
Lick the ones you love.
Don’t get all sad-faced about what happened and scrunchy-faced about what could.
Justbe here now.
Be here now. That’s a dog’s purpose.”

一條狗的使命是什么泥栖？

首先簇宽，一定要開(kāi)心，竭盡所能地去幫助別人吧享，親吻你所愛(ài)的人魏割。不要因已經(jīng)發(fā)生的事難過(guò)，也不要為未來(lái)的事?lián)鷳n(yōu)钢颂。只要钞它，好好活在當(dāng)下。

我想殊鞭，通過(guò)一條狗的一生遭垛，霍爾斯道姆先生想要表達(dá)的，可不也是我們?nèi)祟?lèi)的一生嘛操灿。

對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)锯仪，最重要的事挣郭，無(wú)它弯屈，就只有好好活在當(dāng)下扫夜。

沒(méi)讀一行禪師《正念的奇跡》一書(shū)前，對(duì)“活在當(dāng)下”叠赦、“正念”這些概念猜憎，尚處懵懵懂懂的狀態(tài)尉尾。

但蚂子，對(duì)因游離“當(dāng)下”而產(chǎn)生的苦果，卻是老早嘗過(guò)了的斥扛。

那會(huì)入问，我還在北京念研究生。一次稀颁，好友L事先沒(méi)打招呼芬失，就從天而降，出現(xiàn)在了北師大峻村，說(shuō)是憋得實(shí)在難受麸折，必須馬上和我聊聊，否則粘昨，估計(jì)下一秒就該站到鐵軌上去了垢啼。

她遇到了嚴(yán)重的感情問(wèn)題。

她拉我到校外的星巴克张肾，一落座芭析，話(huà)如潮水，淚如雨下吞瞪。不湊巧馁启，那晚，我有一個(gè)很重要的報(bào)告芍秆。L打電話(huà)時(shí)惯疙，我才剛整理完資料，準(zhǔn)備提前練習(xí)一遍妖啥。盡管看到她痛苦的樣子霉颠，我也很難過(guò)，非常想讓自己融進(jìn)她的情境里荆虱，做個(gè)全身心的傾聽(tīng)者蒿偎，安慰她、關(guān)心她怀读。

但一來(lái)诉位，焦慮自己的報(bào)告；二來(lái)菜枷，對(duì)L毫無(wú)預(yù)兆地出現(xiàn)確實(shí)有點(diǎn)生氣苍糠，一向共情能力較強(qiáng)的我，那天啤誊，卻始終沒(méi)能全然站在L的立場(chǎng)椿息，理解她歹袁。

結(jié)果坷衍，可想而知寝优，L說(shuō)話(huà)時(shí)，我一直在想報(bào)告的事兒枫耳。過(guò)了半個(gè)來(lái)小時(shí)吧乏矾，她突然拍拍我的手，“Y迁杨，你說(shuō)钻心，我該怎么辦嘛∏π”我滿(mǎn)臉通紅捷沸，支支吾吾，一個(gè)字也答不上來(lái)狐史，因?yàn)樗f(shuō)的話(huà)痒给，我真地一句也沒(méi)聽(tīng)進(jìn)去。

那次骏全，L深受傷害苍柏。后來(lái)，她只身去了廣州姜贡，離開(kāi)時(shí)试吁，給我來(lái)了一封郵件÷タ龋“Y熄捍，你是我生命中最重要的朋友，我也一直天真地以為母怜，在你那里我也一樣重要余耽。可后來(lái)曉得糙申，一切都只是我的以為宾添。我多希望，那天柜裸，在感覺(jué)天快塌下來(lái)的那一刻缕陕，想到的不是你，那樣的話(huà)疙挺，我就不會(huì)去找你扛邑，不去找你，也就不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在你心里的真正分量铐然∈弑溃或許恶座，我們就還能做朋友。各自珍重吧沥阳！”

我打了X通電話(huà)跨琳，寫(xiě)了N封郵件，去解釋道歉桐罕，都無(wú)濟(jì)于事脉让。這兩年，一想起L功炮，就心痛不已溅潜。

我理解L，每個(gè)人的生命都會(huì)遇到自覺(jué)跨不過(guò)的坎兒薪伏，那時(shí)候滚澜，朋友的價(jià)值也就凸顯了。而我嫁怀，卻因沒(méi)能從自己的事情里抽離设捐，而忽略了她的感受。
我懊悔眶掌，既然L都來(lái)了挡育，我們都坐進(jìn)了星巴克，為何就不能全然處之朴爬，好好與她合一呢即寒？這樣，不僅能幫到她召噩，而自己其實(shí)也能從對(duì)報(bào)告的焦慮中抽離出來(lái)母赵，借機(jī)放松一下。

L給我上了生動(dòng)的一課具滴，教會(huì)了我保持正念凹嘲、全然活在當(dāng)下的重要性。

其實(shí)构韵，世事紛繁雜蕪的現(xiàn)代社會(huì)周蹭，很多人也都開(kāi)始意識(shí)到，保持正念疲恢，安住當(dāng)下凶朗，實(shí)在是亟需修習(xí)的功課。

那显拳，究竟什么是正念呢棚愤？什么又是“活在當(dāng)下”呢？

一行禪師在《正念的奇跡》中寫(xiě)道，所謂正念宛畦，就是對(duì)當(dāng)下的實(shí)相保持全然覺(jué)知瘸洛。
比如，在洗碗時(shí)次和，洗碗就應(yīng)該是你生命中最重要的事反肋。當(dāng)你喝茶時(shí)，喝茶就是你生命中最重要的事斯够。在你如廁時(shí)囚玫，如廁就是你最重要的事。

如果洗碗的時(shí)候读规，我們只想著接下去要喝的那杯茶，而急匆匆把碗洗完燃少，就好像它們是令人討厭似的束亏，那么，我們就不是為了洗碗而洗碗阵具。

進(jìn)一步來(lái)說(shuō)碍遍，我們洗碗時(shí)，并沒(méi)有活在當(dāng)下阳液。如果我們不懂得洗碗怕敬，很可能我們就也不懂得如何喝茶：喝茶時(shí)，我們會(huì)只想著其他的事情帘皿，幾乎覺(jué)察不到自己手中的茶杯东跪。

當(dāng)陪伴愛(ài)人時(shí)，就該全然投入鹰溜，把陪伴她的時(shí)間當(dāng)成自己的時(shí)間一樣虽填。如果在愛(ài)人身邊，心里卻想著自己的工作曹动，無(wú)法全神貫注斋日，希望時(shí)間過(guò)得快點(diǎn)，甚至變得不耐煩墓陈，我們也就失去了這些時(shí)間恶守，因而就并未好好活在當(dāng)下。

獨(dú)自漫步鄉(xiāng)間小路贡必，鳥(niǎo)語(yǔ)花香兔港，陽(yáng)光柔暖，兩旁長(zhǎng)滿(mǎn)了秧苗和青草赊级，踏下每一步押框，都去了知自己正行走在這美妙的大地上。

工作時(shí)理逊，專(zhuān)注工作橡伞，保持警覺(jué)和清醒盒揉，準(zhǔn)備好應(yīng)對(duì)任何可能發(fā)生的狀況，隨機(jī)應(yīng)變兑徘，這就是正念刚盈。

在這些時(shí)刻里，存在本身就是個(gè)奇跡挂脑，是不可思議的奇跡藕漱。

不要為了趕任務(wù)而做任何事，要下定決心以放松的狀態(tài)崭闲，全神貫注地做好手里的每一件事肋联，即使只是喝一口水。

給自己充裕的時(shí)間去做每一件事情刁俭，不急不緩橄仍、虔敬投入。

保持正念牍戚，歡喜就將如花兒般綻放心間侮繁。

只有保持了對(duì)自身行為的覺(jué)知，才能真正獲得心靈的寧謐和泰然如孝。否則宪哩，我們就一直處于奔命的狀態(tài)，消耗自己的能量于瑣碎之中第晰。

很快锁孟，也就會(huì)在充滿(mǎn)煩惱和忙碌的人生中迷失自己，而我們的回應(yīng)也會(huì)日漸徒勞但荤。
我說(shuō)罗岖，從L身上，我意識(shí)到了無(wú)法安住正念之中腹躁，全然活在當(dāng)下桑包，對(duì)人際關(guān)系的破壞性。

而前幾日纺非，讀到一篇日本醫(yī)學(xué)研究報(bào)道哑了，東京大學(xué)醫(yī)學(xué)院幾位知名的教授指出，現(xiàn)在社會(huì)人的健康狀況急轉(zhuǎn)直下烧颖，其實(shí)弱左，大部分與因不離“手機(jī)”脫離當(dāng)下有關(guān)。睡覺(jué)時(shí)炕淮，是刷著手機(jī)睡著的拆火，被各種五花八門(mén)的信息弄得神經(jīng)興奮，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降；吃飯時(shí)们镜，注意力放在手機(jī)屏幕上币叹，無(wú)意識(shí)地將飯菜扒拉進(jìn)嘴里，吞進(jìn)胃里模狭，消化系統(tǒng)嚴(yán)重受損颈抚；甚至喝水時(shí)，也在看手機(jī)嚼鹉，水溫涼完全無(wú)感知贩汉。

“你都不把我當(dāng)一回事兒，我干嘛要對(duì)你好呢 锚赤！”教授幽默地說(shuō)匹舞。他將食物擬人化，他說(shuō)宴树，食物是有覺(jué)知的策菜，若我們?nèi)祟?lèi)不用心對(duì)待它們，用心品嘗酒贬、咀嚼，它們的營(yíng)養(yǎng)成份是不肯完全釋放出來(lái)的翠霍。

所以锭吨，親愛(ài)的朋友們，是時(shí)候寒匙，拒絕像個(gè)被浪花左拍右擊的瓶子一般零如，毫無(wú)知覺(jué)地被拋來(lái)拋去了。

在《正念的奇跡》中锄弱，一行禪師鼓勵(lì)我們考蕾，除了要在日常生活中時(shí)時(shí)刻刻提醒自己全然保持覺(jué)知，安住在正念中会宪，也非常建議每周抽出一天肖卧，當(dāng)作自己的正念日。

比如掸鹅，可以選擇周末的某一天塞帐，在那一天，不急不緩做好每一件事巍沙。清晨起來(lái)葵姥，慢慢打開(kāi)窗戶(hù)，呼吸新鮮空氣句携，感受大自然的美妙榔幸。而后，在正念中吃早餐，在正念中洗澡削咆，在正念中打掃衛(wèi)生牍疏，或者在下午，沏上一杯茶态辛，在正念中麸澜，慢慢喝……總之，在正念日奏黑，要全身心練習(xí)投入當(dāng)下的每一個(gè)情境炊邦，拋開(kāi)大腦中的雜念與憂(yōu)慮，認(rèn)真做好每一件事熟史，只與自己相處馁害，只與當(dāng)下合一。

這樣堅(jiān)持三個(gè)月蹂匹，定力會(huì)漸長(zhǎng)碘菜，心靈會(huì)趨緩，身處鬧市限寞，心田也會(huì)次第花開(kāi)忍啸，清風(fēng)徐來(lái)。

于我自身而言履植，也是新近始下決心计雌，修煉正念。

開(kāi)始練習(xí)玫霎，每天花半小時(shí)凿滤，認(rèn)真吃一頓早餐。做了一個(gè)計(jì)劃庶近，每28天翁脆，依照銀耳雪蓮粥、八寶粥鼻种、蔬菜粥反番、薏仁綠豆粥、小米粥的順序輪流普舆，熬制一種不同口味兒的粥恬口。清晨，起床后沼侣，舀出一碗熱騰騰的粥祖能，煮好一顆雞蛋，溫好一杯酸奶蛾洛，洗好一個(gè)蘋(píng)果后养铸，坐下來(lái)雁芙，全神貫注認(rèn)真吃飯。我要求自己不想別的钞螟，一定要慢兔甘，不趕時(shí)間，盡量花半小時(shí)才準(zhǔn)吃完鳞滨。對(duì)于我這種急性子洞焙，幾分鐘解決一頓飯?jiān)缫殉蔀榱?xí)慣，吃飯?zhí)鞂?dǎo)致消化長(zhǎng)年不好拯啦，但堅(jiān)持了一周澡匪，好好吃早餐，感覺(jué)消化好了些許褒链。

開(kāi)始練習(xí)唁情，好好睡覺(jué)。每晚甫匹，十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)機(jī)甸鸟。最近，因?yàn)楦鞣N心事困擾兵迅，已經(jīng)連續(xù)失眠一個(gè)多月了抢韭。清明節(jié)假期，和大學(xué)室友相約逛街恍箭，她見(jiàn)了我篮绰，被我深深的黑眼圈嚇了一跳。于是季惯，更是驅(qū)使我下定決心，重拾睡眠臀突。十點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)關(guān)手機(jī)后勉抓，我會(huì)小打坐十分鐘，看幾頁(yè)書(shū)候学，然后就關(guān)上燈藕筋，鉆進(jìn)被窩里去，隨順呼吸梳码。按照一行禪師說(shuō)的隐圾，我會(huì)以十為單位，一呼一吸掰茶。呼吸真是個(gè)神奇的東西暇藏，它是聯(lián)結(jié)身心最好的橋梁。等到呼吸順暢后濒蒋，我基本也就進(jìn)入睡眠狀態(tài)了盐碱。休息好了把兔，陰郁的心情，好似也就不見(jiàn)了瓮顽。

同時(shí)县好，我還有了一個(gè)新的體會(huì)。以前暖混，認(rèn)為能堅(jiān)持不懈做一件事情的人缕贡，都是最厲害的。而最近覺(jué)得拣播，能夠持續(xù)享受去做一件事的人晾咪，才真叫棒呢。因?yàn)閳?jiān)持去做一件事诫尽，需要毅力禀酱，偶爾仍需強(qiáng)迫自己為之；而能全然享受地去做一件事牧嫉，需要的是正念剂跟，是真正融入所做的事情中，發(fā)掘它的美酣藻，讓事情轉(zhuǎn)而愉悅自己的身心曹洽，享受到了那份美妙與驚喜，這才是真正地活在當(dāng)下辽剧。

就像有人問(wèn)堅(jiān)持去廣西貧困山區(qū)支教的演員江一燕：你怎么能堅(jiān)持那么久給他們那么多愛(ài)送淆？

一燕回答，“我不是堅(jiān)持怕轿，我是享受啊偷崩。不是我給他們愛(ài)，我是在學(xué)習(xí)愛(ài)撞羽〔保”

是啊，享受每一件事诀紊，安住其間谒出，從中吸收能量，歲月漸長(zhǎng)邻奠，內(nèi)心豐盈笤喳，歡欣也就富足起來(lái)了。

生命須臾而過(guò)碌宴，若是活在過(guò)去或未來(lái)里杀狡，被各種焦慮憂(yōu)愁無(wú)知覺(jué)地拋來(lái)拋去，像水中的漂流瓶一般唧喉，實(shí)在不值當(dāng)呢捣卤。

那就讓讓我們忍抽，從此刻起，拒絕被未來(lái)吸走董朝，好好練習(xí)安住當(dāng)下鸠项，可好？