——做一個明智的減肥者，做到科學飲食史翘，健康減肥
其實一直覺得這是個不證自明的問題枉长，但是我發(fā)現(xiàn)并不是這樣，在減肥的道路上琼讽，有些朋友走了很多彎路讓自己白白吃苦還沒有效果必峰，今天周末，我專門抽時間來好好討論一下這個問題钻蹬。
最近因為做羽悅本草的緣故接觸了很多有減肥需求的人吼蚁，我發(fā)現(xiàn)為了減肥，為了美问欠，（特別是女童鞋們）有些朋友對自己真夠狠
有天天不吃飯肝匆，純餓
有吃什么果凍粉，不吃飯
有吃什么pigu餐不吃飯顺献，只喝水
有吃蛋白粉旗国，不吃主食，只吃水果
注整。能曾。。肿轨。寿冕。。椒袍。
天哪驼唱，我說親愛的朋友們，有你減肥這一股子決心驹暑，沒有什么事情是干不成的曙蒸。
讓我告訴你為什么不可以
第一捌治，你堅持不了多久，沒有人可以餓過七天纽窟，一旦開始進食肖油，細胞記憶機制會比以前更加能夠吸收并存儲熱量，因為細胞的反應是不能再挨餓了臂港，這次要學會存儲森枪，就像駱駝的駝峰一樣，細胞會像海綿一樣將大量的能量和水分存儲起來以備后用审孽，導致身體能量不能平衡（舉個不是很恰當但是很形象的例子县袱，就比如一個人，之前有很多錢佑力，但是大手大腳揮霍了以后式散，沒有錢了就知道存錢，然后節(jié)約用錢打颤，是一個道理暴拄，細胞就是這么記憶的）
第二，身體必要的營養(yǎng)元素得不到補充编饺，會營養(yǎng)失調乖篷。很多人對肥胖有認識的誤區(qū)，他們認為肥胖者就是營養(yǎng)過剩透且，控制飲食就可以達到撕蔼，實際上對于肥胖者而言，其體內過剩的主要是脂肪和熱量秽誊，對于其他很多營養(yǎng)元素鲸沮，如常量元素、微量元素锅论、維生素诉探、膳食纖維等，不僅不“過使餮幔”，往往還存在不同程度的缺乏竖席。
很多調查顯示耘纱，微量元素雖然只占體重的十萬分之幾到百萬分之幾，但它們具有高度的生物活性毕荐，在體內必須保持適宜水平才能保證人體健康束析，如果因為節(jié)食導致攝入微量元素不足，對身體造成的影響是巨大的憎亚，所有在減肥過程中適量限制熱量的同時员寇，必須保證微量元素的攝入量能滿足人體需要弄慰。肥胖者微量元素的水平僅為正常重量者的50%-80%，當日常飲食中缺乏使體內脂肪組織轉化成熱量熱量的維生素B1維生素B6及煙酸等微量元素時蝶锋，同樣會導致體內脂肪轉化為熱量受阻陆爽，從而使脂肪堆積，微量元素的缺乏扳缕，不但會使脂肪堆積慌闭，常常還會引起其他各種疾病，比如因為缺鈣而導致骨質酥松躯舔，夜間腿部抽筋驴剔。
同樣，身體需要的維生素也是從食物中獲得粥庄，維生素是促進身體發(fā)育丧失，調節(jié)生理功能所必須的有機化合物，幫助機體轉化熱量及消化營養(yǎng)物質惜互，起到酶和激素的作用布讹，調節(jié)物質代謝和熱量轉變，因為他們在體內不能大量存儲载佳，占量很小炒事，所以必須經常不間斷的由食物供給，如長期攝入不足或因其他原因無法滿足生理需要蔫慧，體內維生素含量逐漸降低挠乳，導致物質代謝障礙，影響正常生理功能姑躲，嚴重者可出現(xiàn)一些臨床癥狀睡扬，比如夜盲癥，佝僂病黍析，腳氣病都是因為維生素缺乏導致的卖怜。
第三，脂肪要燃燒時需要糖類及水分的參與阐枣，當水分及糖類供應不足時马靠，脂肪無法燃燒，反而會利用蛋白質（如肌肉）提供能源蔼两，所以減肥時沒有適量的糖質與水分的話甩鳄，瘦的就會是肌肉，而脂肪仍不動如山额划。
肥胖的危害什么的我就不用講了妙啃，很多人都知道胖了不好，只是沒找到合適的方法讓自己瘦下來，又或者是有方法但是不能堅持下來揖赴，比如每個人都知道健身是最好最健康的減肥方式馆匿，但是有多少人能夠堅持下來一直去健身房。
早餐要吃好燥滑，午餐要吃飽渐北，晚餐要吃少
熱量分配
早餐20%-30%
午餐35%-40%
晚餐30%-35%
先說說早上為什么要喝水：中醫(yī)講，每一個內臟器官都有其值班的時間突倍，早上5：00-7:00是大腸經（不是大長今）上班的時間腔稀，因為前一個時辰肺經把血液輸送給了大腸，大腸就滿血復活羽历，上班工作就是出渣焊虏，此時喝一大杯溫開水，可以補充晚上身體失去的水分秕磷，排除身體毒素诵闭，讓你全是通暢，精神百倍澎嚣。
早飯：早上7：00-9:00是胃經上班的時間疏尿，胃一上班就開始腐化胃里的食物，為了配合胃里食物的消化易桃，膽囊開始向小腸輸送膽汁褥琐，如果不吃早飯，沒有食物可消耗晤郑，膽囊長時間不蠕動敌呈，膽汁常滯積于膽囊內無處釋放，時間一長就變成了結晶體造寝，慢慢就形成了膽結石磕洪。
9:00-11:00脾經當令，脾上班的工作任務是把胃中的營養(yǎng)輸送到各個器官诫龙，胃里沒有食物析显，脾就沒辦法輸送能量，長此以往签赃，就造成脾虛谷异，很多胖的人都是因為脾虛，造成代謝紊亂锦聊。出現(xiàn)頭暈歹嘹，渾身乏力，容易出現(xiàn)低血糖括丁，容易犯困，到了中午因為饑餓就會饑餓難耐伶选，往往超過早中兩餐的總和史飞，反而使熱量過剩尖昏。
一般來說，平衡的膳食可滿足人體對各種營養(yǎng)元素的需要构资，所以營養(yǎng)均衡非常重要抽诉，不暴飲暴食，也不要饑一頓飽一頓吐绵，饑一頓飽一頓將影響體內饑飽中樞的精確調節(jié)迹淌，非常不利于減肥。進食量的多少是依靠食欲（饑餓感）和飽食感這兩種主觀感覺來進行調節(jié)的己单。
怎樣正確對待減肥
首先唉窃，需要了解的是減肥是一件非常正確的事情，它可以使你更美纹笼，使你更加健康纹份，更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事廷痘，能夠長期堅持減肥更是偉大的蔓涧。其次，減肥的方法有千萬種笋额，但都需要極大的恒心和毅力才能見效元暴。為了讓自己的毅力永遠存在，不妨按照下面的建議做兄猩。（1）從減肥開始茉盏，可以每周固定時間固定方式稱體質量（體重），每個小小的進步都會激勵你繼續(xù)下去厦滤。嘗到減肥的甜頭援岩，養(yǎng)成減肥的習慣，情緒穩(wěn)定就可以把減肥愉快地堅持下去掏导。（2）有時享怀，減肥效果會不明顯，或者出現(xiàn)反復的趨勢趟咆，這的確是最令人頭痛的事情添瓷，往往讓人失去減肥的信心。此時值纱，請千萬不要急躁鳞贷，要學會控制自己的情緒。我們需要明確一點虐唠，減肥效果不明顯或反復是每個減肥者都會遇到的難題搀愧，問題的關鍵不是遇不遇到這個難題，而是怎么面對這個難題。人人都能對自己的情緒施加影響咱筛，只要加強毅力鍛煉搓幌，自覺地控制自己，進行心理調整迅箩，一定可以渡過這個難關溉愁。萬萬不能狠吃狠喝，甚至有想大吃大喝一通以發(fā)泄情緒饲趋，企圖將往日減肥省下去的“美食”“吃回來”的念頭拐揭。
（3）不要將減肥看作是一件令人受約束的事情，越想約束就越會想起美食的可口奕塑，應當想到控制進食只是減肥的需要堂污，決不能看到減肥已經收效就放松自己，必須將良好的生活習慣終身保持下去爵川。
減肥容易守瘦難
減肥的飲食方式敷鸦、運動訓練都是需要長期堅持，甚至終身堅持的寝贡。另外扒披，節(jié)食并不意味著挨餓，節(jié)食膳食都是科學健康的飲食圃泡，對身體是有益的碟案，應當努力放棄原有的不良飲食習慣，逐步建立正確的膳食方式颇蜡。適當的體育鍛煉可以減肥价说，但應盡可能化被動為主動，忘記是在“鍛煉身體”风秤，只想著自己在玩鳖目，在娛樂，進一步將其轉化為一種樂趣和習慣缤弦。一旦完成這種心理上的轉變领迈，就達到了終身保持理想體質量的目標。還有一點需要強調的是減肥需要循序漸進碍沐，因為你的肌腱狸捅、肌肉和各個器官都需要時間去適應新的生活方式。肥胖是多年脂肪積累的結果累提，要想恢復良好的體形也需要很長的時間尘喝，不能急于求成。因此斋陪，若想保住減肥效果朽褪，良好的飲食置吓，不懈的鍛煉一天一刻都不能放松。
