有一句話說：人生不如意十之八九裁眯。其實，那是因為我們頭腦里面有許多負面信念讳癌，而這些負面信念把我們人生當中十之八九的事情都變得不如意穿稳。
--《安心正念課》趙安安
認知療法創(chuàng)始人、心理學家貝克在研究中發(fā)現(xiàn)：人們常有八種認知誤區(qū)析桥，這八種認知誤區(qū)會導致我們有負面情緒司草。這里的認知誤區(qū)，也就是上面所說的負面信念泡仗。
之所以說是認知誤區(qū)埋虹，是因為這些信念都存在邏輯錯誤。而我們的大腦通常又是自動運行娩怎，不經(jīng)刻意練習搔课，極少能把他們分辨出。所以截亦，很多時候爬泥，我們無意中就成了自己信念的犧牲品。
所謂信念崩瓤，就是我們大腦中堅信不疑的想法袍啡，也就是我們遇到某問題時的解讀。如果這個想法是事實却桶、符合邏輯境输，那么，我們的解讀就是正確的颖系。相反嗅剖。如果這個想法僅僅是推測而非事實，不符合邏輯嘁扼，那解讀就是錯誤的信粮。錯誤的解讀必然把我們帶到不想去的地方。所以趁啸，我們要能夠分辨出强缘，并重新正確解讀督惰。
下面我們就一一分析這些認知誤區(qū)，看一看它們的真面目旅掂。
01 二分法思考
所謂二分法思考姑丑，就是非黑即白，沒有灰色地帶辞友。這種思考法認為栅哀，事物非好即壞，非對即錯称龙，非成即敗留拾。這顯然不是事實。
比如鲫尊，一個人上了一所不錯的大學痴柔，卻沒有應聘到心儀的工作，只好退而求其次疫向。他的想法是：連個好工作都找不到咳蔚，我的大學白念了。這就是二分法思考搔驼。
這時如果我們真實的看一下事實是什么谈火，我們就會發(fā)現(xiàn)事實是：雖然沒有應聘到他想要的那份工作，但是這所大學卻讓他非常有競爭力舌涨，應聘到了現(xiàn)在的工作糯耍。而且，他在大學也學到了很多的知識和能力囊嘉，變得更加自信温技。在未來的工作中，只要努力扭粱，他將很容易勝出舵鳞。
所以，發(fā)現(xiàn)二分法思考的想法時琢蛤，我們要明白它僅僅是一個想法蜓堕，根本不是事實。我們不能聽它的虐块、被它帶偏俩滥，陷入負面情緒中嘉蕾。同時贺奠，遇到任何問題，都應多角度思考错忱。角度越全面儡率，才越接近事實挂据。
02 過度類化
所謂過度類化，是指借由幾個少數(shù)的例子儿普，做廣泛性崎逃、全面性的推論。這顯然是邏輯錯誤眉孩。
比如个绍，你看到媒體報道：某男人出軌；某男人家暴浪汪；某男人殺害伴侶巴柿；某男人強奸女孩......那么，你就產(chǎn)生了這樣的想法：這世界沒有好男人死遭。這就是過度類化广恢。
那么，事實又是怎樣的呢呀潭？首先钉迷，有些事情不分男女，既有男人做钠署，也有女人做糠聪。其次，我們還應該看到有無數(shù)的好男人谐鼎，他們每天上班努力工作枷颊，回家辛苦做家務，他們愛伴侶该面、愛孩子夭苗，愛家人。另外隔缀，我們還應明白题造，盡管媒體上這樣的報道占多數(shù)，但絕對是小概率事件猾瘸。你可以看看界赔，這些報道的主人公，有多少在你的城市牵触？又有多少在你身邊淮悼？
因此，當發(fā)現(xiàn)我們的大腦中有過度類化的想法時揽思，我們要明白這一想法是有問題的袜腥，不要聽它的，以免陷入負面情緒钉汗，影響自己的感受和行為羹令，產(chǎn)生不良后果鲤屡。
03 選擇性摘要
選擇性摘要，是指只記住不愉快福侈、失敗酒来、缺點，然后肪凛，帶上負面的有色眼鏡來評估人堰汉、事、物伟墙。
比如衡奥， 有人組織了一場聚會，大家都覺得很滿意远荠。但是有一道菜壞掉了矮固。于是他就想：這個聚會真糟糕，我真失敗譬淳，怎么會有一道壞菜在里面呢档址。這個想法的問題是只看到了那個壞的點，而沒有看到其它的點邻梆。事實是：整體來說大家都玩的非常開心守伸。
所以，當我們有選擇性摘要的想法時浦妄，要告訴自己：事情整體是好的尼摹，雖說不完美，但瑕不掩瑜剂娄。如此蠢涝，我們就不會受其控制、陷入負面情緒阅懦。
04 夸大與貶低
夸大與貶低和二，是指放大不好的方面，或者本來有很好的表現(xiàn)耳胎，卻刻意地貶低惯吕。這都與事實不符。
比如怕午，有人不小心做錯了一件事废登，然后他就想：我真是該死，都這么大了郁惜，還做這么幼稚的事堡距！這就是夸大的思考。事實是犯錯是正常的，人非圣賢吏颖，熟能無過？
所以恨樟，我們要以一顆平常心看待問題半醉，當發(fā)現(xiàn)大腦中有夸大思考的想法時，要明白這只是想法劝术，并非事實缩多，事實根本沒這么嚴重。因此养晋，不要聽它的指揮衬吆，以免陷入自責等負面情緒中。做錯了事绳泉，只需以平常心看待逊抡，總結經(jīng)驗教訓、不斷成長零酪。
再比如冒嫡，有一位學生高考考上了很不錯的學校，親朋紛紛向他表示祝賀四苇，結果他卻想：什么破學校孝凌，有什么好祝賀的。這就是貶低的思考月腋。事實是相對該生的學習情況蟀架，能考上這所學校已經(jīng)很不錯了，而且這所學校也的確很不錯榆骚。
所以片拍，當我們發(fā)現(xiàn)有貶低思考的想法時，當知這只是想法妓肢，不是事實穆碎，事實遠比想的好。因此职恳，不聽它的所禀，以免陷入不滿的情緒中。同時放钦，應根據(jù)事實色徘，給出正確的回應。
05 應該與必須
”應該與必須“是我們經(jīng)巢儋鳎看到的褂策。
比如，有人高考考上了復旦，可是他想：我應該考上北大的斤寂。事實是耿焊，以他平平常的學習情況，能考上復旦已經(jīng)很不錯了遍搞。
再比如罗侯，婚姻中，妻子發(fā)現(xiàn)丈夫沒有將車停在樓下等她溪猿，而是到了小區(qū)大門外等钩杰，她就想：他應該為我著想，在樓下等的诊县。事實是：丈夫會為自己著想只是她的期待讲弄，她認為這是他的義務，而他卻不這樣認為依痊。他們從未在這個問題上達成共識避除，因此，這樣想多數(shù)情況會失望胸嘁。
再比如驹饺，有的人想：我必須賺很多錢，即使健康壞了也沒辦法缴渊，我一定要努力工作赏壹。事實是，他不必要賺很多的錢衔沼，只需在保證身體健康的前提下蝌借，努力工作就行。
所以指蚁，當發(fā)現(xiàn)自己有”應該與必須“的想法時菩佑，要明白這是不合理的要求，不要聽它的凝化，以免陷入永不滿足的負面情緒中稍坯。同時，我們要尊重事實搓劫。
06 貼錯標
貼錯標瞧哟，分兩種情況。一是因為一兩件事就直接給自己或他人下判斷枪向；二是用很多情緒性的字眼去解讀或描述一個事件勤揩。
比如，一位妻子發(fā)現(xiàn)丈夫陪自己逛街時毫無耐心秘蛔，就想：連這么件小事他都做不好陨亡，還能做什么呢傍衡？?真沒用！此時负蠕，他就往丈夫身上貼了一個”沒用“的標簽蛙埂。事實是：丈夫除了個別小事做不好，其它很多事情都可以做的很不錯遮糖。
再比如绣的。因為因為孩子送幼兒園。婆婆跟鄰居說止吁。我媳婦真不負責任被辑，把孩子丟給陌生人照顧燎悍。這就是用情緒化的字眼“丟給陌生人照顧”敬惦，往媳婦身上寫了一個”不負責任“的標簽。事實是：孩子送幼兒園和丟給陌生人照顧是兩碼事谈山，只是一個中性事件而已俄删。
所以，當發(fā)現(xiàn)自己有”貼錯標“的想法時奏路，要明白這不是事實畴椰，不要因此而陷入負面情緒，同時應注意分析鸽粉、看清事實斜脂。
07 個人化
個人化，是指過度講責任歸咎在自己身上触机。
比如父母離婚帚戳，孩子就想：如果不是因為我，父母就不會吵架儡首，如果不吵架他就不會離婚片任。孩子將父母離婚的責任都攬到自己身上，這就是個人化蔬胯。事實是：父母離婚是他們自己的選擇对供，或許是他們不懂經(jīng)營感情，也可能是不懂解決問題等等氛濒。
所以产场，當發(fā)現(xiàn)自己有個人化的想法時，要明白責任不在自己舞竿，不要因此而陷入內疚等負面情緒中涝动。 同時，還應透過現(xiàn)象看本質炬灭，看到事情的真相醋粟。
08 隨意推論
隨意推論靡菇，是指很武斷地做推論，沒有合理根據(jù)就下定論米愿。
比如厦凤，老板走到身旁來看工作，某員工想：這老板真是個控制狂育苟，在他手底下工作真倒霉较鼓。事實是：老板很信任員工，今天正好有空就來轉轉违柏，并非監(jiān)督和控制博烂。
所以，當發(fā)現(xiàn)自己有隨意推論的想法時漱竖，當知這只是一個想法禽篱，并非事實，不要受它的操控而陷入負面情緒馍惹。
寫在最后
我們的大腦每天都對遇到的人躺率、事物、進行解讀万矾，進而產(chǎn)生想法（念頭）悼吱，而想法又會引發(fā)情緒和身體感受，情緒和感受又會引起行動良狈。通常情況下后添，我們的大腦都處于無意識自動導航狀態(tài)，當認知有誤區(qū)時薪丁，我們就難免被負面情緒困擾遇西。
明白這一點，此時窥突，我們就應該做出改變努溃，避免自動運行。首先阻问，我們要覺察自己的情緒和感受梧税，找到背后隱藏的想法。然后称近，把自己與想法分離第队，你是你，想法是想法刨秆，站在想法之外多角度看想法凳谦，直到看清事實。最后衡未，在事實的基礎上尸执，選擇正確的回應方式（行動）家凯。
當我們對自己的認知誤區(qū)能夠清醒覺察，你會發(fā)現(xiàn)如失，原來绊诲，人生處處是風景，生活處處是詩意褪贵。
