寒冬時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉矾策，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣峭沦，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運(yùn)動宜選擇輕松平緩蓬豁、活動量不大的項目菇肃，如滑雪、慢跑琐谤、徒步、自行車等戶外運(yùn)動质礼，以及高溫瑜伽、游泳砰粹、普拉提等室內(nèi)項目造挽。適當(dāng)減少登山、球類運(yùn)動饭入，以防止運(yùn)動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病毁欣。
慢跑
慢跑是一項理想的運(yùn)動項目凭疮，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能执解；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化新蟆。跑步還能有效地刺激代謝右蕊，增加能量消耗，有助于減肥健美帕翻。對于老年人來說萝风，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象规惰；能降低膽固醇，減少動脈硬化衫仑，有助于延年益壽。近年來粥鞋，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)瞄崇，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步苏研，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)筹燕。但是徒步的方式也很有講究的衅鹿。相對于其他健身運(yùn)動來說，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的制妄。
散步式：功效是可緩解壓力泵三。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步俺抽，每周3～5次纬霞，步態(tài)放松。散步時頭诗芜、肩、臀部孩哑、膝蓋和腳呈一條直線翠桦，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢胳蛮。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉丛晌。每次2～3公里，每分鐘不少于100步抚垄，每周4～5次谋逻，要加大步幅。
競走式：功效是可控制體重浙滤。每次不少于3公里气堕，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁茎芭，每一步由10個腳趾發(fā)力骗爆，加大擺臀蔽介，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次吃沪。競走可減少罹患高血壓、糖尿病外臂、膽囊炎律胀、心臟病和肥胖癥的可能性炭菌。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里黑低，每分鐘120步左右，每周3~4次蕾管。
自行車
騎自行車能預(yù)防大腦老化掰曾，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力婴梧。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖孽江、膝番电、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸这刷、背娩井、臂、腹咐刨、腰扬霜、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉联予。騎自行車時材原，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量余蟹，可收到顯著的減肥效果客叉。
滑雪
掌握正確的滑雪方法话告，每周1～2次練習(xí)卵慰，持之以恒，會起到很好的健身效果病线±鸬眨滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動惕耕，能夠增強(qiáng)心肺功能诫肠。
滑雪是一項全身的運(yùn)動，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高挤安。在給人帶來速度享受同時丧鸯，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性昂羡。在滑雪的過程中摔踱，需要身體各個關(guān)節(jié)的配合才能完成怨愤。因此，滑雪對于人體的頭篮愉、頸差导、手、腕颠蕴、肘、臂椅您、肩寡键、腰、腿员舵、膝藕畔、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用巫玻，激活僵硬的身體祠汇，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪诗力。
高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行我抠。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫苇本，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是菜拓，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷瓣窄，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動來說，溫度很重要纳鼎。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升俺夕，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨贱鄙。這樣劝贸，即使是缺少運(yùn)動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷逗宁。所以映九，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動的人。
練習(xí)高溫瑜伽時件甥，身處高溫的房間中捌议，短時間內(nèi)身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝嚼蚀，排出部分毒素禁灼。練習(xí)高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位轿曙。除了減肥作用弄捕，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動正常化导帝。對長期失眠守谓、偏頭痛、腰背痛您单、頸椎病斋荞、腸胃疾病有治療作用。同時虐秦，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋平酿，使人感覺年輕，增強(qiáng)免疫及抵抗力悦陋，改善視力和聽力蜈彼，平衡心智、情緒俺驶，使直覺更敏銳幸逆。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大，因此暮现，每周不宜超過兩次还绘。
