嗨，大家晚上好
今天晚上給大家分享《情緒勒索》
生活中有沒有被情緒勒索
有沒有別人說一句，一個眼神述吸，一個行為就讓自己起了情緒？
尤其在人際互動過程中
所以锣笨，在人際交往中蝌矛，我們跟人相處時如果起了情緒
那么我們就是掉進了情緒的坑
這里也叫作情緒勒索
那么什么叫做情緒勒索

（什么是情緒勒索）
情緒勒索者可能在有意識或無意識中，使用要求错英、威脅入撒、施壓、沉默等直接或間接的“勒索”手段椭岩，讓被勒索者產(chǎn)生各種負面情緒茅逮，例如挫敗感璃赡，罪惡感，恐懼感,內(nèi)疚感…..
也就是說献雅，對方會有意無意的使用一些言語碉考，行為等手段，讓你不自覺的產(chǎn)生負面情緒惩琉，并讓你自動跳入情緒的陷阱,
成為情緒的奴隸豆励，被情緒推著走
產(chǎn)生受害者模式，憤怒模式瞒渠，迫害者模式等等
這些難受的感覺會在自己的內(nèi)心不斷發(fā)酵良蒸，
為了減少這些不舒服的感受，
被勒索者可能會順從對方伍玖，討好對方嫩痰，
壓抑自己的需求，不斷滿足對方的需求窍箍，
于是就形成了惡性循環(huán)串纺，長期被控制，失去了為自己做主的自由和能力
最終不斷內(nèi)耗椰棘，丟失了自己的靈魂纺棺，迷失了自己
你們有沒有遇到這種類似的情況呢

【在我的成長環(huán)境中，從小跟著外公長大
他當過兵邪狞，很有權威感
對我們很嚴厲
有一次我在他午休的時候敲門響祷蝌，他從床上爬起來就扇我一個耳光
然后我鼻血就流出來了
我非常害怕他
被勒索后，不敢表達自己帆卓，壓抑巨朦，委屈】
那么什么樣的人，特別容易被情緒勒索呢剑令？

(這幾種人易被情緒勒索)
我們來看看糊啡，你們占了幾條
1、? 想要當好人的人吁津。
這類型的人就是典型的老好人棚蓄，不敢提要求，因為害怕得罪人而不敢拒絕人碍脏，這是失去自尊的第一步癣疟。
2、 習慣性自我懷疑的人
無論自己事情做得多好潮酒，容易產(chǎn)生自我否定，自我貶低的想法邪蛔，不能真正的接納自己
而且經(jīng)常質(zhì)問自己急黎，我是否真的做得不夠好？
活在后悔與自責當中，
其實勃教，這種過度的自省淤击，跟自責無異，也會給自己帶來很大的傷害故源。
3污抬、? 過于在乎別人感受的人。
這種人非常敏感绳军，害怕惹他人不開心印机，
于是開始偽裝自己，忽略和壓抑自我的需求门驾，
失去自我感覺與表達感受的能力射赛。
4、? 希望獲得別人肯定的人奶是。
做事情討好楣责，習慣取悅
容易受外界評價的影響，想讓對方開心以減少沖突
5聂沙、? 孝順文化與對權威的尊崇秆麸。
聽從家長和權威人士的話，自己不敢拒絕及汉，
建立以害怕為基礎的互動關系
大家可以對照以上幾點沮趣，你的生活中，是否時常以他人的感受為主豁生？
時常為了他人的感受和需求兔毒，忽略了自己的感受，委屈了自己甸箱？
你是不是一個特別容易被情緒勒索的人呢育叁？

（情緒勒索關鍵詞）
其實情緒勒索牽涉到三項非常重要的元素：
自我價值感，罪惡感芍殖，安全感
這也就解釋了為什么我們無法擺脫情緒勒索豪嗽？
其一，可能是你根深蒂固的恐懼豌骏，焦慮與害怕的情緒太強了龟梦。
其二，太過于在乎別人感受的你窃躲，被這些焦慮與害怕计贰，引發(fā)了你習慣性的罪惡感。
因此蒂窒，提升自我價值感是避免被情緒勒索的護身符躁倒！

（自我價值與自信的區(qū)別）
說到自我價值感荞怒，需要強調(diào)一下自信與自我價值的區(qū)別
什么是自信？
自信秧秉，是一種對自己能力的信心
由于過去的學習褐桌，工作與生活經(jīng)驗，我們得到了一些客觀的成功與成就
（感覺這些都不存在象迎，可是還是覺得自己不敢去做自己荧嵌，好像也不知道自己到底怎么做才是自己，有些去做了覺得也不是自己砾淌。這是什么樣的原因了）
@廣州? 羅利 要做自己啦撮，首先要了解自己，剖析自己拇舀，接納自己逻族，提升自我價值感
或是一些成功解決問題的經(jīng)驗，使得我們慢慢積累起了一些對自己的理解與信心
自我價值代表對自我的評估骄崩，接納聘鳞，以及尊重自我的態(tài)度
就算我有一些缺點，或是我還做不到什么要拂，甚至有時候會失敗抠璃，但我都相信，這些事情脱惰，是因為我沒做好搏嗡，而不是我不好
只要好好努力，我相信我可以做得很好拉一，而我也不會因為這個失敗采盒，就懷疑自己存在于這個世界的意義
以上就是自信與自我價值的區(qū)別

（找回自己，接納自己蔚润，認可自己）
其實我們?nèi)耸紫纫龅氖?b>找回自己磅氨，接納自己，認可自己
如果把自己弄丟了
那么無論學習什么嫡纠，多么厲害的技術都使用不出來
因為自己的心法不夠
對自己不自信烦租，沒有一顆堅毅的心
而且自我價值感低的人，非常容易陷入情緒勒索的困境中
只要我們細心去觀察除盏，就會發(fā)現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏?b>很多人取得了巨大的物質(zhì)成功叉橱，但是他對自己很是沒有信心
因為他不認可自己，不接納自己者蠕，不相信自己有能力成功窃祝，
于是無法肯定自己的能力，享受自己的成功踱侣，因此一次又一次地努力追求外在的成功锌杀，
希望通過這種方式來減輕自己的焦慮甩栈，讓自己感覺到還可以，維持自我人生的意義

其實我們會發(fā)現(xiàn)糕再，當客觀成功無法主觀理解時，就很難形成真正的自我肯定玉转，很難對自己的能力保持信心
于是會焦慮突想，并努力追求外在客觀的成功，外在的肯定評價究抓，以此作為我們賴以為生的標準
所以我們時常被外界的評價左右
以我自己為例猾担，我以前讀大學的時候，我通過了自己的努力學習了記憶法刺下，可以將《李陽瘋狂英語900句》做到倒背如流绑嘹，
在別人看來，這是非常了不起的一項技能橘茉，甚至對我投來了羨慕的眼神
對于將書做到倒背如流工腋，我是非常相信自己的能力的
可是我內(nèi)心卻開心不起來，
這是為什么畅卓？
因為我只是通過背書這種外在的方式來證明自己有價值擅腰，
而內(nèi)心是非常自卑恐懼的
我自己內(nèi)心并沒有真正的認可自己，接納自己
因此我的自我價值感特別低翁潘，活得特別辛苦趁冈。
所以，要讓自己變得更加有價值拜马，
需要練習重視自己的感受渗勘，并且練習重視表達自己的感受
這樣可以讓我們擺脫情緒勒索的桎梏

（情緒界線）
學會了解自己，接納自己俩莽，并尊重自己的感受旺坠，尊重別人的感受，為自己的感受負責豹绪，為自己做主
在這里要強調(diào)一下情緒界限的重要性价淌，
（1）什么是建立情緒的界限呢？
舉例而言瞒津，你今天不小心踩了對方一腳蝉衣，對方很痛，可能有以下幾種反應：
他雖然很痛巷蚪，但可能在你道歉的時候笑笑說沒關系病毡，還問你有沒有跌傷？
他也有可能很大聲的說屁柏，很痛耶啦膜，走路看路好不好有送？
或者對方帶把刀砍了你
你看看，僅僅是踩了對方一腳僧家，別人的情緒反應就可能有很多種雀摘，
但是，難道他們的情緒反應八拱，都要自己負責嗎阵赠？
當然不是，對不對肌稻？
因此清蚀，建立情緒界限指的是：我們?yōu)槲覀冏约旱男袨樨撠煟遣粸樗说那榫w負責
如果我們做了傷害對方的事情爹谭，不管是有意還是無意的枷邪，這個行為，是我需要負責的诺凡。
比如我踩了對方一腳东揣，讓別人會痛，甚至可能會受傷绑洛，我需要道歉救斑，甚至需要付醫(yī)藥費，送對方去治療
這是我為自己的行為負責
但是對方如果拿刀砍我真屯，這是他自己的情緒阅懦，他自己的責任
累提。因為同樣的行為，不同的人，會有不同的情緒反應
因為那些情緒反應浸须，有時候甚至不一定源于我的這個行為型型，而可能是過往沒有處理完的情緒鹏漆，在這個事情中一次性爆發(fā)了
這就是為自己的行為負責躁愿，不被他人的情緒負責，這就是情緒界限的重要性
同時需要強調(diào)一下情緒界限的建立篓叶，沒有應該或不應該烈掠，而是選擇
我們可以做出我們想要的選擇，在當下缸托，在每一次互動中左敌，這些選擇，處于我個人的意愿表現(xiàn)俐镐，而非因為社會價值觀矫限，而非因為我內(nèi)心的害怕或恐懼
當我能夠建立起我自己的情緒界限，并且能對外宣告，這也代表我愿意尊重我自己的感受和需求叼风，而我也相信取董，我自己的感受和需求是應該被人尊重的
如此，我將重新掌握自己的人生選擇

（2）如何建立情緒界限（內(nèi)在篇）无宿？
先和自己好好對話
當情緒來臨時茵汰，先試著做幾個深呼吸，感受你的身體懈贺，專注在呼吸的動作上
待情緒平穩(wěn)的時候经窖，問自己兩個問題：
如果，真的拒絕他梭灿，或是表達我的感受，最糟的結(jié)果是什么冰悠？
我堡妒，還愿不愿意，為了維持這段關系溉卓，而繼續(xù)委曲求全皮迟，忽略自己的感受？
那么請你好好感受你真正想要的桑寨，并且給自己信心
相信自己可以承受得住后果伏尼，而不必被內(nèi)心的害怕與恐懼控制住你的反應與行動
然后你會發(fā)現(xiàn)，其實你想象的恐懼尉尾，遠大于實際上會發(fā)生的后果
而你其實是有能力去面對爆阶，承擔，甚至解決這個后果時沙咏，你發(fā)發(fā)現(xiàn)辨图，這個想法會給你帶來勇氣，幫助你較少過度放大的情緒勒索者給你的威脅肢藐，并且能拿回自己對自己生活的主動權

（3）以上是對內(nèi)的故河，接下來是對外的步驟
停，看吆豹，應
a：停鱼的，就是標注，知道情緒來臨時痘煤，及時止住凑阶，止觀
停止后不斷回歸到身體感受上面來，讓自己情緒觀照速勇，不斷陪伴自己身體的感受
b：看：覺察自己的情緒晌砾，了解剛剛發(fā)生了什么事
不斷澄清，事實是什么烦磁？
這是最重要的一個環(huán)節(jié)养匈，覺察自己的情緒哼勇，試著去了解剛剛發(fā)生了什么事。
先緩和自己的情緒呕乎，先讓自己做幾個深呼吸积担，重點為將你的專注力擺在你的呼吸上，感覺空氣如何進入你的身體里猬仁，又如何被吐出來
然后開始安撫自己的緊張情緒帝璧，回顧歷程與自我的感受，剛剛發(fā)生了什么事湿刽？
為什么我覺得這么不舒服的烁？
然后好好地感受自己的不舒服感，感受它的質(zhì)地诈闺，形狀渴庆，大小等等
覺察自己的感受，并把自己想要的對自己說出來雅镊，你就會更加清楚自己的立場襟雷，答案就會呼之欲出
不斷提醒自己的情緒界限在哪里：
我真的可以這樣嗎？
我這樣做對方會不會很難相處仁烹，很不受教耸弄？
這些聲音就是習慣性的罪惡感出來了，如果你一想到要拒絕或是不迎合對方卓缰，就會越來越焦慮
這時候我們要學會用另一種方式來開始新的互動计呈，重新與自己進行對話：
比如，我的人生僚饭，是為了滿足自己的需求震叮，而不是為了滿足對方的要求
我重視自己的感受，并沒有錯鳍鸵，我要對自己的感受和人生負責苇瓣。
多說幾次，讓勇氣回到心里偿乖，讓勇氣幫助你更相信自己
我現(xiàn)在做得選擇沒有錯击罪，然后用這些勇氣和相信，慢慢安撫自己內(nèi)心的焦慮贪薪。
c：應：擬定因應策略媳禁，練習并應用
一次一個改變，設立不同程度的目標
建議你可以先從我一定做得到的事情開始画切，不斷澄清事實竣稽，開始勇敢地面對自己，如實地表達自己
以上是建立情緒界限的步驟

（為什么會有情緒）
那么大家有沒有思考過，我們為什么會有情緒毫别，情緒產(chǎn)生的根源是什么呢娃弓？
我們?nèi)绾慰梢宰屪约呵榫w變得不再起伏不定，回歸寧靜呢岛宦？
其實情緒的起伏是受我們內(nèi)在的偏執(zhí)型念頭所影響
我們之所以有情緒是因為自己對自己的一些偏執(zhí)型念頭不接納台丛，不接納就會產(chǎn)生情緒
【案例：舉例而言，我之前發(fā)順豐快遞砾肺，就發(fā)現(xiàn)這個快遞小哥脾氣特別急躁挽霉，而且再跟他合作的過程當中，他會讓我增加消費变汪，比如買盒子侠坎，走空運，超重體積和重量等…..這樣他的提成就會多一些
當我看到他的這些行為時裙盾，內(nèi)心很憤怒硅蹦，覺得他這個人怎么這樣，斤斤計較闷煤，把錢看得比什么都重要
后來跟他熟悉之后開始跟他聊天，了解了他的家庭情況涮瞻，
原來他母親跑了鲤拿，父親病逝走了，家里沒有什么親人
而且跟著別人投資署咽，輸?shù)袅肆f多塊錢
三十多歲了近顷，媳婦也沒有找到
而且租的都是農(nóng)村的房子
當我聽到他講這些時，突然明白他為什么這么在乎金錢了宁否，并開始接納他了
并且開始放下了對他的各種評判和定義
當我內(nèi)心真正接納后窒升，情緒就不再生發(fā)了，面對他時慕匠，內(nèi)心就會非常平靜】

通過這個案例饱须，我要給大家分享一個概念，“解決問題”和“超越問題”台谊。
就拿剛剛這個事情舉例蓉媳，我對他有很多評判時，內(nèi)心就有了偏執(zhí)型念頭锅铅，覺得他就是一個貪圖便宜酪呻，斤斤計較，在乎錢財?shù)娜搜涡耄谑莾?nèi)心會升起很多憤怒的情緒玩荠。
如果我只是情緒觀照，那么每次遇到他，我內(nèi)心都會升起憤怒的情緒阶冈，每次都要去觀照闷尿，而且沒完沒了

但是當我通過了解他的背景后，開始重新認識他眼溶，改變了對他的看法悠砚，并且發(fā)自內(nèi)心的接納了它，所以這個情緒以后再也不會出現(xiàn)了
其實通過這個我們看出堂飞，每次情緒觀照灌旧，那么就相當于解決問題
問題會反復出現(xiàn)，沒完沒了
但是當我們學會去挖掘真相绰筛，尊重事實的時候枢泰，可以看到更多完整性的時候，我們內(nèi)心的念頭變了铝噩，
變了之后就真正接納了衡蚂，接納了之后情緒再也不會生發(fā)，
這就是超越問題的力量骏庸。
所以毛甲，要實現(xiàn)真正的改變，要真正的改變被情緒勒索具被，
除了11提升自我價值感玻募，
我們還需要22學會觀念頭，并且改變念頭一姿，
念頭改變了七咧，整個人生都改變了
好的，今天的分享就到這里叮叹，謝謝大家艾栋！

（提問）
接納是不是也是另外一種同理心的的表現(xiàn)方式呢？
@廣州? 羅利?接納是一種全然的覺知蛉顽，可以包容蝗砾，不做評判分析下定義，全然地允許它們存在
（那為什么可以做到包容蜂林，不評判不標簽遥诉，允許它們的存在？）
（若溪：感謝老師的解析 《情緒勒索》這本書我認真看完噪叙，里面的例子在我身上都發(fā)生過矮锈，肯定自己，接納自己睁蕾，一次做錯沒關系苞笨，允許自己做錯债朵，并反思總結(jié)經(jīng)驗）
@廣州? 羅利?你是問怎么可以做到吧？
@若溪?嘿嘿瀑凝，早日從情緒勒索中解脫出來
我們意識很容易評判
要真正做到接納
需要訓練潛意識
可以通過靜坐序芦，行禪等方式來打開自己的覺知
通過這種覺知力的提升
做到不貪愛，不抗拒
如實接納就行
（覺知粤咪，接納這些我個人感覺自己可以做到一些谚中，可是很難深入，也許就是欠系統(tǒng)的去思考）
（@艾欣?辛苦老師寥枝，分享的很好宪塔，總會讓人不自覺找到思考角度，挖掘問題囊拜，做人生的提問者某筐。）