春季養(yǎng)生該怎么做苏研？《黃帝內(nèi)經(jīng)》來(lái)教你合理起居

每年的春節(jié)前后等浊，春天如約而至。春季于立春(2月2日至5日之間)開始摹蘑，立夏(5月5日至7日之間)結(jié)束筹燕，又稱“春三月”，基本是農(nóng)歷的正月衅鹿、二月和三月這三個(gè)月撒踪。春為四季之首。春天萬(wàn)物復(fù)蘇大渤，天地充滿了勃勃生機(jī)制妄，這個(gè)季節(jié)不僅是自然界開始生發(fā)的時(shí)令，更是新一年養(yǎng)生的開始兼犯。

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》中忍捡，就為我們介紹了春季養(yǎng)生的很多知識(shí)集漾。春季的三個(gè)月是自然界中生命萌發(fā)的時(shí)令，天地萬(wàn)物充滿生機(jī)砸脊，萬(wàn)物顯得欣欣向榮具篇，此謂之發(fā)陳。但是此際陰寒未盡凌埂，陽(yáng)氣漸生驱显。人體應(yīng)該遵循春季的氣候特點(diǎn)，扶陽(yáng)養(yǎng)氣瞳抓，合理起居埃疫，為一年的健康打好根基。

我們可以從以下幾個(gè)方面來(lái)做：

1.合理作息：

在春季的三個(gè)月內(nèi)孩哑，人們應(yīng)該早睡早起栓霜，讓身體順應(yīng)春生之氣。春回天暖横蜒，人的皮膚腠理漸漸舒展胳蛮，循環(huán)系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，皮膚末梢的血液供應(yīng)增加丛晌，而流入大腦的血液相對(duì)減少仅炊，人的身體容易疲倦困乏，也就是我們常說(shuō)的“春困”澎蛛。春三月我們盡量做到入夜即睡抚垄，不要熬夜或者少熬夜；早晨不要睡懶覺谋逻，督促自己早些起床呆馁。清晨起床后，放松形體斤贰，呼吸新鮮空氣智哀，感受天地間的春之氣息次询，可使精神荧恍、氣血雙暢，情志通達(dá)屯吊。

2.緩慢減衣：

春三月天氣轉(zhuǎn)暖送巡，人馬急切地想從臃腫的冬裝之中解放出來(lái)，讓自己苗條靚麗盒卸。但切記骗爆，春季尤其是早春時(shí)節(jié)不能減衣過(guò)速，不能過(guò)早地脫棉換單蔽介，我們的穿著應(yīng)隨氣候的變化而增減摘投。春季氣候以風(fēng)為主煮寡，“風(fēng)為六淫之首”，“風(fēng)性善行而數(shù)變”犀呼，由外入內(nèi)幸撕，只要稍不留神，體虛者就極易患感冒和呼吸道感染外臂∽“春捂秋凍”這句諺語(yǔ)是古人長(zhǎng)期生活實(shí)踐的結(jié)果，我們要在春季做好相應(yīng)的保暖宋光，防御“風(fēng)寒”的入侵貌矿。春季減衣，宜先減下衣罪佳，后減上衣逛漫；著裝宜內(nèi)松外緊，柔軟保暖赘艳，不可貪圖一時(shí)暢快尽楔，讓風(fēng)寒趁虛而入。

3.增加活動(dòng)量：

春回大地第练，萬(wàn)物復(fù)蘇阔馋，我們的身體也感受到了天地之間彌漫的活力，此際應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾游覀兊幕顒?dòng)量娇掏，使身體內(nèi)的陽(yáng)氣得以疏發(fā)呕寝，保持人與自然的和諧一致。之前在寒冷的冬季婴梧，人們裹著厚厚的棉衣下梢，活動(dòng)減少，韌帶和肌肉都缺乏鍛煉塞蹭，人們處在“藏”的階段孽江；鶯飛草長(zhǎng)的春季，最適合我們的身體吐故納新番电，吸收自然界的生氣岗屏，充養(yǎng)五臟，化生精血漱办。春季我們要增加活動(dòng)量这刷，根據(jù)自己的體力和愛好來(lái)選擇一些適合春天的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：散步、慢跑娩井、戶外活動(dòng)暇屋，以及爬樓梯、騎自行車洞辣、太極拳等咐刨，都是非常不錯(cuò)的選擇昙衅。

4.多曬太陽(yáng)

春季天氣轉(zhuǎn)暖，自然界充滿著勃勃生機(jī)定鸟，陽(yáng)光也逐漸溫暖起來(lái)绒尊，讓人對(duì)戶外活動(dòng)產(chǎn)生向往。此季我們適宜多在陽(yáng)光充足仔粥、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)婴谱，好好感受一下春日的暖陽(yáng)。春天的陽(yáng)光溫暖明媚躯泰，一方面可以讓我們心情舒暢谭羔，另一方面可以殺滅細(xì)菌、病毒麦向，預(yù)防骨質(zhì)疏松瘟裸；另外，陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織诵竭，起到加溫的作用话告，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝卵慰。春天曬太陽(yáng)建議選擇綠地沙郭，綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度裳朋，并起到防風(fēng)病线、降塵、殺菌鲤嫡、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張送挑，對(duì)身心健康有極大的益處。

5.美化家居環(huán)境

戶外活動(dòng)固然讓我們心情愉悅暖眼，可畢竟我們還是有大量的時(shí)光在房間里度過(guò)惕耕，所以美化居住環(huán)境，讓春天的氣息直達(dá)我們诫肠，也是很重要的司澎。首先，春天時(shí)室外氣溫升高区赵，室內(nèi)容易顯得陰冷惭缰，此際需要勤開門窗，加強(qiáng)室內(nèi)外空氣的流通笼才，有助于保持室內(nèi)外氣溫的平衡，減少?gòu)?qiáng)烈的溫差對(duì)人們的影響络凿。其次骡送，我們可以通過(guò)養(yǎng)殖花木來(lái)美化室內(nèi)環(huán)境昂羡，讓春天的氣息圍繞我們左右。再次摔踱，我們可以調(diào)整家居裝飾的色調(diào)虐先，讓它更適合春天的氣氛，如黃色派敷、粉紅蛹批、嫩綠等色彩鮮明的顏色，有助于愉悅我們的情緒篮愉，提高我們循環(huán)系統(tǒng)的功能腐芍，促進(jìn)新成代謝。

6.勤講衛(wèi)生

春季天氣漸暖试躏，萬(wàn)物生發(fā)猪勇，同時(shí)也是各類病菌繁殖生長(zhǎng)的旺盛期。也春天是由寒向熱過(guò)度的季節(jié)颠蕴，陽(yáng)氣漸升泣刹，陰寒未盡，天氣多變犀被，晝夜溫差大椅您，此時(shí)，致病的條件也很易發(fā)生寡键。我們?cè)诖禾旄鼞?yīng)該注意講究衛(wèi)生襟沮，做好保健。首先昌腰，避免進(jìn)入不潔的環(huán)境場(chǎng)所开伏，避免在人多封閉的場(chǎng)合逗留太久；在日常起居中遭商，勤灑掃固灵，保持室內(nèi)的潔凈和濕度；勤換內(nèi)衣劫流，勤洗手巫玻；講究合理飲食，不吃不衛(wèi)生的食品祠汇。只要能做到這幾點(diǎn)仍秤，就能夠在春三月有效地防止外邪的侵襲，保持身體康健可很。

春三月是一年中最美的時(shí)節(jié)诗力，也是我們生發(fā)陽(yáng)氣、益養(yǎng)身心的最佳火候我抠。合理作息苇本，緩慢減衣袜茧，增加活動(dòng)量，多曬太陽(yáng)瓣窄，美化家居環(huán)境笛厦，勤講衛(wèi)生，做到這幾點(diǎn)俺夕，你便會(huì)擁有一個(gè)美不勝收裳凸、妙不可言的春三月。