1托修、束角式
坐在墊子上忘巧，屈雙膝，雙腳掌心相對(duì)并攏睦刃，用你的雙手握住雙腳砚嘴，用雙手肘向下壓雙腿。同時(shí)背部挺直向下涩拙，盡可能用胸部去貼近雙腳际长。保持5個(gè)呼吸，大概30秒兴泥。
2. 嬰兒式
跪坐在地板上工育，雙腳大拇指并攏坝橡，尾骨下沉专缠，臀部坐在腳后跟上阎曹，雙膝打開祭阀，身體前屈踱蠢，軀干在雙腿之間转锈，雙手臂向前伸展膀捷，前額放松在墊子上关噪，深呼吸，保持這個(gè)體式1分鐘蜕提，轉(zhuǎn)換到下一個(gè)體式。
3.牛式?
四腳跪姿靶端，雙手在肩膀的正下方谎势，膝蓋在髖部的正下方，脊柱處于中立位或者伸展的狀態(tài)杨名，抬頭脏榆，挺胸，尾骨向上台谍，從頭部到尾骨须喂，背部輕輕的向下彎曲，身體呈半圓形趁蕊，注意力在脊柱的向兩端延展向上坞生，而不是將背部向下壓，讓背部自然的彎曲掷伙。頸部放松延展向上是己，溫和的呼吸。保持這個(gè)體式30秒任柜，轉(zhuǎn)換到下一個(gè)體式卒废。
4. 坐位體前屈。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)宙地，如果雙手能抓住腳摔认，盡可能讓整個(gè)上半身去貼腿部，這樣會(huì)感到肩膀和背部的拉伸
