靠飲食可以減肥嗎？其實(shí)周心蕾的減肥日記介紹的飲食有一定程度的節(jié)食方法拼窥。要不然消耗的小于攝入的熱量，你是無論如何也瘦不下去的暴区。當(dāng)然闯团，節(jié)食也要注意不要“夸張”。有的姐妹一上場就是“水煮蛋減肥法”仙粱、“三日蘋果減肥法”、“過午不食減肥法”彻舰、“黃瓜雞蛋減肥法”伐割，剛開始或許興致勃勃，但是沒過幾天就放棄了刃唤，這樣的節(jié)食固然可以短時間瘦隔心，但問題是不好堅(jiān)持，過不了幾天又反彈了尚胞。
周心蕾的減肥日記是告訴你如何注意飲食結(jié)構(gòu)硬霍。
周心蕾的減肥日記里是建議說：飲食減肥只是保持身材的一種方法，雖然不能直接減肥笼裳，但合理的飲食搭配其它的減肥方法唯卖，效果會更加明顯，一方面通過其它方式減肥躬柬，一方面通過合理的飲食來保持減肥成果拜轨，這樣的搭配無疑是有效的減肥方法。其實(shí)我還可以補(bǔ)充一點(diǎn)允青，飲食減肥是可以直接減肥的橄碾，只不過速度相對就比其他方法要慢，這句話是告訴我們要配合其他的方法才可以達(dá)到事半功倍的效果。
注意了飲食上的問題法牲，你就開始配合其他的減肥方法吧史汗。
比如走路，走掉體重拒垃！堅(jiān)持每周5天停撞，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程恶复，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重怜森。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快谤牡。還可以跳舞副硅，每周6次，每次1小時翅萤！
那周心蕾的日記里的飲食到底怎么吃恐疲？如下：
早餐的營養(yǎng)構(gòu)成為蛋白質(zhì)+維生素+粗纖維+有益油脂。這樣說可能不是很理解套么，我以實(shí)物舉例：蛋白質(zhì)比如一杯低脂純牛奶或者一杯鮮榨豆?jié){培己，加一個不要蛋黃的雞蛋（雖然可能有點(diǎn)浪費(fèi)）；維生素比如一個獼猴桃胚泌；粗纖維比如一個玉米或者幾片全麥面包（全麥面包記住要買對）省咨；有益油脂可以增加飽腹感，比如2個核桃玷室。早餐要吃飽吃好零蓉。這樣的早餐可以說非常豐富，營養(yǎng)全面穷缤，也有一定的飽腹感敌蜂，關(guān)鍵是熱量小。?
中餐是可以吃肉的津肛。不吃肉的日子肯定不好過章喉。周心蕾日記建議吃肉的選擇為沒腳的肉類要好于2支腳的，2支腳的要好于4支腳的身坐！比如肉類減肥最佳的就是魚蝦水產(chǎn)類秸脱，其次是家禽類，其次是牛肉等紅色肉類掀亥。肉的分量約為100克左右最多撞反，一個雞蛋約50克。有了肉搪花，在加點(diǎn)蔬菜遏片，加一碗米飯即可嘹害。
下午可以吃一個不太大的蘋果防止晚上餓。晚上怎么吃吮便？晚上比較關(guān)鍵了笔呀，不沾油！不吃肉髓需！不吃精糧许师！即一份蔬菜加一份粗糧。比如生菜加一個不太大的紅薯僚匆。~~想知道如何更高效的健康減肥微渠，可以聯(lián)系我的私人瘦身微~信：feiertb
