寒冬時(shí)節(jié)潘懊，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣烟逊，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩器一、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如滑雪厨内、慢跑祈秕、徒步渺贤、自行車等戶外運(yùn)動(dòng)，以及高溫瑜伽请毛、游泳志鞍、普拉提等室內(nèi)項(xiàng)目。適當(dāng)減少登山方仿、球類運(yùn)動(dòng)述雾，以防止運(yùn)動(dòng)量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒兼丰、肺炎等疾病。

慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目唆缴，能增強(qiáng)血液循環(huán)鳍征，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)面徽，減輕腦動(dòng)脈硬化艳丛。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗趟紊，有助于減肥健美氮双。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥霎匈；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象戴差；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化铛嘱，有助于延年益壽暖释。近年來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)墨吓，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小球匕。

徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多帖烘，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)亮曹。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來說秘症，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的照卦。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右乡摹，散步頻率每分鐘50～70步窄瘟，每周3～5次，步態(tài)放松趟卸。散步時(shí)頭蹄葱、肩氏义、臀部、膝蓋和腳呈一條直線图云，應(yīng)在整個(gè)散步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)惯悠。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里竣况，每分鐘不少于100步克婶，每周4～5次，要加大步幅丹泉。

競(jìng)走式：功效是可控制體重情萤。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步摹恨。步態(tài)：要使出全身的勁筋岛，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀晒哄，使人有一種向上的感覺睁宰，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓寝凌、糖尿病柒傻、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性较木。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康红符。每次2~3公里，每分鐘120步左右伐债，每周3~4次违孝。

自行車

騎自行車能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能泳赋，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力雌桑。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖祖今、膝校坑、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸千诬、背耍目、臂、腹徐绑、腰邪驮、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉傲茄。騎自行車時(shí)毅访，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)沮榜，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果喻粹。

滑雪

掌握正確的滑雪方法蟆融，每周1～2次練習(xí)，持之以恒守呜，會(huì)起到很好的健身效果型酥。滑雪和跑步查乒、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)弥喉，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)玛迄，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高由境。在給人帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力憔晒、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過程中蔑舞，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成拒担。因此，滑雪對(duì)于人體的頭攻询、頸从撼、手、腕钧栖、肘低零、臂、肩拯杠、腰掏婶、腿、膝潭陪、踝等所有關(guān)節(jié)雄妥，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體依溯，使得身體的柔韌性增強(qiáng)老厌，減掉多余的脂肪。

高溫瑜伽

高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行黎炉。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫枝秤，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是慷嗜，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷淀弹，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說丹壕，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升垦页，加快血液循環(huán)雀费，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣痊焊，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作盏袄，不容易受傷。所以薄啥，高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人辕羽。

練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，身處高溫的房間中垄惧，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗刁愿，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素到逊。練習(xí)高溫瑜伽以后铣口，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個(gè)部位。除了減肥作用觉壶，高溫瑜伽還能夠令體內(nèi)腺體活動(dòng)正衬蕴猓化。對(duì)長期失眠铜靶、偏頭痛叔遂、腰背痛、頸椎病争剿、腸胃疾病有治療作用已艰。同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋蚕苇，使人感覺年輕哩掺，增強(qiáng)免疫及抵抗力，改善視力和聽力涩笤，平衡心智疮丛、情緒，使直覺更敏銳辆它。但是練習(xí)高溫瑜伽身體消耗較大誊薄，因此，每周不宜超過兩次锰茉。

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