作家村上春樹在寫作的同時(shí)近尚，堅(jiān)持跑步已經(jīng)整整32年蠕啄，期間參加全馬、超長(zhǎng)馬拉松戈锻、鐵人三項(xiàng)賽歼跟，都取得了不俗的成績(jī)，他說(shuō)格遭，運(yùn)動(dòng)是他能堅(jiān)持寫作的秘訣之一哈街。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處，大家一定都已經(jīng)耳熟能詳拒迅，但是對(duì)于心情的改善作用骚秦，你知道嗎？
一種科學(xué)的解釋是璧微，運(yùn)動(dòng)能使人的大腦分泌多巴胺作箍，它是激素的一種，是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)前硫，用來(lái)幫助細(xì)胞傳送脈沖的化學(xué)物質(zhì)胞得。這種腦內(nèi)分泌主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺屹电，將興奮及開心的信息傳遞阶剑，也與上癮有關(guān)，多巴胺能直接影響人們的情緒危号，產(chǎn)生愉悅感牧愁。
但是很多人最大的困難是無(wú)法堅(jiān)持，根據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)外莲，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持递宅，首先要明白自己想要運(yùn)動(dòng)的動(dòng)機(jī)是什么，健康苍狰、減肥、社交……烘绽，給自己心理暗示淋昭，如果我能堅(jiān)持一周、一月安接、一年翔忽，我會(huì)達(dá)到什么樣的目標(biāo)。
原則：
1、不要過(guò)量歇式。有的人決定開始運(yùn)動(dòng)驶悟，往往一開始運(yùn)動(dòng)過(guò)量，導(dǎo)致肌肉酸痛嚴(yán)重材失，每次運(yùn)動(dòng)完痕鳍，給自己的最深記憶是痛苦。
當(dāng)然久不運(yùn)動(dòng)的人龙巨，開始兩三天笼呆，肌肉酸痛是正常現(xiàn)象旨别，但是要注意運(yùn)動(dòng)適量诗赌，不要一開始給身體太大負(fù)擔(dān)，以至于每天想到要運(yùn)動(dòng)秸弛，心里就會(huì)條件反射痛苦的感受铭若，那是一定不能堅(jiān)持下去的，而且不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)递览，還會(huì)給身體帶來(lái)傷害叼屠。
2、注意熱身與拉伸非迹。
剛開始跑步环鲤，我什么都不懂，換上運(yùn)動(dòng)鞋就開始跑憎兽，幾天后冷离，出現(xiàn)了小腿酸痛、膝蓋疼痛各種問(wèn)題纯命。
后來(lái)才明白西剥，原來(lái)運(yùn)動(dòng)之前，是要進(jìn)行熱身的亿汞，因?yàn)槿梭w由安靜狀態(tài)過(guò)度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)瞭空，需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，熱身運(yùn)動(dòng)就是要為進(jìn)行更強(qiáng)烈的身體活動(dòng)之前做好預(yù)備疗我，使筋腱更靈活咆畏，避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉損傷吴裤；提高身體部位體溫旧找，幫助身體血液循環(huán)加快；放松肌肉麦牺，幫助僵硬的肌肉得到活動(dòng)放松钮蛛，增加流向肌肉的血液量鞭缭；調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，調(diào)整身體狀態(tài)魏颓，提高內(nèi)臟器官的功能水平岭辣。
運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸。運(yùn)動(dòng)后拉伸能夠緩解肌肉酸痛甸饱，促進(jìn)血液循環(huán)沦童，提高身體恢復(fù)能力，提升身體的柔韌性柜候，降低運(yùn)動(dòng)中的風(fēng)險(xiǎn)搞动，防止肌肉僵硬等多種好處。
不管跑步渣刷、瑜珈鹦肿、打球等等各種運(yùn)動(dòng)，都是一個(gè)完整的過(guò)程辅柴，包括熱身箩溃、運(yùn)動(dòng)、拉伸三個(gè)環(huán)節(jié)碌嘀，缺一不可涣旨。
3、給自己定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)股冗，完成后給自己獎(jiǎng)勵(lì)霹陡。
每天運(yùn)動(dòng)前給自己定一個(gè)目標(biāo)，不要太高止状，確保有百分之八十的可能完成就可以了烹棉。
比如跑步，一般每天我跑至少三公里怯疤，有時(shí)候覺得狀態(tài)好浆洗，可以加到五公里。但是我每天的目標(biāo)就是一周六天集峦，每天三公里伏社，制訂一個(gè)可以輕松達(dá)到的目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)后塔淤，給自己心理暗示摘昌，很好，今天我又完成了目標(biāo)高蜂，現(xiàn)在感覺還不錯(cuò)第焰，那我就再加一公里吧，這樣更有助于我們達(dá)成目標(biāo)妨马。
相反假如定的目標(biāo)是五公里挺举，每天完成得勉為其難，萬(wàn)一某天突然有意外情況烘跺，時(shí)間不夠或者身體不適湘纵，實(shí)在完不成，那么就會(huì)對(duì)后面的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)產(chǎn)生“破窗效應(yīng)”滤淳，更不利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)梧喷。
每天完成目標(biāo)后還可以給自己一點(diǎn)小小獎(jiǎng)勵(lì)，心理暗示脖咐、一樣美食铺敌、某樣心儀已久的好物等等，讓自己可以隨時(shí)隨地感受到愉悅的正向刺激屁擅。
4偿凭、記錄
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以在手機(jī)APP上記錄運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)軌跡派歌，我常用的KEEP弯囊，里面可以記錄你所有的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，累計(jì)多少天胶果，連續(xù)多少天匾嘱，大概消耗了多少能量，分類統(tǒng)計(jì)各種運(yùn)動(dòng)的分鐘數(shù)早抠、等級(jí)等等霎烙。
有時(shí)翻開看看歷史記錄，很有成就感蕊连，原來(lái)我已經(jīng)堅(jiān)持了這么久悬垃。
心情不好的時(shí)候，就去運(yùn)動(dòng)吧咪奖，出一身大汗盗忱，回家洗個(gè)澡，睡一覺羊赵，也許心情就會(huì)好很多趟佃；也許問(wèn)題依然存在，但是運(yùn)動(dòng)后的你昧捷，會(huì)更有信心和力量去解決闲昭、去改變、去接受靡挥、去承擔(dān)……
冥想打坐
冥想打坐是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)序矩，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)改變大腦的結(jié)構(gòu)，哈佛大學(xué)心理學(xué)教授薩拉·拉薩爾結(jié)合親身實(shí)踐及醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察跋破，打坐是真正可以改善人腦結(jié)構(gòu)的一種健身方法簸淀。
拉薩爾說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)瓶蝴，人大腦在打坐八個(gè)星期后，5個(gè)部位的體積有變化租幕∠鲜郑”
1.思索和自我相關(guān)（self-relevance）有關(guān)的扣帶回后部變化最大
2.有助于學(xué)習(xí)、 認(rèn)知劲绪、記憶和情緒調(diào)節(jié)的左海馬變大男窟；
3.與態(tài)度、同情和慈善有關(guān)的顳頂交界處（TPJ）變大贾富；
4.產(chǎn)生大量調(diào)控神經(jīng)功能物質(zhì)的腦橋變大歉眷；
5.杏仁核（amygdala）變小，而這個(gè)大腦部位被認(rèn)為與焦慮颤枪、恐懼及心理壓力有重要關(guān)系汗捡。
具體打坐次數(shù)和時(shí)間可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，至少每天打坐10分鐘即可收到良性效果汇鞭。
冥想具體步驟:
1. 找一個(gè)安靜凉唐、舒適，感覺安全霍骄，不易受打擾的地方坐著或者躺著（打坐可以盤腿台囱，有雙盤、單盤读整、散盤）簿训，可以參考網(wǎng)絡(luò)圖片。
2. 緩慢的深呼吸米间，從眼强品、鼻、唇屈糊、下巴的榛、喉嚨、檀中穴逻锐、肚臍眼即神闕穴夫晌、小腹、下丹田昧诱，集中在每個(gè)部分晓淀，10次深長(zhǎng)緩慢的呼吸，然后注意力集中在丹田盏档，想像吸進(jìn)來(lái)的干凈凶掰、陽(yáng)光、快樂、愉悅的能量懦窘；呼出的是身體內(nèi)污濁前翎、晦氣、骯臟奶赠、痛苦鱼填、煩惱，在呼氣時(shí)計(jì)數(shù)毅戈。
3. 將注意力一直集中在自己的呼吸上(如果思緒飄到了其他地方,比如突然想到了工作、家庭愤惰、金錢等其他事情,那么當(dāng)意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí),就再次將注意力拉回到自己的呼吸上)苇经，不要批判自己，就平靜地注視自己的意識(shí)流動(dòng)宦言。
4.?一般這些部分每個(gè)10次呼吸扇单，一輪下來(lái)是10-15分鐘(幾分鐘都可以,時(shí)間當(dāng)然越長(zhǎng)越好,不過(guò)15分鐘是大部分人可以接受的時(shí)間長(zhǎng)度)，專注于身體的感受奠旺，如果感到腿有些酸麻蜘澜，可以慢慢改變下姿勢(shì)，稍稍抖動(dòng)一下雙腿响疚，感覺可以堅(jiān)持鄙信，那就繼續(xù)，感覺很酸很麻忿晕，可以把腿伸直装诡，慢慢睜開眼睛。
這時(shí)践盼，你有沒有感覺眼睛清澈鸦采、明亮，心里感覺特別干凈純粹咕幻。
注意點(diǎn):
1. 不要執(zhí)著于這個(gè)冥想會(huì)給你帶來(lái)怎樣的結(jié)果渔伯。當(dāng)你沒有任何對(duì)結(jié)果的期待時(shí),宇宙給你的可能遠(yuǎn)超你的想象 ?
2. 過(guò)程中有思緒飄散、注意力不集中肄程，不要感到沮喪锣吼，慢慢來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間后绷耍，你會(huì)越來(lái)越有能力控制自己的意識(shí)吐限。
3. 不要認(rèn)為做一次冥想就能讓你改變,不要三五次感覺不好就放棄;持之以恒的冥想,總有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的生活發(fā)生了翻天覆地的變化(至少我受益頗多)。
即使睜開眼褂始，還是一個(gè)瑣碎诸典、無(wú)聊、煩惱的現(xiàn)實(shí)，可是我們已經(jīng)在這15分鐘里清除垃圾狐粱、充滿能量舀寓，滿血復(fù)活，繼續(xù)在生活里享受肌蜻、打拼互墓、愛恨、煎熬蒋搜、奮斗篡撵、努力、憧憬吧豆挽！
