五目標

1.早上準備跑步2.4公里

2.天鵝臂一組十五分鐘（加一兩組拿啞鈴的）

3.深蹲兩組企软，一組三十個

4.臀橋四組，一組十二個

5.仰臥起坐四組垫言，一組十二個

6.跳繩 400個

7.靠墻五分鐘

8.開合跳兩組卖鲤，一組三十個

9.空中腳踏車四組一組二十個

學習

1.禮一

2.英語學習視頻半小時到一個小時

3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料

4.減少玩手機的時間

飲食

1.少鹽少油

2.減少碳水，增加肉蛋奶

作息

十一點睡覺

?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者

人面猴
序言：七十年代末锅减，一起剝皮案震驚了整個濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子伐坏，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖握联，帶你破解...
沈念sama閱讀 211,496評論 6贊 491
死咒
序言：濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件桦沉，死亡現(xiàn)場離奇詭異，居然都是意外死亡金闽，警方通過查閱死者的電腦和手機纯露，發(fā)現(xiàn)死者居然都...
沈念sama閱讀 90,187評論 3贊 385
救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
文/潘曉璐我一進店門，熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來代芜，“玉大人埠褪，你說我怎么就攤上這事。” “怎么了钞速？”我有些...
開封第一講書人閱讀 157,091評論 0贊 348
道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
文/不壞的土叔我叫張陵贷掖，是天一觀的道長。經(jīng)常有香客問我渴语，道長苹威，這世上最難降的妖魔是什么？我笑而不...
開封第一講書人閱讀 56,458評論 1贊 283
?港島之戀（遺憾婚禮）
正文為了忘掉前任驾凶，我火速辦了婚禮牙甫，結(jié)果婚禮上，老公的妹妹穿的比我還像新娘调违。我一直安慰自己窟哺，他們只是感情好，可當我...
茶點故事閱讀 65,542評論 6贊 385
惡毒庶女頂嫁案：這布局不是一般人想出來的
文/花漫我一把揭開白布技肩。她就那樣靜靜地躺著且轨，像睡著了一般。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪亩鬼。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上殖告，一...
開封第一講書人閱讀 49,802評論 1贊 290
城市分裂傳說
那天，我揣著相機與錄音雳锋，去河邊找鬼黄绩。笑死，一個胖子當著我的面吹牛玷过，可吹牛的內(nèi)容都是我干的爽丹。我是一名探鬼主播，決...
沈念sama閱讀 38,945評論 3贊 407
雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼辛蚊，長吁一口氣：“原來是場噩夢啊……” “哼粤蝎！你這毒婦竟也來了？” 一聲冷哼從身側(cè)響起袋马，我...
開封第一講書人閱讀 37,709評論 0贊 266
萬榮殺人案實錄
序言：老撾萬榮一對情侶失蹤初澎，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎，沒想到半個月后虑凛，有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體碑宴，經(jīng)...
沈念sama閱讀 44,158評論 1贊 303
?護林員之死
正文獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡，尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛以下內(nèi)容為張勛視角年9月15日...
茶點故事閱讀 36,502評論 2贊 327
?白月光啟示錄
正文我和宋清朗相戀三年桑谍，在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了延柠。大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
茶點故事閱讀 38,637評論 1贊 340
活死人
序言：一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡锣披，死狀恐怖贞间，靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出贿条，到底是詐尸還是另有隱情，我是刑警寧澤增热，帶...
沈念sama閱讀 34,300評論 4贊 329
?日本核電站爆炸內(nèi)幕
正文年R本政府宣布整以，位于F島的核電站，受9級特大地震影響钓葫，放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏悄蕾。R本人自食惡果不足惜，卻給世界環(huán)境...
茶點故事閱讀 39,911評論 3贊 313
男人毒藥：我在死后第九天來索命
文/蒙蒙一础浮、第九天我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望帆调。院中可真熱鬧，春花似錦豆同、人聲如沸番刊。這莊子的主人今日做“春日...
開封第一講書人閱讀 30,744評論 0贊 21
一樁弒父案影锈，背后竟有這般陰謀
文/蒼蘭香墨我抬頭看了看天上的太陽芹务。三九已至，卻和暖如春鸭廷，著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間枣抱，已是汗流浹背。一陣腳步聲響...
開封第一講書人閱讀 31,982評論 1贊 266
情欲美人皮
我被黑心中介騙來泰國打工辆床，沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留佳晶，地道東北人。一個月前我還...
沈念sama閱讀 46,344評論 2贊 360
代替公主和親
正文我出身青樓讼载，卻偏偏與公主長得像轿秧，于是被迫代替她去往敵國和親。傳聞我的和親對象是個殘疾皇子咨堤，可洞房花燭夜當晚...
茶點故事閱讀 43,500評論 2贊 348

五目標

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容