戰(zhàn)士第一式
請大家站立于墊子前端采转，大腳趾輕觸，腳后跟微分瞬痘，腳外緣平行故慈，雙腿肌肉收緊上提，卷尾骨提恥骨框全，骨盆中正察绷，收腹收肋骨，心口上提津辩，肋骨收拆撼，延展脊柱，頭頂心上提喘沿，下頜微收闸度。雙手扶髖。重心放于左腳蚜印，有控制的將右腳向后一大步莺禁；
吸氣，雙手自體側(cè)高舉過頭頂晒哄，掌心相對睁宰；
呼氣肪获，屈左膝，左小腿垂直于地墊柒傻，在此保持順暢的呼吸孝赫；
左膝始終對準(zhǔn)第二腳趾，膝蓋不要超過腳趾红符，大腳趾有力向下扎根青柄，腿部肌肉收緊上提，左髖向后预侯，右髖向前致开，骨盆中正，重心在骨盆的正下方萎馅。右腳有力向下扎根双戳，蹬直膝窩，讓膝窩飽滿糜芳，雙腿收緊夾向中線飒货。腹部內(nèi)收，腰背挺直峭竣，心口上提塘辅，雙肩放松下沉，雙手臂有力向上皆撩，指向天花板扣墩；
增強腿部力量；增強肌肉耐力和骨密度扛吞；減少腿部脂肪呻惕；增強心肺功能；美化腿部線條
吸氣滥比，腳掌推地蟆融，蹬直左膝；
呼氣守呜，解落雙手扶髖，撤后腳向前山憨；反側(cè)練習(xí)
戰(zhàn)士第二式
站立于墊子中間查乒，雙腳分開兩肩半寬（三肩寬）；右腳向右90°郁竟，左腳內(nèi)收15°~30°玛迄，雙髖擺正，腰背挺直
吸氣棚亩，雙手側(cè)平舉蓖议，掌心向下虏杰；
呼氣，屈右膝讓右小腿與地面垂直勒虾，保持順暢的呼吸纺阔；
右大腿外旋，膝蓋始終對準(zhǔn)第二腳趾修然，右腳掌內(nèi)側(cè)緣推地笛钝，足弓上提，收緊腿部肌肉愕宋；左髖外展玻靡，左腳外側(cè)緣踩實地墊，感受雙腿前側(cè)伸展中贝，雙腿后側(cè)收向臀肌囤捻，骨盆中正，左髖內(nèi)收邻寿，右髖上提使雙髖擺正蝎土，腹部內(nèi)收，腰背挺直老厌，
