薦 語

在微信、微博我抠、網(wǎng)游苇本、直播、淘寶……種種網(wǎng)絡社交菜拓、娛樂瓣窄、購物當?shù)赖臅r代，我們必須靜下來反思：互聯(lián)網(wǎng)是為我們所用的工具纳鼎，還是早已控制和瓜分我們的精力和時間俺夕，一步步將我們引向浮淺的深淵。

無論出于更好地謀生贱鄙，還是獲得人生的價值劝贸，我們都需要深度工作，并刻意訓練這種能力逗宁。

本書不僅剖析了深度工作的重要意義映九，同時給出了操作性極強的實踐工具，助我們有效提升專注力瞎颗，繼而擁有深度工作的能力件甥。

當然，我們永遠叫不醒一個裝睡的人哼拔，首先你得想要改變引有，成就更好的自己。

作 者 簡 介

[美]卡爾·紐波特

麻省理工學院計算機科學博士倦逐、喬治城大學計算機科學副教授譬正、作家，著有《如何在大學里脫穎而出》《如何成為尖子生》《如何考進世界頂尖名忻世眩》《優(yōu)秀到不能被忽視》等暢銷作品曾我。

精 華 解 讀

以下內容為《深度工作》一書精華解讀，供廣大書友們學習參考穿铆，歡迎分享您单，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一荞雏、認識深度工作

1.相關概念

2.新經(jīng)濟中取得成功的3類人

3.深度工作的重要性

4.降低深度工作的思維定式和偏見

二虐秦、踐行深度工作的4個準則

1.工作要深入

2.擁抱無聊，克服分心

3.遠離社交媒體凤优，謹慎選擇網(wǎng)絡工具

4.砍掉浮淺工作

正 文

一悦陋、認識深度工作

1.相關概念

什么是深度工作

在無干擾的狀態(tài)下專注進行職業(yè)活動，使個人的認知能力達到極限筑辨。此類工作能夠創(chuàng)造新價值俺驶，提升技能，且難以復制棍辕。

什么是浮淺工作

對認知要求不高的事務性任務暮现，往往在受到干擾的情況下開展还绘。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值，且容易復制栖袋。

2.新經(jīng)濟中取得成功的3類人

高級技術工人

經(jīng)濟學家布林約爾松和麥卡菲強調拍顷，善用智能機器且具有創(chuàng)造性的人，其工作價值將會越來越高塘幅。

案 例：數(shù)據(jù)奇才內特·西爾弗昔案，曾在2012年美國總統(tǒng)大選中預測了50個州的選舉結果，并創(chuàng)辦了一個用數(shù)據(jù)來分析所有現(xiàn)象的新聞網(wǎng)站电媳。

超級明星：行業(yè)尖子

隨著科技的高速發(fā)展踏揣，人才市場全球共享的趨勢越來越流行，這意味著行業(yè)中的超級明星將會取得成功匾乓，而余下的人則會面對更加激烈的競爭捞稿。

案 例：王牌程序員大衛(wèi)·海涅邁爾·漢森是開發(fā)公司Basecamp的合伙人，也是一名電腦程序明星钝尸，他創(chuàng)造了ruby on rails網(wǎng)站開發(fā)框架括享，為當前網(wǎng)絡上最流行的網(wǎng)站提供了基礎。

如果聘用漢森這樣的程序員珍促，不僅能高效完成任務铃辖，還可以節(jié)省提供辦公室、聘用全職員工的成本猪叙，達到支付更少的錢娇斩，得到更好結果的目的。

所有者：擁有資本

新經(jīng)濟形勢下穴翩，有資本投入新科技犬第、促成大重組的人，將具備巨大的成功優(yōu)勢芒帕。

案 例：經(jīng)濟生活贏家約翰·杜爾歉嗓，他是硅谷風投公司凱鵬華盈的普通合伙人。杜爾成功投資了多家引領科技變革的企業(yè)背蟆，包括推特鉴分、谷歌、亞馬遜带膀、網(wǎng)景公司和太陽微系統(tǒng)公司等志珍。在作者寫作本書時，他的個人凈資產超過30億美元垛叨。

3.深度工作的重要性

新經(jīng)濟形勢下伦糯，贏家需要具備以下兩種核心能力：

迅速掌握復雜工具的能力。

工作質量和效率都達到精英水平的能力。

而這兩種核心能力依賴于深度工作的能力敛纲。深度工作將助你迅速掌握困難事物和實現(xiàn)精英級產出喂击。

案 例：沃頓商學院教授亞當·格蘭特在受聘成為正教授時，就已經(jīng)發(fā)表了60多篇同行評審論著和一本暢銷書载慈。其高產出的核心原因是：充分利用了生產力規(guī)律（高質量工作產出＝時間*專注度）惭等，在長時間無干擾的狀態(tài)下珍手，實現(xiàn)深度工作办铡。

4.降低深度工作的思維定式和偏見

最小阻力原則

在完成工作的過程中，如果沒有明確的反饋和標準琳要，我們傾向于采取最簡易的行為寡具，即浮淺工作更簡單。

案 例：頻繁召開項目例會稚补。這些會議往往使人無法持續(xù)專注童叠，導致日程工作無法及時完成。而人們仍舊堅持開的原因课幕，是因為這樣更簡單厦坛。并且多數(shù)人不愿自己去管理時間和工作任務，而是讓每周例會迫使他們采取一些行動乍惊，或者提供一種取得進展的可視幻象杜秸。

忙碌代表生產力

當工作的生產能力和價值沒有明確的指標時，多數(shù)知識工作者都會采用以可視的方式完成很多事情润绎，即圍繞浮淺工作表面忙碌撬碟。如2013年雅虎新任首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾認為：如果你看起來不忙碌，我就認為你的產出不高莉撇。

對互聯(lián)網(wǎng)頂禮膜拜

在以網(wǎng)絡為中心的技術壟斷時代呢蛤，深度工作讓位于分散精力的互聯(lián)網(wǎng)行為。正如尼爾·波茲曼所說棍郎，我們不再權衡新科技的利弊其障，開始自以為是地認定，只要是高科技就是好的涂佃。

二励翼、踐行深度工作的4個準則

1.工作要深入：6個策略

選定適合你的深度哲學

禁欲主義哲學，指摒棄或最小化浮淺職責巡李，實現(xiàn)深度工作最大化抚笔。如計算機科學家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱，實現(xiàn)無人干擾的高度專注侨拦。

雙峰哲學殊橙，指將時間分成兩塊，分別用于深度工作和其他事務。如卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋膨蛮，將一部分時間用于不受干擾地寫作叠纹；其它時間則用于在診所看病、在大學講課等敞葛。

節(jié)奏哲學誉察，指將深度工作轉化成常規(guī)習慣。例如鏈條法：每天堅持某個習慣惹谐，并且在每天完成后持偏，在日歷上劃一個大大的紅×，過幾天就能連成一條鏈子氨肌。繼續(xù)保持下去鸿秆，這條鏈子會越來越長。

新聞記者哲學怎囚，指隨時可插入深度工作卿叽。如記者沃爾特·艾薩克森因為工作的訓練，讓他養(yǎng)成了特別的工作習慣——只要有空閑時間恳守，他就能立刻轉入深度工作模式考婴。

習慣化

通過養(yǎng)成嚴格內化的習慣，實現(xiàn)最大化的深度工作效果催烘。如查爾斯·達爾文在雕琢《物種起源》期間沥阱，每天按照嚴格的時間，有條不紊地進行拆閱信件颗圣、思考喳钟、工作等。

養(yǎng)成高效習慣應注意的普遍問題：

第一在岂，確定適合進行深度工作的場所奔则，并設定工作時長。

第二蔽午，設置工作時的規(guī)則和程序易茬，確保努力具有結構性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡及老，或者設定每隔20分鐘產出的文字數(shù)量抽莱。

第三，做些事支持自己的工作骄恶，確保大腦保持高深度水平食铐。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒僧鲁。

要有大手筆

通過對周圍慣常環(huán)境做出巨大的改變虐呻，輔以投入可觀的精力或金錢象泵，由此提升任務的外現(xiàn)重要性。這種重要性的提升斟叼，將降低大腦繼續(xù)拖延的本能偶惠，讓人更有激情和能量投入深度工作。

案 例：J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間朗涩，入住愛丁堡中心的五星級酒店忽孽，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。

不要獨自工作

在恰當時機采用協(xié)作方式谢床，可以推動深度工作取得更好的成果兄一。但不能過分追求交流，以免破壞專注的狀態(tài)萤悴。

案 例：貝爾實驗室的開放空間將固態(tài)物理學家瘾腰、量子論學家和世界一流的實驗物理學者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提覆履。

像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個原則

第一，明確最高目標费薄。這樣有助于集中精力達成目標硝全。

第二，抓住引領性指標楞抡，即專注于在最高目標上投入的深度工作時間伟众。

第三，準備醒目計分板召廷。將深度工作時間記錄在計分板上凳厢，一方面營造競爭氛圍，驅使人專注竞慢，另一方面可以強化動機先紫。

第四，定期問責筹煮。比如在每周工作回顧中遮精，反省自己的表現(xiàn)以不斷調整，并利用它制定下一周的工作計劃败潦。

圖安逸：定期放松大腦有助于深度工作

定期放松大腦的三個原因：

第一本冲，安逸時光利于提升洞察力。給有意識的頭腦休息的時間劫扒，可以激活無意識頭腦檬洞，從而理清復雜的工作挑戰(zhàn)。

第二沟饥，安逸時光利于補充深度工作能量添怔。保持專注需要自主性注意力环戈，但它是有限的，而無干擾的休息可讓自主性注意力復原澎灸。

第三院塞，晚間安逸時光中放下的工作一般沒那么重要。如果日程安排合理性昭，白天的工作時間就已經(jīng)達到每日深度工作的極限了拦止，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作。

2.擁抱無聊糜颠，克服分心：4個策略

忌不斷分心汹族，要不斷專注

預先計劃好使用網(wǎng)絡的時間，并嚴格執(zhí)行其兴，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)顶瞒，提升專注力。這一策略強調三個重點：

一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡和快速回復電子郵件元旬，這個策略也適用榴徐。

二是不論怎么計劃使用網(wǎng)絡的時段匀归，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡穆端。

三是在工作外也按計劃使用網(wǎng)絡袱贮，可以進一步提升專注訓練的效果攒巍。

像羅斯福一樣工作

西奧多·羅斯福就讀哈佛期間，興趣廣泛常柄，同時研究自然學西潘，而且學習成績也十分優(yōu)秀，大一時就出版了第一本書品姓，被稱為“美國最博學的青年自然學者之一”衬潦。這些成果的取得镀岛，得益于他處理學業(yè)的獨特方式：從上午8點半到下午4點半這段時間，他預留出時間背誦走越、上課、鍛煉和吃午飯淤毛，余下的時間則全部用于專注其它學習姓言。

這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中囱淋，要不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強度工作税手，高效利用時間，實現(xiàn)專注力的高度集中兵扬。

有成果的冥想

利用本可能被浪費的時間，如在走路疆瑰、慢跑、開車時，將注意力集中在某個難題上掰读，實現(xiàn)有成果的冥想。有效執(zhí)行這一策略，有兩個建議：

一是小心分心和原地打轉郭怪。它們會阻礙冥想成果促绵，所以必須警惕和提醒自己败晴。

二是組織你的深度思考浓冒。深度思考需要一定的架構裆蒸。作者建議首先仔細考察解決這個問題的相關變量。比如你在試圖解決一個數(shù)學證明佛致，它的相關變量可能是假設或前提罐脊。通過考慮相關變量上炎，明確下一步問題藕施，為自己的注意力指明方向。

記住一副牌

人的大腦不適合記憶抽象信息凸郑，而擅長記住場景诲祸。美國記憶力冠軍羅恩·懷特的記牌竅門，就是基于這一見解而獲得而昨。這一竅門包括三個步驟：

步驟一：穿行家里的5個房間烦绳，記住每個房間看到的10件物品，再加上院子里的2件配紫，湊齊52個。

步驟二：將52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應午阵。為方便起先躺孝，給每一張安排一個有邏輯聯(lián)想的形象。

步驟三：在腦海中穿行每個房間底桂，把遇到的每一件物品與難忘的人或東西植袍，以及某張牌對應起來。連續(xù)多走幾次籽懦，以便銘記腦中于个。

作者強調這一策略的關鍵是：只要你愿意付出努力，就可以提高專注力暮顺。

3.遠離社交媒體厅篓，謹慎選擇網(wǎng)絡工具：3個策略

采用關鍵少數(shù)法則

關鍵少數(shù)法則秀存，是指在許多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因羽氮。這提醒我們最重要的20%的活動做出了大部分的貢獻或链。也就是說，將時間花在高影響力的活動上档押，才能最大限度達成目標澳盐。這一策略包括兩步：

第一步：明確職業(yè)和私人生活中的高層次目標。

第二步：以高層次目標為準繩令宿，思考當前使用的網(wǎng)絡工具叼耙，評估它對達成該目標是積極影響、消極影響粒没，還是無影響筛婉。

而決斷標準是：只有你認為一種工具會帶來積極影響，并且這些積極影響大于消積影響時革娄，才繼續(xù)使用這種工具倾贰。

戒掉社交媒體

嘗試30天不使用社交媒體服務，不用主動告訴他人這個消息拦惋，也不用刪除這些服務匆浙。經(jīng)過30天的網(wǎng)絡孤立，針對當前戒掉的每一個服務厕妖，問自己兩個問題：第一首尼，如果一直用這種服務，過去30天會過得更好嗎言秸？第二软能，人們是否關心我有沒有在用這種服務？

如果這兩個問題的答案是“否”举畸，那么永久戒掉這項服務查排，如果答案是“是”，則重新啟用抄沮。如果答案不肯定或模糊跋核，則自行決定是否重新使用。

需要強調的是：多數(shù)人在社交媒體中刷存在感的做法叛买，讓他們草率地將時間和精力碎片化砂代。社交媒體只是產品，它們可能會有趣率挣，但對我們的人生目標無足輕重刻伊，而且它們是我們完成深度工作的巨大阻礙。

不要用網(wǎng)絡來消遣

在生活中，如果我們把每個無聊的時刻（如排隊5分鐘捶箱，餐廳等朋友）都用來瀏覽智能手機智什，那么大腦可能已經(jīng)被重新編排，這將導致我們不能勝任深度工作讼呢。

在空閑時撩鹿，如果沒有給自己安排特定的任務，網(wǎng)絡是一種極具誘惑的選擇悦屏。如果你想抵御誘惑败京，就得給大腦找些高質量的活動代替耍鬓，如讀書谦屑、運動马靠、與益友面對面交流等等。這樣能避免分心看蚜，保持專注的能力叫搁，也讓我們活得更充實。

4.砍掉浮淺工作：5個策略

做好一天的計劃

這一策略重在使人們認識到供炎，深度工作要求我們尊重自己的時間渴逻。作者建議：為本策略準備一本筆記本，提前規(guī)劃好每個工作日的工作安排音诫。但需要注意：允許日程中有突發(fā)改變惨奕，甚至可以主動尋求改變。

具有綜合計劃能力和愿意修改自己計劃的人竭钝，相比沒有任何規(guī)劃的人梨撞，將享有更多的創(chuàng)造性洞見。

定量分析每項活動的深度

這一策略香罐，要求我們明確每個工作任務的深淺度卧波，以便將更多的精力傾注于深度工作。

評估工作深淺度時需要注意兩點：一是庇茫，需要大量專業(yè)技能的工作港粱，極有可能是深度工作。它既有更多的價值回報旦签，又可以鍛煉能力啥容。二是，比如讓大學生能夠很快上手顷霹、不會提高專業(yè)技能的工作，大多是浮淺工作击吱。

向老板申請浮淺工作預算

設置浮淺工作時間淋淀，并將它控制在這個預算范圍內。對于大多數(shù)非入門級知識工作崗位，浮淺工作預算通常在工作時間的30%～50%之間朵纷。

如果自己是老板炭臭，應該問自己這個問題。因為你“繁忙”的日程中袍辞，只有少部分時間真正產出價值鞋仍。

如果自己是員工，應該和老板談論這個問題搅吁。這樣做是為了威创，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項任務或減少浮淺工作量谎懦。

5點半之前結束工作

除極個別例外肚豺，作者不在5點半后發(fā)電子郵件。一般來說界拦，電子郵件和我們的工作緊密相連吸申，也就是說作者不在5點半后工作。他把這種堅持叫做固定日程生產力享甸，即確定一個工作目標截碴，并設置工作時間上限，達到時間上限時則停止工作蛉威，而在工作時則專注于有生產效率的深度工作日丹。固定日程生產力能獲得成果的原因有兩個：

一是，采用固定日程生產力的方法瓷翻，讓人在做選擇時有所側重聚凹。這樣能促使我們嚴格縮減浮淺工作，保持深度齐帚，在解放了時間的同時妒牙，保證創(chuàng)造的價值也不會減少。

二是对妄，因為時間有限湘今，才能更謹慎地思考個人的組織習慣。這使得我們產出的價值剪菱，高于花費長時間但日程安排混亂的人摩瞎。

變得不容易聯(lián)系到

掌握電子通訊中耗費的時間和精力的控制權，有三個技巧：

第一孝常，讓發(fā)電子郵件的人做更多工作旗们。如作者使用“發(fā)件人過濾器”的方法：如果有人要聯(lián)系他，可以在網(wǎng)站上找到一個特殊情況專用電子郵件地址构灸，同時會附帶“不要對收到回復報太大期望”的信息上渴。

第二，自己在收發(fā)電子郵件時做更多工作。如作者運用“流程導向”的方法稠氮，即梳理收到郵件的信息指向哪一個項目曹阔，成功完成項目接下來要做什么？

在回復郵件前隔披，多花些時間理清當前處于哪個步驟赃份，然后強調接下來的步驟。這樣可以減少收到的郵件數(shù)量和漫無目的的思維混亂奢米。

第三抓韩，不要回復。在你職業(yè)環(huán)境允許的情況下恃慧，這一技巧可參考以下三條規(guī)則园蝠，區(qū)分哪些信息不需要回復：

其一，郵件內容含混或者存在其他問題痢士，很難給一個合理的回復彪薛。

其二，你對這個問題或者提議不感興趣怠蹂。

其三善延，如果回復，不會有好結果城侧；如果不回復易遣，也不會有好結果。

結 語

作家威妮弗雷德·加拉格爾說：

我將活出專注的人生嫌佑，因為這是最好的選擇豆茫。

深度的生活并非你必須要這么做，而是如果你想擁有更富效率和更有意義的人生屋摇，你就得跨過舒適區(qū)和恐懼揩魂，將自己的頭腦發(fā)揮到極致。

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